dieta definizione

colazione

50g pane
100 prosciutto

nei giorni dove mi alleno 300 ml latte+ miele/marmellata


pranzo
70 riso/pasta
100 carne/pesce
olio evo

cena
70 pasta (x iniziare..in caso poi solo verdura e niente pasta)
100 carne/pesce

spuntino

4 albumi
1 cucchiaino di burro d'arachidi



poca roba o aggiungo? forse è poca x iniziare la def?

Scrivi anche i tuoi dati (altezza, peso ed eventuale bf).

Lo spuntino con albumi e burro di arachidi sarebbe il pre-nanna?
Frutta non ne mangi?

Conan ha scritto:Scrivi anche i tuoi dati (altezza, peso ed eventuale bf).

Lo spuntino con albumi e burro di arachidi sarebbe il pre-nanna?
Frutta non ne mangi?

frutta lo ammetto,la consumo solo quando mi ricordo T_T

si,pre-nanna avevo letto che la frutta secca prima d dormire dovrebbe favorire la produzione ormonale

bassezza 1.65
peso 69.00
bf boh,ho la solita fascia addominale da asciugare del tutto,cosa che non sono ancora riuscito a fare T_T

Spuntini riesci ad inserirli?

La colazione nei giorni di allenamento aggiungerei anche un paio di fette biscottate (carboidrati a più lento rilascio).

Conan ha scritto:La colazione nei giorni di allenamento aggiungerei anche un paio di fette biscottate (carboidrati a più lento rilascio).

eh ma la mattina io mi alleno poco dopo...tipo 40 minuti dopo...
spuntini se va bene uno,ma non sempre

Però a colazione sei a stomaco vuoto da almeno 7-8 ore e sui carboidrati non bisogna lesinare troppo.

Dicevo degli spuntini perchè sarebbe molto più facile suddividere i pasti e mantenere sotto controllo la fame. Non vorrei che con uno schema come quello (colazione, pranzo, cena) tu finisca per sentire troppo la fame.

I carbo riducili piano piano, se per esempio oggi ti mangi 150 gr di pasta, domani non iniziare subito a mangiare 70 gr, ma scendi prima a 130, poi 110 e cosi via per arrivare a 70

fatto oggi schiena e bicipiti (con un es in meno perchè mi sono affettato un dito )

colazione 2 fette d pane con 2 cucchiai di marmellata
3 bicchieri d latte
post w 2 fette d pane 100 prosciuto

ma ho la vaga impressione che anche quest'anno non vedrò il six pack T_T
se proprio andrà male proverò qualche termogenico,altrimenti tra 4 anni ancora niente addominali scoperti -.-

Le cose da fare in una dieta di definizione sono due: tagliare le calorie (in particolare dai carboidrati) e mantenere alto il metabolismo.

Per le calorie basta eliminare tutti (o quasi tutti, lasciandoli solo come sgarro 1 volta a settimana senza esagerare) i vari dolci e prodotti troppo zuccherati, industriali, grassi, fritti, ecc...
Per i carboidrati si scalano piano piano e si limano in base alle proprie esigenze, andando a tagliare in quei pasti dove solitamente se ne consumano di più (di solito è il pranzo) facendo attenzione che non siano pasti a ridosso dei wo. In più è di buon aiuto sostituire nei vari spuntini i carboidrati farinacei con carboidrati della frutta.

Per mantenere alto il metabolismo (ed evitare gli attacchi di fame) invece bisogna mangiare spesso (e qua l'importanza di fare i vari spuntini). Oltre ai pasti principali inserire spuntini a base di proteine e carboidrati (anche qua prediligere la frutta ovviamente) nei momenti della giornata in cui ci viene più fame o in cui compiamo maggiore fatica fisica.

il problema è la praticità,in uni non posso mettermi a mangiare frutta,il panino rimane la cosa più comoda,pensavo domani 50 g pane e 1 cucchiaino di burro d'arachidi come spuntino.

la frutta la metterò a metà serata un paio d ore dopo la cena

In uni è difficile, anche io andavo di panini però nel resto della giornata, quando sei a casa 1-2 frutti riesci a consumarli senza problemi.

Il burro di arachidi è comunque molto calorico, la sera pre nanna va bene (per il discorso dei livelli ormonali e del lento rilascio di un'eventuale cibo proteico consumato in associazione) ma durante il resto della giornata limitalo (sono sempre quasi 600 calorie per 100 grammi). Se poi usi anche un pò di olio extravergine di oliva a pranzo (o cena) come grassi buoni sei già a posto.

negli ultimi giorni ho cosi seguito

colazione ore 9
3 bicchieri di latte p scremato + quando mi alleno marmellata e 50g pane
pranzo
50g pane bianco
150g carne varia
mezzo pomodoro
olioevo 1 cucchiaino
spuntino pome
50g pane
1 cucchiaino burro d arachidi
cena
75 pane bianco
150 g carne
1 cucchiaino olioevo
mezzo pomodoro
spuntino ore 22.30
frutta o carne 50g (dipende)
spuntino pre nanna 24.30
4 albumi + cucchiaino burro d arachidi se nn consumato nel pome

facendo tutti gli spuntini sono riuscito a seguire cosi negli ultimi giorni

I pasti così si sono moltiplicati, è già una cosa buona.

Nello spuntino del pomeriggio però non ci sono proteine (basterebbero 1-2 yogurt ad esempio). Il burro di arachidi lo lascerei solo per la sera (al pomeriggio non hai bisogno di grassi o cibi troppo calorici, tanto vieni da pasti regolari).
Il pane bianco ha un i.g. alto, adatto ai giorni di allenamento (magari vicino al post-wo). Nei giorni normali opterei per quello integrale o comunque per fonti diverse di chos.

Conan ha scritto:I pasti così si sono moltiplicati, è già una cosa buona.

Nello spuntino del pomeriggio però non ci sono proteine (basterebbero 1-2 yogurt ad esempio). Il burro di arachidi lo lascerei solo per la sera (al pomeriggio non hai bisogno di grassi o cibi troppo calorici, tanto vieni da pasti regolari).
Il pane bianco ha un i.g. alto, adatto ai giorni di allenamento (magari vicino al post-wo). Nei giorni normali opterei per quello integrale o comunque per fonti diverse di chos.

eh il problema è che sono fuori casa,e già consumare un panino è tanto ,non posso fare diversamente purtroppo..potrei mangiare solo il pane e stop,e spostare arachidi la sera...boh io consumo quello per comodità...posso fare pasta integrale pranzo/cena ma negli spuntini.
la frutta la sera come spuntino la tengo?ig però dovrebbe essere alto, con il fruttosio

La butto là (mi è venuta in mente per caso): hai presente i tramezzini con tonno e uova che ci sono nei bar? Se te ne facessi uno simile a casa e te lo portassi dietro (così hai sia i chos del pane che le proteine di uovo e/o tonno).

In realtà la sera l'ig dovrebbe essere basso (l'ig alto ti serve a colazione o dopo il wo, quando devi ristabilire presto le riserve di glicogeno mentre la sera hai bisogno di carboidrati lenti). Come frutta va bene tutta (a parte ad esempio le banane o altri frutti molto zuccherini)

si,il problema è che probabilmente si sfalderebbero nella borsa XD
cmq sta settimana vedo di prendere pasta e pane integrali

Non hai una di quelle vaschette di plastica posta cibo? Oppure un posto nella borsa un pò riparato dal resto?

Conan ha scritto:Non hai una di quelle vaschette di plastica posta cibo? Oppure un posto nella borsa un pò riparato dal resto?

si,ma ho il magico potere di distruggere le cose alimentare che porto nella borsa XD

Ahahahahah
Dai, non ci credo che non riesci a portarti un contenitore solido (tipo quelli di plastica) che anche se prendono qualche urto rimangono intatti
Io a scuola per merenda mi portavo i succhi di frutta (e certe volte ne uscivano un pò schiacciati), ma a parte 1-2 volte non mi pare che si siano mai rotti, anche se lo zaino magari lo appoggiavo a terra con poca delicatezza.

Conan ha scritto:Ahahahahah
Dai, non ci credo che non riesci a portarti un contenitore solido (tipo quelli di plastica) che anche se prendono qualche urto rimangono intatti
Io a scuola per merenda mi portavo i succhi di frutta (e certe volte ne uscivano un pò schiacciati), ma a parte 1-2 volte non mi pare che si siano mai rotti, anche se lo zaino magari lo appoggiavo a terra con poca delicatezza.

boh proverò,ma il panino con il tonno e le uova me lo vedo già distrutto.

Ma nella cartella/zaino non hai più tasche in modo da metterci in uno i libri o altro che ti serve ed in un'altra separata il cibo?

il problema non è di spazio ma di spostamenti,devo fare il cambio di treni/metrò sempre pieni,devo entrarci a spallate,quindi inevitabilmente anche il panino fa una brutta fine XD

Allora è un problema serio. Però dietro come cibo non ti porti mai niente?

Conan ha scritto:Allora è un problema serio. Però dietro come cibo non ti porti mai niente?

in settimana sono riuscito a portarmi dietro 2 fette d pane con burro d'arachidi,essendo poco farcito si è conservato decentemente