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scheda per massa
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scheda per massa
Da maradona94 Mar Giu 25, 2013 9:02 am
Salve ragazzi volevo chiedervi se potete farmi una scheda per massa che iniziero' il 10 luglio pero' un po particolare perche' dove vado non ci sono macchinari c'e' solo un campo per correre una panca piana e una macchina vecchia per fare squat io gia' di mio faccio le flessioni al massimo posso vedere se c'e una sbarra per frare delle trazioni .. in tutto cio ' non potete farmi una scheda per allenarmi ? ;D grazie mille 
maradona94- Principiante
- Messaggi : 121
Data d'iscrizione : 17.07.12
Re: scheda per massa
Da Conan Mar Giu 25, 2013 12:32 pm
Quindi una cosa basata su corpo libero + esercizi con bilanciere.
Possiamo fare qualcosa così:
Panca piana 4x6
Trazioni 6 x max
Affondi con bilanciere 5x max
Crunch 4x 30
20 min. cardio
Military press 4x6
Stacchi rumeni 10-8-6-4
Flessioni a presa stretta 4x max
20 min. cardio intervallato
Squat alla macchina 6x10
Flessioni 6x max
Trazioni presa stretta 4x max
Crunch 4x 30
Possiamo fare qualcosa così:
Panca piana 4x6
Trazioni 6 x max
Affondi con bilanciere 5x max
Crunch 4x 30
20 min. cardio
Military press 4x6
Stacchi rumeni 10-8-6-4
Flessioni a presa stretta 4x max
20 min. cardio intervallato
Squat alla macchina 6x10
Flessioni 6x max
Trazioni presa stretta 4x max
Crunch 4x 30
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: scheda per massa
Da maradona94 Gio Giu 27, 2013 3:58 am
ok OK senti oltre a questi giorni posso comunque eseguire la mia routine di flessioni che faccio durante la settimana oltre a queste ?
maradona94- Principiante
- Messaggi : 121
Data d'iscrizione : 17.07.12
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: scheda per massa
Da maradona94 Gio Giu 27, 2013 8:27 am
a scusa ma 20 minuti di cardio intervallato significa ?
maradona94- Principiante
- Messaggi : 121
Data d'iscrizione : 17.07.12
Re: scheda per massa
Da Conan Gio Giu 27, 2013 12:20 pm
1 minuto a passo lento ed uno di corsa veloce (o con tempistiche diverse).
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: scheda per massa
Da Gennaro 1234 Ven Lug 19, 2013 9:48 am
Scusate ragazzi in alternativa alla military press e stacchi rumeni ? grazie mille 
Gennaro 1234- Principiante
- Messaggi : 1
Data d'iscrizione : 19.07.13
Re: scheda per massa
Da Conan Ven Lug 19, 2013 12:53 pm
Lento con bilanciere/lento con manubri/shoulder press
Stacchi a gambe tese/good morning.
Stacchi a gambe tese/good morning.
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
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