Dieta per massa consigli

Ciao a tutti.
sono entrato già da qualche mesetto nel periodo di massa,solo che con l'alimentazione sono un pò scarso e ho fatto un pò di testa mia infatti da agosto a inizi novembre ho preso quasi 7 kg solamente adesso ho un periodo di stallo,in cui oscillo da circa un mese dai 77 hai 78 e da lì non mi schiodo,il mio lavoro comprende i turni quindi a volte sono costretto a portarmi da mangiare con mè.Ora vi illustro cosa mangio

Colazione una tazza di latte con cereali,e qualche noce.

spuntino con un panino in cui alterno tonno al naturale,fesa di tacchino,o prosciutto crudo..e una banana

pranzo pasta con poco condimento e carne di tacchino o pollo

post allenamento (qua mi sono inventato di sana pianta cosa mangiare) un isalata di riso comprendente uova tonno al naturale e un pochino di formaggio,anche se credo che non vada bene tutto ciò,e una banana

cena minestrone abbondante e carne o uova.

Come alimentazione va bene, rivedrei solo il post-wo che è abbastanza bruttino: la banana va bene ma per quanto riguarda le fonti proteiche bisogna optare per qualcosa a rapido assorbimento (quindi uovo intero e formaggio non vanno bene perchè sono ricchi di grassi che rallenterebbero l'assorbimento degli altri nutrienti) come whey, latte, yogurt, tonno od affettati magri.
L'insalata di riso dipende cosa ci metti: il riso va bene come post-workout, ovvio che se ci metti olio, sottaceti o sottolio, ecc... non va bene.

guarda con il post wo me lo immaginavo che era orribile,solo che non essendo molto convinto delle proteine in polvere, preferisco usare una buona alimentazione piuttosto.per l'insalata di riso potrei dire che non si trattava proprio di insalata,perchè ci mettevo tonno,uova emmental...diciamo un pò uno schifo,sapresti consigliarmi qualcosa??

Tonno e riso vanno bene, togli uova ed emmental che hanno troppi grassi per il post-wo (oppure delle uova tieni solo l'albume ed usi quello come fonte proteica).

grazie mille,e lì devo vedere per aumentare la massa di aumentare le dosi di tutto se non aumento???

Le dosi le devi guardare nel complesso di tutti i pasti.
Per le proteine se stai sul 1,8-2 g per chilo di massa magra è sufficiente.
I grassi puoi tenerli a 1 g pro kg (o comunque attorno al 20-30% del computo calorico giornaliero totale).
I carboidrati sono il resto.

Se il peso non aumenta la prima cosa da fare è aumentare un po' i carboidrati.

Ultima domanda poi non ti rompo più ma per 2 g per kilo di proteine intendi....faccio un esempio:su un etto di tacchino devo guardare il peso di esso o le proteine che contiene per contare poi gli etti da mangiare non ò se mi ono spiegato correttamente

a dimenticavo...come faccio a calcolare la massa magra???

Drokme ha scritto:Ultima domanda poi non ti rompo più ma per 2 g per kilo di proteine intendi....faccio un esempio:su un etto di tacchino devo guardare il peso di esso o le proteine che contiene per contare poi gli etti da mangiare non ò se mi ono spiegato correttamente

2 grammi di proteine per chilo di tua massa magra corporea. Mettiamo che un etto di bresaola abbia 36 g di proteine (uso la bresaola perchè è l'unica di cui mi ricordo il valore esatto) quindi significa che mangiandoti 100 g di bresaola ne assumi 36 di proteine (è questo il valore che devi guardare nel nostro caso).

Per il calcolo della massa magra usi un metodo empirico: mettiamo che tu sia sul 12-13% di grasso corporeo (dalla foto possiamo ipotizzare questo valore all'incirca) quindi il calcolo viene da sé.

grazie mille ci guarderò subito

ciao Conan,ho letto molti toui post ,e ho notato che sei ben espert ,volevo qualche consiglio postandoti la mia alimentazione ...c conto?

Ciao Jonathan, chiedi pure quello che vuoi su allenamento, alimentazione od altro, saremo felici di risponderti, però apri un thread nuovo, così da evitare di intrecciarsi con altri thread e domande fatte da altri utenti

ciao grazie,t ho appena sctitto la mia alimentazione..puoi leggerla..