Foto progressi

M.R.C. ha scritto:Molto bello come fisico, ma non mi soddisfa, ci starebbe molto con un bel petto ampio.

Antonio ha scritto:Sei migliorato e ti sei fatto pure la ceretta? 

Brenson ha scritto:Colazione:  

- 125/150 grammi di yogurt
- 60 grammi di cereali (cambio ogni tanto marca)
- 100/125 grammi di pane integrale con marmellata a volte pane di semi di lino
- 3 biscotti della pesoforma con proteine
- latte
- cioccolato in polvere            (una volta a settimana 2 cornetti integrali con il miele a volte uno integrale e uno con cioccolato)


spuntino: alterno con: panino integrale con bresaola/cotto/tacchino/speak/crudo. (di solito se mangio così non mangio la pasta a mezzogiorno) oppure 250 di yogurt più 2 biscotti integrali....oppure sgombro più 3 fette biscottate ecc......

pranzo: salata fresca a volte metto i pomodorini, nei giorni che mangio la pasta e condita con olio extra vergine d oliva più peperoncino-120 grammi di bresaola (oppure pollo/tacchino/manzo/pesce) 5 fette biscottate,acqua....nei giorni che mangio il panino al mattino di solito non mangio la pasta a mezzogiorno e aumento le fette biscottate....


1 spuntino pomeriggio: alterno con: frutta fresca,yogurt (di solito faccio così se ho assimilato tanti carboidrati al mattino) oppure 2 bauletti integrali,yogurt (total 0% grassi) oppure yogurt più 3/4 noci ecc...........


pre-palestra: banana più 3/4 noci oppure banana e cereali insomma nel 2 spuntino faccio il pieno di energia (così per me e più che sufficente)


cena: alterno con: salata/cavolfiore/carote/pomodori -----pesce (tonno-sgombro - salmone - cuore di merluzzo - (a volte ci aggiungo i gamberetti rosa) - bresaola - tacchino - bistecche di manzo/pollo/tacchino..... e un paio di volte a settimana carpaccio di girello (carne rossa cruda)


pre nanna: yogurt total 0.1% di grassi a volte quello normale oppure (non sempre) del grana, a volte capita di mangire dei cereali e yogurt ecc.......




ti ho descritto a grandi linee quello che mangio ma io cambio sempre......ripeto che cerco di spartire per bene il tutto nel senso che se al mattino mi mangio un bel panino a mezzogiorno non mangio la pasta salvo qualche volta......quando mangio la pasta sto un pò light nel primo spuntino e al pomeriggio magari mangio frutta ( specialmente in questo periodo) ecc.......altrimenti mi tocca scrivere fino a domani ecco lol comunque la pizza me la mangio una volta (alla domenica sera) perciò cerco di non buttare dentro troppi carboidrati nel corso della giornata........la pizza me la faccio così: ortolana senza mozzarella abbondante pomodoro con bresaola a fine cottura.....una spruzzata di peperoncino più un filo di olio extra vergine d oliva.....ovvio che al pre nanna solo yogurt preferibilmente total 0.1% di grassi.....sui 100 grammi apporta all incirca 10 grammi di pro e più che sufficente.....