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DIETA DEFINIZIONE!
3 partecipanti
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DIETA DEFINIZIONE!
Da giulio94a Gio Mar 21, 2013 8:05 am
Mi serve una dieta di definizione da seguire poichè in questo momento ho il 15% di massa grassa e mi piacerebbe definirmi.
Sono alto 178 cm e peso 72 kg.
Non voglio essere molto grosso ma a me piace essere definito e agile, agile lo sono diventato ma definito no.
Corro per 5 volte alla settimana alla mattina a stomaco vuoto per 20 minuti circa piu' 10 di camminata ma con scarsi risultati in termini di definizione forse perchè mangio "male".
Vorrei sapere se qualcuno mi darebbe una dieta per potermi definire, tenendo conto che corro tutte le mattine e vado in palestra 3 volte a settimana.
Sono alto 178 cm e peso 72 kg.
Non voglio essere molto grosso ma a me piace essere definito e agile, agile lo sono diventato ma definito no.
Corro per 5 volte alla settimana alla mattina a stomaco vuoto per 20 minuti circa piu' 10 di camminata ma con scarsi risultati in termini di definizione forse perchè mangio "male".
Vorrei sapere se qualcuno mi darebbe una dieta per potermi definire, tenendo conto che corro tutte le mattine e vado in palestra 3 volte a settimana.
giulio94a- Principiante
- Messaggi : 37
Data d'iscrizione : 21.11.12
Re: DIETA DEFINIZIONE!
Da Conan Gio Mar 21, 2013 12:59 pm
L'alimentazione attuale come è composta?
Durante la giornata fai un'attività sedentaria (studente) oppure con più movimento (lavori di fatica od in piedi per molte ore al giorno)?
Durante la giornata fai un'attività sedentaria (studente) oppure con più movimento (lavori di fatica od in piedi per molte ore al giorno)?
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: DIETA DEFINIZIONE!
Da giulio94a Gio Mar 21, 2013 1:13 pm
Allora la mia alimentazione è:
COLAZIONE:
300 ml di latte ps+ 3 albumi + 1 frutto + 4 fette biscottate
MERENDA:
panino 50 g + 50 g affettato
PRANZO:
100g di pasta + 200 g di carne + verdura a volonta
SPUNTINO:
barretta proteica (15g) o yogurt magro 250g
CENA:
200g di carne o pesce + verdura a volonta + una fetta di pane (20/30 g)
Naturalmente il tutto condito da olio extra vergine di oliva, purtroppo sono uno studente e a volte sono obbligato a mangiare come mangiamo i miei genitori, ben condito e con qualche soffritto. Comunque i giorni che non mi alleno o sto a casa oppure esco con amici ma poca roba.
COLAZIONE:
300 ml di latte ps+ 3 albumi + 1 frutto + 4 fette biscottate
MERENDA:
panino 50 g + 50 g affettato
PRANZO:
100g di pasta + 200 g di carne + verdura a volonta
SPUNTINO:
barretta proteica (15g) o yogurt magro 250g
CENA:
200g di carne o pesce + verdura a volonta + una fetta di pane (20/30 g)
Naturalmente il tutto condito da olio extra vergine di oliva, purtroppo sono uno studente e a volte sono obbligato a mangiare come mangiamo i miei genitori, ben condito e con qualche soffritto. Comunque i giorni che non mi alleno o sto a casa oppure esco con amici ma poca roba.
giulio94a- Principiante
- Messaggi : 37
Data d'iscrizione : 21.11.12
Re: DIETA DEFINIZIONE!
Da Conan Gio Mar 21, 2013 3:41 pm
Quindi con questa faticheresti a calare di peso.
Nel pomeriggio avresti tempo libero da riuscire a fare più di uno spuntino?
Nel pomeriggio avresti tempo libero da riuscire a fare più di uno spuntino?
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: DIETA DEFINIZIONE!
Da giulio94a Ven Mar 22, 2013 8:13 am
Volendo potrei anche riuscirci, ma tieni conto che pranzo alle 14:20, e ceno verso le 20:15/30
giulio94a- Principiante
- Messaggi : 37
Data d'iscrizione : 21.11.12
Re: DIETA DEFINIZIONE!
Da Conan Ven Mar 22, 2013 12:57 pm
Te lo chiedevo per ottimizzare il tutto: facendo più spuntini durante il giorno abbiamo la possibilità di:
1) Rifornire di nutrienti il corpo in continuazione
2) Sentire meno la fame
3) Fare pasti più piccoli e con meno calorie rispetto al fare un numero minore di pasti.
1) Rifornire di nutrienti il corpo in continuazione
2) Sentire meno la fame
3) Fare pasti più piccoli e con meno calorie rispetto al fare un numero minore di pasti.
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: DIETA DEFINIZIONE!
Da giulio94a Ven Mar 22, 2013 2:43 pm
una domanda, quando esco dalla palestra solitamente ceno, e mangio piu di una fetta di pane, può essere la causa?
giulio94a- Principiante
- Messaggi : 37
Data d'iscrizione : 21.11.12
Re: DIETA DEFINIZIONE!
Da Conan Sab Mar 23, 2013 12:33 am
Se le fette sono 2-3 non è che facciano la differenza, se iniziano ad essere 8-9 già la cosa può essere diversa
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: DIETA DEFINIZIONE!
Da bonaventura Sab Mar 23, 2013 3:29 am
dovresti magari usare solo i carbo giusti..magari a basso indice glicemico,magari pane integrale/pasta integrale,cosi ti riempi recuperi glicogeno e gli zuccheri sono limitati
bonaventura- Esperto
- Messaggi : 1103
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Età : 38
Località : milano
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