Salve a tutti,vorrei aumentare la mia massa.

Ho 15 anni,peso 62 kg , sono magro,solo che ho la pancia.D:
Ho le braccia magre,specialmente la schiena e le spalle.
Io vorrei allenarmi a casa,ho questi attrezzi.:
Una panca piana,2 bilancieri , ho 2 manubri di 5 kg , poi ho altri pesi , arrivano fino a 110 kg.
Poi ho "iron gim" Per fare le trazioni alla sbarra,poi ho una ciclette , e un tappeto magnetico.
Comunque ho tanti pesi , quindi;)
Cmq volevo fatta una scheda per aumentare la mia massa,specialmente le spalle (si vedono le ossa)
E volevo sapere anche come iniziare e che esercizi posso fare alla mia età senza bloccarmi la crescita;)
Ps:non dite di andare in palestra perchè non posso,non posso permettermelo , mi alleno di sera a casa.
Come alimentazione non ne faccio una precisa,perchè mangio quello che trovo a casa.
Cmq sto mangiando molta pasta e pane per diventare piu grosso:)
Aspetto risposte

Hai già una base sulle nozioni di allenamento? Cioè, prima di adesso ti sei mai allenato, conosci i vari esercizi e le corrette esecuzioni?

I manubri sono caricabili?

L'attrezzatura è buona, se già hai un po' di rudimenti sulla materia possiamo già buttare giù una scheda.
Per gli esercizi e la crescita non ti preoccupare: la crescita non si blocca con l'esercizio fisico, anzi. Però come dicevo sopra bisogna conoscere gli esercizi e saperli eseguire bene.

Conan ha scritto:Hai già una base sulle nozioni di allenamento? Cioè, prima di adesso ti sei mai allenato, conosci i vari esercizi e le corrette esecuzioni?

I manubri sono caricabili?

L'attrezzatura è buona, se già hai un po' di rudimenti sulla materia possiamo già buttare giù una scheda.
Per gli esercizi e la crescita non ti preoccupare: la crescita non si blocca con l'esercizio fisico, anzi. Però come dicevo sopra bisogna conoscere gli esercizi e saperli eseguire bene.

Quoto Conan in tutto. Sembri me quando ho iniziato a fare palestra (non dico di essere molto più esperto ma ci sto acchiappando  ) e anche io come te mi alleno a casa.. penso che ora che sei all'inizio non ti serviranno 110kg  
L'importante è non esagerare, il troppo storpia, ma non fare nemmeno troppo poco.. tutte le cose in abbondanza fanno "male" e quindi anche l'esercizio fisico, devi fare il giusto. Comunque una cosa importantissima e spesso sottovalutata è l'alimentazione.. anche io con mia madre non posso fare più di tanto (così pensavo).. ma ora che  ho messo le cose in chiaro seguo una dieta.. e ogni tanto si condiziona anche lei pensa un po'  
Parlando di scheda, io non sono un esperto quindi non te la farò io XD però se vuoi posso darti qualche consiglio.. sono migliorato molto dall'inizio e ora so eseguire gli esercizi molto meglio di allora..

pensate voi io manco seguo una scheda precisa, me li ricordo quasi tutti a memoria gli esercizi

M.R.C. ha scritto:pensate voi io manco seguo una scheda precisa, me li ricordo quasi tutti a memoria gli esercizi

Nemmeno io, all'inizio magari controllo qualcosina ma dopo 2-3 settimane la so a memoria. Poi ovvio che non sto li con la scheda davanti.. lo faccio soprattutto per controllare i progressi  

Io faccio il Pitbull training, nn so se sapete cosa sia

GiorgioPk ha scritto:Io faccio il Pitbull training, nn so se sapete cosa sia

No non lo conosco