Consigli su potenziamento tabella e alimentazione?

Ciao a tutti è da un mese che sto seguendo una tabella che mi avete consigliato e per quanto riguarda gamve braccia e spalle i risultati si iniziano a vedere... le uniche zone dove trovo fatica ad ottenere i risultati sono la zona petto ed addominale.
Questa è la tabella che seguo:
LUNEDI
Panca piana 4x8
Spinte inclinata 4x8
Croci manubri 3x10
shoulder press 3x8
alzate laterali 4x10
spinte in basso 3x10
french press 4x8
crunch 3x20

MERCOLEDI
lat machine presa larga 3x8
rematore con manubrio 3x8
pulley 4x10
alzate posteriori busto flesso 3x8
curl con bilanciere 3x10
curl in concentrazione 3x8
curl a martello 3x8

VENERDI
squat 4x8
affondi 3x10
leg extension 3x12
stacchi rumeni 3x8
leg curl 3x8
calf raise 4x20
crunch 3x20

ad ogni tabella facevo 10-15 minuti di cardio, probabilmente credo che anche l'alimentazione contribuisca a non farmi ottenere i risultati.. io cerco sempre di mangiare il piu sano e vario possibile.
Grazie in anticipo

dipende da quanti pasti fai nell'arco della giornata....

Per la scheda possiamo anche modificarla (visto che sono 4 settimane che la segui e fra 2-3 si può cambiare).
Per l'addome è più che altro un fatto di alimentazione e definizione.

Per la nuova scheda possiamo fare 4 volte a settimana così intensifichiamo un po' anche il lavoro ed il volume di lavoro sul petto. Ti propongo questa:

Lunedì:
Panca piana 10-8-6-4
Croci su piana 4x8
Spinte inclinata 3x8
Dip 4x10 (qua puoi usare anche una zavorra)
Estensioni per tricipiti al cavo 4x12
Distensioni a presa stretta 3x8
Crunch 4x20


Martedì:
Trazioni 4x8
Rematore bilanciere 3x8
Lat presa stretta 4x10
Curl alternati con manubri 4x8
Curl scott bilanciere 3x8
Curl al cavo basso 3x10
Calf in piedi 4x20


Giovedì:
Distensioni per le spalle con manubri 4x10
Alzate laterali 4x8
Alzate posteriori busto flesso 4x8
Scrollate 4x10
Crunch 4x20


Venerdì:
Squat 10-8-6-4-12-15 (alzi il peso quando diminuiscono le reps e lo alzi nelle ultime due serie di pump)
Leg-press 3x10
Leg-curl 6x8 (facciamo parecchie serie perchè negli stacchi rumeni dopo squat e leg-press è difficile rendere appieno)
Stacchi rumeni 3x10
Calf in piedi 4x20

vi ringrazio da oggi la inizio

in bocca al lupo anche a te