consigli su massa muscolare

salve a tutti siccome vorrei iniziare la fase di massa mi chiedevo se questa dieta puo andar bene....sono alto 1.68 x 66.4 kg mi alleno 5 volte a settimana per 1 e 30 circa  tra qui un giorno dedicato solo al cardio
il mio mb 1692 kcl
fabbisogno si aggira sulle 2586

Colazione
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Latte di Vacca Parzialmente Scremato (250g)
Special K Classic (100g)

Spuntino mattutino
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Pesche Noci (300g)
fesa di tacchino (100g)

Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Pasta di Semola (100g)
Tacchino Petto (200g)
Pomodori da Insalata (200g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)

Spuntino pomeridiano
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Pesche Noci (300g)

post wo
--------------------------------------------------------------------------------
fesa di tacchino (100g)

Cena
--------------------------------------------------------------------------------
Tacchino Petto (200g)
Riso Basmati (70g)
Spinaci in foglia surgelati COOP (300g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)

Spuntino serale
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Pesche Noci (300g)
yogurt 0,1 COOP frutti bosco  (125g)

grazie

A me vengono fuori 2420 calorie giornaliere e 211g di proteine (queste ultime decisamente troppe).

Nel post-wo manca una fonte di zuccheri.

Ogni tanto varia anche le fonti proteiche oltre al tacchino.

Conan ha scritto:A me vengono fuori 2420 calorie giornaliere e 211g di proteine (queste ultime decisamente troppe).

Nel post-wo manca una fonte di zuccheri.

Ogni tanto varia anche le fonti proteiche oltre al tacchino.

potresti darmi qualche consiglio su come impostarla meglio??
vorrei impostare una 50-30-20

50-30-20 su 2500 cal/die viene 125g di pro, 83 di fat, 312 di carbo
Quindi:

Colazione
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Latte di Vacca Parzialmente Scremato (250g)
Special K Classic (100g)

Spuntino mattutino
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Pesche Noci (300g)
fesa di tacchino (50g)
Noci 15 g
1 Banana media

Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Pasta di Semola (100g)
Tacchino Petto (80g)
Pomodori da Insalata (200g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)

Spuntino pomeridiano
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Pesche Noci (150g)
Noci 20g

post wo
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fesa di tacchino (80g)
Pesche Noci (150g)

Cena
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Tacchino Petto (80g)
Riso Basmati (70g)
Spinaci in foglia surgelati COOP (200g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)

Spuntino serale
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Pesche Noci (300g)
yogurt 0,1 COOP frutti bosco  (125g)
Noci 15g


Così dovremmo esserci

Conan ha scritto:50-30-20 su 2500 cal/die viene 125g di pro, 83 di fat, 312 di carbo
Quindi:

Colazione
--------------------------------------------------------------------------------
Latte di Vacca Parzialmente Scremato (250g)
Special K Classic (100g)

Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
Pesche Noci (300g)
fesa di tacchino (50g)
Noci 15 g
1 Banana media

Pranzo
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Pasta di Semola (100g)
Tacchino Petto (80g)
Pomodori da Insalata (200g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)

Spuntino pomeridiano
--------------------------------------------------------------------------------
Pesche Noci (150g)
Noci 20g

post wo
--------------------------------------------------------------------------------
fesa di tacchino (80g)
Pesche Noci (150g)

Cena
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Tacchino Petto (80g)
Riso Basmati (70g)
Spinaci in foglia surgelati COOP (200g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)

Spuntino serale
--------------------------------------------------------------------------------
Pesche Noci (300g)
yogurt 0,1 COOP frutti bosco  (125g)
Noci 15g


Così dovremmo esserci

lo spuntino pomeridiano posso usarlo come pre wo?
ma le pro si potrebbero portare a 30% e i grassi a 20%

Se lo fai come pre-wo magari mettici uno yogurt magro anche.

Lì siamo già a 30% pro e 20% grassi.

ho usato un programma per calcolar la dieta e mi esce fuori 2.789 kcl cpn 382g di carbo 139 pro e 83 grassi io volevo portare le pro al 30% e i grassi al 20%

Allora ho sbagliato qualche calcolo.

Colazione
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Latte di Vacca Parzialmente Scremato (500g)
Special K Classic (100g)

Spuntino mattutino
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Pesche Noci (300g)
fesa di tacchino (80g)
1 Banana media


Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Pasta di Semola (100g)
Tacchino Petto (100g)
Pomodori da Insalata (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)

Spuntino pomeridiano
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Pesche Noci (150g)
Noci 20g

post wo
--------------------------------------------------------------------------------
fesa di tacchino (100g)
Pesche Noci (150g)

Cena
--------------------------------------------------------------------------------
Tacchino Petto (100g)
Riso Basmati (70g)
Spinaci in foglia surgelati COOP (200g)


Spuntino serale
--------------------------------------------------------------------------------
Pesche Noci (300g)
yogurt 0,1 COOP frutti bosco  (125g)
Noci 15g


Adesso dovremo esserci (27% pro e 21% grassi)

Conan ha scritto:Allora ho sbagliato qualche calcolo.

Colazione
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Latte di Vacca Parzialmente Scremato (500g)
Special K Classic (100g)

Spuntino mattutino
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Pesche Noci (300g)
fesa di tacchino (80g)
1 Banana media



Pranzo
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Pasta di Semola (100g)
Tacchino Petto (100g)
Pomodori da Insalata (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)

Spuntino pomeridiano
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Pesche Noci (150g)
Noci 20g

post wo
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fesa di tacchino (100g)
Pesche Noci (150g)

Cena
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Tacchino Petto (100g)
Riso Basmati (70g)
Spinaci in foglia surgelati COOP (200g)


Spuntino serale
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Pesche Noci (300g)
yogurt 0,1 COOP frutti bosco  (125g)
Noci 15g


Adesso dovremo esserci (27% pro e 21% grassi)

cosi pero' forse arrivo al disopra del fabbisogno