Crazy power diary

Anche a me il ginocchio mi fa male a volte, ma mai nello squat. pero adesso stavo pensando se alzo il peso, magari si sentirà...
ma che sono tutti 'sti raffreddori questi giorni, anche io

A me aveva inziato a dare un pò fastidio ma ero nel periodo di forza pura in cui i carichi salivano in maniera velocissima e non ho voluto fermarmi. Tempo 2 settimane e mezzo (mi allenavo in multifrequenza quindi facevo squat 2 volte a settimana) e non riuscivo più neanche a fare squat a corpo libero come riscaldamento senza sentire male, a fare le scale idem. Se avessi fatto più attenzione probabilmente non sarei arrivato a quei livelli e oggi non avrei tutti questi problemi con lo squat. Stacci attento perch per esperienza ti dico che qua è molto meglio prevenire che curare.

Secondo me c'è qualcosa di strano in giro: in una settimana circa avrò visto almeno 10 persone con raffreddore o sintomi para-influenzali e a giugno questa cosa non è mica normale

Conan ha scritto:
Secondo me c'è qualcosa di strano in giro: in una settimana circa avrò visto almeno 10 persone con raffreddore o sintomi para-influenzali e a giugno questa cosa non è mica normale

sarà la corsa per la prova costume

Conan ha scritto:A me aveva inziato a dare un pò fastidio ma ero nel periodo di forza pura in cui i carichi salivano in maniera velocissima e non ho voluto fermarmi. Tempo 2 settimane e mezzo (mi allenavo in multifrequenza quindi facevo squat 2 volte a settimana) e non riuscivo più neanche a fare squat a corpo libero come riscaldamento senza sentire male, a fare le scale idem. Se avessi fatto più attenzione probabilmente non sarei arrivato a quei livelli e oggi non avrei tutti questi problemi con lo squat. Stacci attento perch per esperienza ti dico che qua è molto meglio prevenire che curare.

Secondo me c'è qualcosa di strano in giro: in una settimana circa avrò visto almeno 10 persone con raffreddore o sintomi para-influenzali e a giugno questa cosa non è mica normale

Quindi se sentirò il ginocchio che mi fa male cercherò di non alzare il peso per un po. pero spero che non succedera mai

evirtual ha scritto:sarà la corsa per la prova costume

A forza di correre si sono presi un bel raffreddore

evirtual ha scritto: Quindi se sentirò il ginocchio che mi fa male cercherò di non alzare il peso per un po. pero spero che non succedera mai

Lo spero anche io

Resoconto di oggi:

Panca piana
10 ripetizioni con 52 kg
8 con 72 (riscaldamento)
2x5 con 82
2x4 con 92
2x1 con 102
1x1 con 112

Siamo al limite. Volevo bufferarle un pò di più ma quelle serie con 102 e 112 sono venute troppo tirate per i miei gusti. Così mi ci vorrà parecchio tempo per tornare a massimali più elevati.

Spinte con manubri su inclinata 4x10 con 32 kg

Croci ai cavi bassi su panca piana 4x10 con 10 kg (erano solo 10 kg ma tiravano da morire)

Dip 1x12 a peso corporeo
1x12 con 14 kg di zavorra
1x12 con 18 kg di zavorra
1x 10 con 24 kg di zavorra
1x12 a peso corporeo

Estensioni per i tricipiti su inclinata al cavo 1x12 con 20 kg
1x12 con 27,5 kg
1x12 con 37,5 kg
1x10 con 37,5 kg

Spinte in basso 1x12 con 20 kg
1x12 con 30 kg
1x12 con 40 kg stripping 1x10 con 25 kg
Piccola pausa poi 1x20 con 20 kg
L'ultima serie da 20 è stata fenomenale: verso la 15° ripetizione ho iniziato ad andare a fuoco, avevo le gocce di sudore che si insinuavano tra i pettorali, il viso caldo e il busto che pareva dovesse andare a fuoco.

Estensioni bilaterali da seduto per i tricipiti 12 reps con 24 kg
2x12 con 32 kg

Crunch 3x20

Cardio: 10 minuti

Piccola nota: quando mi succede questo capisco che i tricipiti sono pompati e hanno lavorato a dovere durante la seduta. Durante il cardio, verso metà / tre quarti del lavoro certe volte mi formicola leggermente il braccio, all'altezza del polso questo perchè correndo il braccio rimane vicino al corpo e il tricipite gonfio di sangue si schiaccia un pò contro il busto e dopo un pò di minuti la circolazione si congestiona leggermente tanto da procurarmi il formicolio. Quindi direi che per oggi posso ritenermi soddisfatto

Oggi giornata direi soddisfacente: alla fine grondavo di sudore.

Lat machine presa larga sul davanti: 1x10 con 50 kg
1x10 65
1x10 80
1x8 con 90 kg

Rematore su inclinata: 2x10 con 48 kg
1x8 con 68 kg
1x8 con 68 kg + stripping 1x8 con 48 kg
1x8 con 48 kg

Lat machine presa stretta 1x10 con 60 kg
1x10 con 70 kg
1x10 con 80 kg
1x10 con 90 kg

Low row 4x8 con 92,5 kg

Curl al cavo basso seduto su panca leggermente inclinata 1x12 con 15 kg
2x10 con 20 kg
1x10 con 20 kg + stripping 10-10 con 15-10

Spider curl unilaterale 1x10 con 8 kg
1x10 con 8 kg
1x10 con 10 kg
1x8 con 14 kg

Curl di concentrazione 4x10 con 10-12-12-14 kg

Curl alternati a martello 2x10 con 16 kg

Stacchi rumeni 1x10 con 48 kg
3x8 con 88 kg

Calf in piedi 5x20 con 40-80-120-160-180 kg

Calf seduto 4x20 con tutto il pacco pesi

Cardio 10 minuti tapis-roulant

Spalle:

Distensioni con manubri da seduto:
12 ripetizioni con 14 kg
12 con 18
12 con 22
12 con 26
10 con 30 kg

Shoulder press 1x20 con 30 kg
pausa di una 20ina di secondi
1x12 con 30 kg
pausa di una 20ina di secondi
1xmax con 30 kg

Alzate laterali in piedi: 1x12 con 12 kg
1x10 con 16
1x10 con 18
1x10 con 20 superset 1x10 con 12 kg
1x8 con 22 superset 1x10 con 12 kg

Tirate al mento: 1x10 con 28 kg
1x10 con 38 kg
1x10 con 48 kg
20 secondi di pausa
1x10 con 28 kg
1x20 con 28 kg

Alzate posteriori ai cavi alti 1x10 con 5 kg
2x10 con 10 kg (alla spalla destra non garbava tanto quindi sono passato alle alzate post. su inclinata)

Alzate posteriori su inclinata
10 ripetizioni con: 20-22-24-26 kg

Scrollate con bilanciere: 1x12 con 40 kg
1x10 con 80 kg
1x10 con 120 kg

Scrollate con manubri 2x12 con 32 kg

Abdominal crunch (macchina) 1x20 con 30 kg
1x20 con 40 kg
1x20 con 50 kg

10 minuti di cardio (tapis-roulant)

Oggi:

Squat 2x10 con 48 kg
3x10 con 68 kg

Affondi con bilanciere: 4 serie (16-18 passi) CON 48 kg

Adductor machine 4x20 con 70 kg

Abductor machine 4x20 con 70 kg (un pò aiutate)

Calf in piedi al MP 5x20 con 40-80-120-160-160 kg

Calf da seduto alla macchina 4x20 con tutto il pacco pesi (55 kg)

Buono lo squat: non mi crea problemi.
Buoni gli affondi: fatte le prime du serie quasi sul velluto e le ultime le ho tenute più che bene
Bene i calf in piedi: tutte e 5 le serie senza problemi, i dem per i calf da seduto (a breve dovrò mettere una piastra da 20 kg sopra il pacco pesi per aumentare un pò la resistenza )

Oggi wo un pò "insolito" per due motivi:
1) Ho ricervato più la contrazione muscolare che l'umento di peso
2) Avevo la spalla destra che voleva collaborare poco (infatti nelle spinte con manubri ho fatto non poca fatica a posizionarmi prima di partire con le varie serie)
Comunque:

Panca piana 1x10 con 52 kg (ripetizioni lente)
1x10 con 72 (idem come sopra)
1x6 con 92kg
1x3 con 92 kg

Spinte con manubri su inclinata:
2x10 con 35 kg
1x6 con 35 kg

Croci ai cavi alti 3x10 con 12,5 kg

Chest press 1x10 con 40 kg
1x8 con 55
1x8 con 65

Panca piana al MP ripetizioni lente e contrazione di picco: 4x10 con 40 kg

Estensioni da seduto con bilanciere
1x10 con 28 kg
1x10 con 33 kg
1x10 con 38 kg

Spinte in basso 1x10 con 20 kg
1x10 con 35
1x10 con 45 kg

Estensioni bilaterali al cavo alto (busto a 90°)
1x15 con 15 kg
2x10 con 20
1x10 con 27,5 kg

Crunch 3x20

Cardio: tapis-roulant

Conan ha scritto:

1x10 con 20 kg + stripping 10-10 con 15-10

Cioè che sarebbe questa tecnica di stripping?

In pratica sono più serie in successione (quindi senza pausa) nelle quali si scala del peso ad ogni set.
Ad esempio uno stripping tipico sulla panca piana può essere un 6+6+6 ovvero fai 6 ripetizioni con un determinato peso poi quando le hai fatto scarichi qualche chilo (il "quanto" dipende da svariati fattori) e ti fai altre 6 reps poi scarichi di nuovo altri chili e sempre senza pause fai altre 6 ripetizioni

Vedo spesso che fai una prima serie con meno peso, poi sali.
Tu la consideri come riscaldamento o come allenamento vero e proprio?

Quelle che faccio nel primo esercizio della seduta (ad esempio panca) sono il riscaldamento mentre quelle che faccio negli altri esercizi le considero come serie allenanti o meglio diciamo che le considero come una sorta di serie di avvicinamento all'ultima serie, quella più pesante

Lat machine presa larga: 1x10 con 50 kg
1x10 con 65 kg
1x10 con 80 kg
1x8 con 90 kg

Pulley 1x12 con 50 kg
2x12 con 70kg
2x10 con 90 kg
1x10 con 70 kg
1x12 con 50 kg

Low row 1x10 con 70 kg
1x10 con 80
1x10 con 90 kg
1x10 con 97,5 kg

Lat machine presa stretta 1x10 con 60 kg
1x10 con 70 kg
1x10 con 80 kg
1x8 con 90 kg

Curl con bilanciere 1x10 con 18 kg (ho provato a farli lenti e controllati per vedere il bicipite che si gonfiava lol)
1x10 con 28
1x8 con 38 kg

Curl a martello 1x10 con 18 kg
3x10 con 20 kg

Panca scott con bilanciere angolato 1x10 con 28 kg
2x10 con 33 kg

Curl di concentrazione 1x10 con 12 kg
3x10 con 14 kg

Leg.-curl alla macchina 4x10 con 60 kg

Calf in piedi al MP 1x20 con 40-80-120-160 kg
1x15 con 200 kg

Sitting calf 3x30 con 55 kg

7 serie di Pulley? Ti piace proprio 'sto esercizio

Continuavo a caricare ma il peso era sempre leggero Allora dopo l'ultima serie con 90 kg ho iniziato a portare via piano piano i dischi aggiuntivi (il pacco pesi arriva solo fino a 50 kg) e man mano che li riportavo a posto mi facevo un'altra serie con il pacco pesi rimasto

per fortuna che non hai cominciato a portare via anche il paco pesi, senno altre 4 serie le facevi

Ahahahahah sarebbe stato veramente troppo. Oggi poi avrò fatto almeno 1.15/1.20 di workout (e poi non ho fatto l'aerobica altrimenti ci mettevo le tende in palestra): ultimamente i tempi che impiego per allenarmi stanno dilungandosi parecchio, dovrò darmi una piccola ridimensionata ahah

Today:
Lento dietro con bilanciere 1x30 con 28 kg (riscaldamento)
1x12 con48 kg
1x6 con 58 kg

Shoulder press 3x20 con 20 kg

Alzate laterali in piedi: tutte serie da 12 con 16-18-20-22 kg

Delts machine 1x20 con 25 kg
3x20 con 32,5 kg

Alzate posteriori su inclinata: tutte serie da 12 con 22-24-26-28 kg

Scrollate con bilanciere 12 rep con 40 kg
12 con 80
8 con 120
6 con 120

Alzate gambe in sospensione 3x20

Cardio tapis-roulant 10 minuti

Oggi gambe:

Squat 2x10 con 48 kg
3x12 con 68 kg
Andiamo bene: vorrei arrivare a un 3x20 con 68 kg per poi provare gli 88 kg in scioltezza.

Affondi con bilanciere: 4x16 passi con 48 kg

Adductor machine 4x20 con 70 kg

Abductor machine 4x20 con 70 kg (anche qua iniziamo a riprendere padronanza del peso su lunghe serie)

Calf in piedi 4x20 con 40-80-120-160-200 kg
Dopo solo un paio di volte con 200 kg li riesco già a padroneggiare molto meglio, bene anche qua: il mio corpo si sta riabituando a certi sforzi ad una velocità impressionante.

Sitting calf 4x30 con 55 kg
Questi sono stati abbastanza facili, prossima volta mi toccherà zavorrare la macchina con un disco o un manubrio da 20kg visto che 55 kg è il massimo offerto dal pacco pesi e ormai li sento leggerini

Bene,bene oggi voglio provare a fare qualcosa di un pò diverso in palestra scalando i pesi e facendo movimenti meno esplosivi e più controllati. Vediamo se giocando sui tut e contrazione i risultati arriveranno lo stesso. D'altronde sento il bisogno di abbassare un pò il carico per dare respiro a spalle e al corpo in generale

Oggi:
Panca piana: tutte serie da 10 ripetizioni con 52-62-72-82 kg poi serie da 8 a scalare il peso con 72-62-52

Croci panca leggermente inclinata (15°) 4x10 con 20 kg

Dip a peso corporeo 4x20

Spinte su inclinata con manubri 1x8 con 26
1x5 con 18 (la spalla mi dava fastidio -.-)

French press 4x10 con 28 kg

Spinte in basso 10 ripetizioni con 20-30-40-30-20 kg

Estensioni bilaterali con manubrio 4x10 con 32 kg

Crunch 4x20

Cardio tapis roulant 10 minuti

Dovrò calare il ritmo: è da 2 settimane che la spalla a livello del deltoide mi crea qualche fastidio durante l'allenamento del petto-tricipiti.