Per Conan, esercizi in super set

Ciao Conan,

per interesse personale e per il beneficio di eventuali altri interessati, potremmo scrivere alcuni esercizi possibili in superset per gruppo muscolare?
Credo ci siano opinioni diverse sul termine, intendo quegli esercizi per lo stesso gruppo muscolare fatti in successione.
Preferisco evitare di citare le macchine, magari teniamo in considerazione manubri o bilancieri.
Quelli che conoscono sono:

petto

distensioni manubri+croci a seguire (piana o inclinata che sia)
distensioni manubri+pullover
croci+pullover

Sinceramente ho dei dubbi sugli ultimi due perchè il pullover mi sembra più un esercizio di espansione della gabbia toracica piuttosto che un esercizio diciamo "muscolare"


spalle

distensioni manubri da seduto+scrollate manubri per trapezi/spalle
scrollate manubri+alzate laterali
scrollate manubri+alzate posteriori


dorsali

rematore+ rematore manubri (a patto che non sia alternato)


gambe

squat+affondi con manubri
pressa più affondi con manubri
oppure gli stessi primi due+ squat sumo con manubri

bicipiti

curl bilanciere+curl manubri
trazioni sbarra impugnature interna+curl manubri

tricipiti

non saprei..

Sarebbe interessante se tu mi dessi un parere su quelli da me scritti e soprattutto, se puoi inserirne altri.

Grazie in anticipo

Bella discussione.
Iniziamo col dire che quelli che intendi tu sono le serie doppie (due esercizi in serie per lo stesso gruppo muscolare), i superset invece sono due esercizi eseguiti senza pausa per due gruppi muscolari antagonisti (anche se non necessariamente antagonisti) come petto-dorsali; bicipiti-tricipiti o quadricipiti-femorali ad esempio.

Detta questa piccola precisazione passiamo al resto:
Il pull-over in effetti è più un esercizio di allungamento e stimolazione del dorso piuttosto che del petto, altri abbinamenti potrebbero essere dip-croci o panca-dip.

Per le spalle uno che mi piace è la combo alzate laterali alla macchina+ alzate laterali in piedi (il capo laterale va a fuoco) oppure Arnold press + alzate laterali od ancora tirate al mento + alzate posteriori; alzate frontali + alzate laterali. Anche la military press + alzate laterali crea un discreto bruciore profondo sul deltoide.

Per il dorso possiamo fare trazioni + rematore (o viceversa) oppure come hai detto tu rematore bilanciere + rematore manubri (questi ultimi magari fatti su inclinata così solleviamo la schiena dallo sforzo di stabilizzazione e ci concentriamo solo sul dorso).

Le gambe adoro squat (o leg press) + leg-extension (quest'ultima ad alte reps, diciamo tra 12 e 20) oppure stacchi rumeni con manubri + affondi.

I bicipiti si possono fare due esercizi che colpiscano il bicipite da diverse angolazioni e su diversi capi, ad esempio dei curl con manubri su inclinata seguiti da degli hammer oppure curl con bilanciere + curl inversi con bianciere.

Per i tricipiti abbiamo spinte in basso + french oppure french + estensioni da seduti con manubrio (ottima combo per martellare bene il capo interno) oppure distensioni a presa stretta + spaccacranio.