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Messaggio Da GiorgioPk Dom Ago 11, 2013 5:53 pm

Vorrei una scheda x mettere massa, peró io nn vado in palestra, mi alleno a corpo libero a casa al massimo o una sbarra per trazioni
GiorgioPk
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scheda per massa?? Empty Re: scheda per massa??

Messaggio Da Conan Lun Ago 12, 2013 5:59 am

Puoi fare una sorta di full-body 3 volte a settimana con flessioni, trazioni, squat ed affondi a peso corporeo, qualche alzata laterale con pesi casalinghi, addominali vari.

Gli esercizi sono questi, almeno per creare una sorta di base (sia dell'allenamento che muscolare).
Per le serie/ripetizioni cerca di farne quante ne riesci, cercando di migliorare di volta in volta con il numero delle ripetizioni.
Conan
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