Curiosità

Da revival91 Mer Apr 10, 2013 2:57 am

Salve vorrei sapere,molte persone esperte che sono in definizione mi hanno detto che il lavoro aerobico (cardio ecc..)non bisogna farne tanto,nel senso che per seduta va bene una 20 di min e che bisognerebbe fare una scheda di forza che duri al max 50 min per non esaurire il glicogeno dato che in definizione mangi pochi carbo . Potrebbero essere vere per voi? (aspetto il parere di Conan ttok

)

Da **Conan** Mer Apr 10, 2013 4:11 am

Il cardio comporta un consumo calorico relativamente blando e nel contempo è altamente catabolico in fase di definizione (aumento del cortisolo, calo del testosterone e poi essendo in restrizione calorico-glucidica le energie spese per il cardio sottopongono il corpo a forte stress), è per questo che è sempre preferibile "manipolare" l'alimentazione piuttosto che mettersi a correre per 1 ora al giorno.
Il cardio torna utile per mantenere alta la capacità del corpo ad ossidare grassi.

Da revival91 Mer Apr 10, 2013 4:18 am

quindi come imposteresti un allenamento in definizione ?e per quanto riguarda la forza in definizione?

Da **Conan** Mer Apr 10, 2013 8:13 am

In definizione la scheda non cambia tanto da quella di massa, a meno che a causa del taglio di calorie riesci a supportare allenamenti molto brevi allora si cala un po' il volume di lavoro rispetto al periodo di massa.
Per la forza basta che inserisci un esercizio multiarticolare in apertura del workout (o nel corso del workout, come ad esempio degli stacchi rumeni come ultimo esercizio nella seduta del dorso), magari con un piramidale per mantenere l'abitudine a carichi elevati e basse ripetizioni.

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