Vitamina D e massa muscolare

La vitamina D ha diverse proprietà tra le quali un aumento della sintesi proteica, diminuzione della bf (bodyfat) ed aumento del testosterone.
Questa vitamina promuove l'assorbimento di calcio e fosforo a livello renale e di intestino, inoltre regola la mineralizzazione ossea.

La vitamina D pare anche regolare i livelli di leptina, un ormone che ci permette di avvertire il senso di sazietà. Persone obese mostrano livelli di vitamina D più bassi (probabilmente perchè essendo questa vitamina liposolubile il loro corpo tende a sequestrarla all'interno degli adipociti) e quindi livelli di leptina limitati.
E’ stato calcolato che se le cellule adipose sono in eccesso, possono far diminuire di quattro volte la capacità di produrre vitamina D.

Le fonti di vitamina D sono il merluzzo, pesci grassi, latte, formaggi, uova.

io sapevo che la vitamina D siamo capaci di sintetizzarla anche da soli con la luce solare adesso non sò se mi stòsbagliando con qualche altra vitamina.

Esattamente, per sintetizzare la vitamina D è sufficiente l'esposizione solare giornaliera di pochi cm di pelle, infatti le uniche persone che hanno serie carenze di vitamina D sono le donne musulmane che portano il burqa integrale.