alimentazione per definizione

ho 15 anni la mia alimentazione adesso è questa:
colazione: fette biscottate con marmellata
pranzo: latte (solo la domenica mangio pasta o qualcos'altro, e certe volte pure in altri giorni ma raramente)
merenda: la faccio certe volte ma quasi smpr latte
cena: pasta, carne e altre cose del genere


consigliatemi un'alimentazione giusta per la definizione e nn usate termini scientifici perchè non ci capisco niente, fate uno schema tipo il mio "colazione pranzo..." e mettete cosa potrei mangiare in quell'arco di giornata, non so se vi sarà utile ma vi scrivo pure il mio allenamento, io mi alleno a casa, questo è il mio allenamento:

flessioni con piedi sulla sedia, faccio 3 serie e ogni serie ne faccio più che posso
curl 15x3 con pesi da 6 kg
alzate laterali 10x3 con pesi da 6 kg
distensioni per le spalle 15x3 con pesi da 6 kg
addominali faccio quelli del video di youtube "addominali perfetti in 8 min livello 2" però invece di fare 40 ripetizioni ogni esercizio ne faccio 25 e poi aumento

A colazione manca una fonte proteica.
Il latte non è un alimento con cui farci il pranzo: servono carboidrati, proteine, un po' di grassi buoni, vitamine e minerali. Il latte non fornisce tanti nutrienti da questo punto di vista.
Merenda: il latte ci può stare, ma abbinaci almeno un frutto.

A colazione mettici il latte o dello yogurt; a pranzo fai pasta, carne, contorno con un filo di olio extravergine di oliva e volendo un frutto; a merenda fai latte o yogurt (od altra fonte proteica tipo tonno al naturale, affettati e carni magre, ecc...); a cena sostituisci la pasta con un po' di pane integrale o verdure bollite

e se a merenda prendo fette biscottate e marmellata?

Mancherebbe comunque la fonte proteica e poi fette biscottate e marmellata sono troppi carboidrati e per di più in gran parte zuccheri semplici ad alto indice glicemico, tutta roba che a metà pomeriggio non ti serve.

dimmi una cosa, a cena il pane integrale posso mangiarlo con dei salumi?

Sì, se sono magri è molto meglio.

ok grazie, quindi:
colazione: latte
pranzo: pasta, carne ed un frutto
merenda: latte
cena: pane integrale con salumi

A colazione aggiungi anche una fonte di zuccheri (fette biscottate e marmellata) ed a merenda un frutto (es. mela).
Non esagerare troppo con i salumi però: una volta ogni tanto va bene ma opta anche per altri tipi di carni, i salumi sono anche ricchissimi di sale e non va bene consumarne troppi o troppo spesso.

ok

ma comunque io nel latte gli metto caffè e zucchero

GiorgioPk ha scritto:ma comunque io nel latte gli metto caffè e zucchero

Anche a merenda? Non ti piace il latte "liscio"?

no, mi fa vomitare, ma comunque io la faccio certe volte la merenda perche nei giorni che nn mi alleno vado a fare Parkour, e io faccio merenda nei giorni che mi alleno a casa

Allora se non ti piace prova a passare ad altro che più ti piaccia, il mangiare deve anche essere un piacere, non una costrizione.

e cosa ad altro?? comunque domani io ho scuola fino le 16:30, e l'unico pasto che faccio e la colazione, appena arrivo a casa che mangio? passo direttamente alla merdenda?

Non fate una merenda a metà mattina ed il pranzo a scuola?

oggi ho mangiato, mattina latte (non liscio ma con zucchero e caffè), a scuola un panino patatine porchetta ketchup e maionese, pranzo latte come piace a me, merenda latte e dopo un pò una mela, cena, riso al carry e pollo al carry

Ma quanto latte bevi al giorno? 1 litro e mezzo?

La merenda a scuola è stata un bel po' pesante......

xD non lo so xD nella mia tazza ci stanno circa 2/2,5 bicchieri di latte, cmq per la merenda a scuola lo so ma avevo troppa fame

Te lo chiedevo perchè ad alcuni troppo latte dà fastidio, evidentemente tu non sei tra questi :asd.

nono, c'erano giorni in cui bevevo latte mattina pranzo merenda e sera xD

Però il latte non è un alimento completo e nutriente (e per lo più è un alimento per i cuccioli quindi per un essere adulto bisogna integrare con altri nutrienti).

ok

dopo la colazione, prima di pranzo, se mi viene un pò di fame che posso mangiare?

Frutta, una manciata di frutta secca oppure un po' di grana insieme ad una fonte proteica.

ma bene arancia?