Crazy power diary

Conan ha scritto:Stamattina ho sperimentato una nuova colazione: 1 mela e 3 prugne prima del latte + cereali.
La terrò in considerazione eventualmente per il futuro: offre la stessa sazietà di una colazione normale con latte e cereali ma è meno calorica dato che la frutta è meno calorica dei cereali

cioè ti mangi la frutta e poi il latte e cereali o la frutta al posto dei cereali?

evirtual ha scritto:che vuol dire "es"?

In realtà era serie doppia (sd), mi sono sbagliato a scrivere

evirtual ha scritto:cioè ti mangi la frutta e poi il latte e cereali o la frutta al posto dei cereali?

Frutta prima poi latte e cereali. Questo metodo aumenta non poco il senso di sazietà prima di metterti davanti alla tazza di latte e ti permette di mangiare meno cereali (decisamente più calorici della frutta) ed alzarti dalla sedia più sazio (merito delle fibre della frutta). Inoltre ti permette anche di assumere una buona dose di vitamine.

con tutta 'sta definizione ti brucerai anche i muscoli .
quando hai intenzione di andare su una normocalorica o ipercalorica?

Ma va là Sono solo all'inizio. Se volessi definirmi per bene non farei solo 3-5 pasti al giorno
Io ora come ora sono su una leggera ipocalorica, infatti è già da qualche settimana che mi sono assestato come perdita di grasso (in pratica mantengo sempre gli stessi livelli). La massa rimane tale e quale.
Aspetta settembre (quando, se tutto va bene, ho intenzione di fare veramente sul serio), quelle di adesso sono solo prove e periodi per regolamentare l'alimentazione (fino a 6-7 mesi fa andavo avanti a forza di gelati, merendine e dolci vari )

30 gr di cereali a collazione io non gli chiamerei prove .
Quindi tutta l'estate in ipocalorica,e a settembre riduci ancora?
Non è che hai qualche gara in programmazione? perché veramente arriverai ad avere un fisico da gara secondo me

Ma sai cos'è: io ho visto che faccio presto a definirmi se gioco bene con i carboidrati ovvero appena li abbasso un pochino mi definisco subito. In realtà se li abbasso troppo poi ho il problema che il metabolismo rallenta e mi compare la fame.
Il fatto di fare colazioni con pochi carboidrati (io scrivo 30 ma vado ad occhio, solitamente sono di più. L'altro giorno ad esempio ne avrò mangiati non meno di 80-100 visto che ho riempito la tazza due volte) poi mi permette di fare più pasti tutti contenenti carboidrati e di avere una sensibilità insulinica maggiore.

A settembre più che ridurre vorrei migliorare ulteriormente l'alimentazione. Ad ora faccio colazione, pranzo e cena più eventualmente un unico spuntino a metà mattina. In questo modo regolo bene la fame e l'introito glucidico ma siamo ancora troppo lontani da un miglioramento veramente sensibile del metabolismo. Infatti avrei intenzione di inserire molti più pasti (devo ancora organizzare bene il tutto ma direi che almeno 6-7 pasti (tra pasti normali e spuntini) giornalieri li dovrei fare).
Gare non ne ho, ma la definizione che vorrei raggiungere non si discosta troppo da una definizione da gara. Diciamo che questa volta voglio cercare di toccare il mio massimo potenziale in fatto di definizione. In passato ci ho provato un paio di volte, ma solo una volta ho raggiunto un livello molto buono (questa volta però voglio batterlo) e in più l'esperienza accumulata in passato mi fa pensare che possa evitare anche qualche errore che commettevo con l'inesperienza.

allora vai cosi, hai il mio supporto morale

Tanto per fare esempi, mi piacerebbe arrivare a questi livelli:



Ma siccome penso che da natural sia veramente difficile arrivare a quei livelli di definizione senza fare sacrifici enormi (e più che altro senza rischiare di perdere molta massa muscolare) diciamo che punto a qualcosa di intermedio tra quel fisico sopra postato e questo:

evirtual ha scritto: allora vai cosi, hai il mio supporto morale

Ce la devo fare, anche perchè non ho più 15-16 anni.... più l'età aumenta più la vedo dura arrivare a quei livelli di definizione. Dopo i 35 ad esempio mi sa che bisogna sputare sangue per vedere gli addominali definiti a livelli eccelsi, devo "divertirmi" fino a che ne ho tempo.

beh dai che sei quasi definito come la seconda foto.. almeno da quello che vedo dalle foto che hai postato

Le luci con cui ho fatto la foto dell'avatar un pò ingannano, in realtà le mie pliche sono ancora superiori a quello della seconda foto, ma è un livello a cui volendo posso arrivare.

sicuramente si può.
Io comunque ancora continuo con la mia alimentazione per la massa, che mi trovo bene

Tornerei volentieri anche io in massa ma fino a che ho la motivazione per definirmi preferisco cavalcare l'onda

Questa settimana forse potrò andare in palestra solo 3 volte a settimana, inoltre ho un piccolo fastidio tra clavicola e pettorale destro che continua a tormentarmi da diverse settimane, quindi oggi ho optato per un allenamento un pò diverso.

Chest press 9x8 con 60kg (20 secondi di pausa tra le serie)

Military press 4x10 con 38 kg (20-25 secondi di pausa)

Alzate laterali 3x8+10+max con 12-8-12 kg

Estensioni con fune sopra la testa 3x20 con 22,5 kg

Spinte in basso 4x12 con 30 kg

Cardio 10 minuti

Vertical traction 3x10 con 102,5 kg

Rematore con manubri (senza pause) 3x12 con 32 kg

Curl alternati con manubri 3x8 con 18 kg

Curl bilanciere 3x8 con 28 kg

Alzate posteriori busto flesso 4x10 con 20 kg

Stacchi rumeni 10-10-8-6 con 48-68-88-108

Scrollate MP 3x10 con 80 kg

Cardio 10 minuti

Stamattina colazione con latte e una marea di cereali, per ora non ho ancora fatto il post-wo, credo che non andrò oltre qualche frutto

Post-wo: 1 mela, 1 arancia, 250g di yogurt, 1 grissino (questo è solo per togliermi uno sfizio )

ma riesci a fare pause cosi brevi mantenendo lo stesso peso?o lo riduci?
io faccio sempre due minuti di pausa su esercizi multiarticolari e 1.30 su quelli mono..ma con stesso peso usato in massa

Sì, ma con pause così brevi tendo ad usare pesi più leggeri del solito. Ad esempio la chest solitamente la faccio con almeno 75-80 kg mentre questa volta sono sceso a 60. In questo modo almeno prevengo lo stress su legamenti, muscoli ed articolazioni (è qualche settimane che ho un piccolo fastidio al petto e non voglio sforzarlo più del dovuto).
C'è anche da dire che un altro ipotetico vantaggio (per chi ad esempio tra lavoro e altri impegni riesce a trovare solo poco tempo per l'allenamento in palestra) è la durata dell'allenamento: ieri ho concluso tutto (aerobica non compresa) in 30 minuti scarsi.

Oggi colazione da ricarica
Latte (500 ml) più cereali al cioccolato (qua non so quanti ne ho usati, ma avevo la tazza vuota e l'ho riempita colma di cereali, poi quando li ho finiti ne ho aggiunti un'altro pò).
Nonostante questo ho ancora fame ahahahahah

aggiungi un po di grassi

Quelli oggi a pranzo e cena: un pò di olio evo non manca mai

so che non manca mai, ma a collazione quando senti ancora fame, un po di frutta secca può risolvere il problema

Se dovessi stare a sentire la fame temo che mi farei fuori un intero albero di noci di cocco
In realtà se mi rimane la fame dopo colazione (che poi più che fame sono piccole voglie di carboidrati) la tengo buona per lo spuntino successivo, altrimenti finirei veramente per finire una scatola di cereali solo per colazione