definizione addominale

Da depa Mer Feb 06, 2013 3:15 pm

Ciao a tutti
volevo chiedervi un consiglio. Vorrei iniziare una scheda di allenamento abbastanza "seria" per sviluppare il muscolo addominale e renderlo ben definito. Per questo, onde evitare di massacrare i miei addominali inutilmente senza averne nessun beneficio ma soltanto danni, volevo chiedere a chi ne sa molto più di me un consiglio su quali esercizi fare, quante volte a settimana magari anche un controllo dell'alimentazione (tutto ciò da fare a casa).
Se vi servono informazioni sulla mia alimentazione, dati su peso e altezza, attività sportiva ecc ve le dirò senza problemi; non le ho scritte subito per evitare di aggiungere cose inutili.
Grazie in anticipo Very Happy

Da **Conan** Mer Feb 06, 2013 10:52 pm

Per ipertrofizzare l'addome bastano pochi esercizi mirati: crunch o sit-up dalle 2 alle 4 volte a settimana.
Per definire l'addome invece serve una dieta ipocalorica mirata ed a questo riguardo bisognerebbe vedere come mangi tu e quali sono i tuoi dati (età, peso, altezza, bf, attività fisica durante la giornata).

Da depa Gio Feb 07, 2013 4:42 am

Età: 17 verso i 18
Altezza: 180 cm
Peso: 71 kg
Attività sportiva: pallavolo (facciamo anche addominali, piegamenti delle braccia, trazioni alla sbarra, dorsali a corpo libero oltre alla corsa ecc)
Alimentazione:
-colazione: latte e cereali ore 7:15
-merenda: di solito 2 frutti per lo più arancie ore 10:55
-pranzo: pasta con grana, insalata con tonno oppure panino con prosciutto crudo più frutta ore 13:30
-merenda: latte con cereali o panino con prosciutto o frutta ore 17
-cena: insalata con tonno, pane a volte carne spesso verdura ora: 20 tranne martedì e giovedì che mangio alle 23:00

Da **Conan** Gio Feb 07, 2013 4:51 am

Dai tuoi dati non pare che tu abbia grasso in eccesso da dover smaltire per far uscire l'addome.
Direi di continuare sulla linea dell'alimentazione sana e bilanciata. Inserisci delle verdure sia a pranzo sia a cena, sostituisci il latte e cereali con latte e frutta o yogurt (i cereali sono ricchi di zuccheri semplici e grassi, meglio tenerli come fonte energetica solo per la colazione) ed abbinaci sempre un frutto (se nella merenda mattutina metti le arance a pomeriggio mettici 1-2 mele).

Da depa Gio Feb 07, 2013 5:18 am

Invece per quanto riguarda l allenamento?

Da **Conan** Gio Feb 07, 2013 5:24 am

Per ora va bene quella che stai facendo. Allena l'addome 3 volte a settimana

Da depa Gio Feb 07, 2013 5:27 am

Ok, grazie mille genitilissimi come sempre Very Happy

Da **Conan** Gio Feb 07, 2013 5:40 am

Se poi ci abbini qualche allenamento con i pesi od altri esercizi simili è ancora meglio.

Da jack89 Gio Apr 11, 2013 4:58 pm

una ragazza mi ha chiesto qualche esercizio bello per far lavorare gli addominali ma che non siano quelli classici.
conoscete qualche bell'esercizio da suggerirmi?

Da **Conan** Gio Apr 11, 2013 11:10 pm

Crunch al cavo
Ponte
Leg-raise in sospensione
Addominali con roller (al posto del roller basta un bilanciere con un paio di dischi)

Da jack89 Ven Apr 12, 2013 3:24 am

ah dimenticavo di dire che non ha ne il tempo per andare in palestra ne attrezzi da palestra Sad

Da **Conan** Ven Apr 12, 2013 5:01 am

Ponte
Addominali con roller (basta usare un giornale che scorra bene sul pavimento, vanno bene tutti quelli che non abbiano la copertina lucida)
Leg-raise in sospensione (bastano due sedie od altri supporti stabili sui quali appoggiarsi, in alternativa si può anche appendere ad una porta)
Crunch obliqui
Crunch a candela

Questi sono alcuni che mi vengono in mente

Da jack89 Ven Apr 12, 2013 5:18 am

perfetto grazie mille Very Happy

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