Scheda di potenziamento

Ciao raga è un po' che non posto delle domande...
comunque mi servirebbe cortesemente una scheda nuova di potenziamento, anche perchè voglio arrivare ad agosto con un fisico decente (sono 1.76 x 67 kg)
La mia scheda tutt'ora è questa:

1-
Panca piana 3 x 8
Panca inclinata 3 x 8
Croci su piana 3 x 10
Dip 3 x 12

Lento avanti bilanciere 3 x 8
Alzate laterali 3 x 8
alzate a busto flesso 3 x 10

2-
Trazioni presa larga 3 x 8
Trazioni presa inversa 3 x 8
T bar 3 x 8
Scrollate manubri 3 x 12

Crunch 3 x 50

Leg curl 3 x 12
Leg extencion 3 x 10

3-
French press bilanciere 3 x 8
tric sopra il collo 3 x 10
pull down (con l'elastico)

Curl su panca a 60° 3 x 8
curl concentrato 3 x 8
curl a martello 3 x 8

Ecco se qualcuno mi puo' aiutare a fare una nuova scheda ve ne sarei grato
PS 
mi alleno a casa senza macchinari, solo panca, manubri, bilanciere.
vorrei potenziare ulteriormente schiena, pettorali e bicipiti, quindi se ci sono esercizi in alternativa a quelli elencati vi prego di scriverli.
Grazie mille

In un mese e mezzo non si possono fare miracoli, se parti già da un fisico decente per agosto si può migliorare, altrimenti è dura.

A
Panca piana 10-8-6-4
Spinte inclinata 3x8
Croci inclinata 4x10
Alzate laterali unilaterali 3x10
Military press 4x6
Distensioni presa stretta 3x15
French press 3x10
Crunch 4x20


B
Trazioni presa larga 4x8-10
Rematore con bilanciere 4x8
Rematore con manubrio 3x10
Alzate posteriori a busto flesso 4x8
Curl con bilanciere 4x8
Curl a martello 4x10
Scrollate con manubri 5x8



C
Stacchi rumeni 4x8
Affondi 4x8
Leg-extension 4x12
Leg-curl 6x8
Calf in piedi unilaterali 4x30
Crunch 4x20

Grazie conan! come sempre gentilissimo.
mi alleno seriamente dal 1 settembre 2012, i 7 mesi prima saltuariamente e senza davvero impegnarmi quindi le basi ce le ho, certo non sono un colosso!
Ma più che altro ho questo problema di forma della schiena che tende a curvarsi molto come se avessi un pancione nonostante io sia magro, e poi mette in risalto il sedere, diciamo che faccio fatica a costruire una massa imponente ma volevo solo riempire la zona sopra il sedere e del petto che mi risulta assai difficile da ''pompare''