Re: Crazy power diary

Da evirtual Mer Apr 25, 2012 4:50 am

E dai tu provaci, comprati un po di noci, e a collazione ne puoi mangiare 4 noci.
Non preoccuparti che sei in def, di solito in low-carb si usa anche alzare i grassi mentre abbassi i carbo, si può avere dei risultati inaspettati Smile

(cioè buoni)

Da **Conan** Mer Apr 25, 2012 4:53 am

Quando feci def l'ultima volta (eravamo sotto natale, la frutta secca abbondava) e mi ritrovavo con la fame me ne mangiavo 5-8 (noci, nocciole, mandorle) da sole o in associazione con altra frutta.

Da evirtual Mer Apr 25, 2012 5:00 am

stare in def sotto natale e piuttosto difficile Very Happy

, con tutti gli sgarri che si possano fare Very Happy

(frutta secca esclusa)

Da **Conan** Mer Apr 25, 2012 5:04 am

Natale e pasqua sono i periodi più duri, però sono anche quelli in cui si tende a mangiare di più e ad avere più tentazioni: se si riesce a rimanere fedeli alla definizione in questo periodo si hanno un sacco di vantaggi (a partire dalla mancata dipendenza dalla cioccolata) Very Happy

Da **Conan** Gio Apr 26, 2012 2:31 am

Squat attg 12-12-8 78-83-88 kg Qua ho cambiato un pò la stance chiudendo le gambe più del solito (come facevo in passato in pratica) per incrementare un pò il rom

Leg-curl 4x10 con 65 kg

Calf mp 4x20 con 80 kg

Mi dovrò dare al fitness, oggi nell'ultima serie di squat (da notare che i pesi li ho gestiti tutti più che bene, infatti le gambe erano stanche ma non di certo esauste) è partito un fastidio alla bassa schiena sinistra (non è la prima volta) che ha pregiudicato tutto l'allenamento (ho provato a fare anche la leg-press ma la schiena non ne voleva sapere).

Da evirtual Gio Apr 26, 2012 4:28 am

è dura quando cominciano i dolori alla bassa schiena... compromettono tutto l'allenamento

Da **Conan** Gio Apr 26, 2012 4:49 am

Non solo, purtroppo compromettono anche la vita quotidiana e la futura vecchiaia.
Il fatto è che non capisco cosa li vada a provocare: una volta era colpa degli stacchi rumeni, ma adesso li sto facendo molto raramente proprio per ovviare il problema.
Vorrà dire che ci dovrò andare ancora più piano, poco male.

Da **Conan** Ven Apr 27, 2012 2:29 am

Oggi seduta solo cardio: 51 minuti.
3 minuti a 5km/h
3 minuti a 8km/h
39 minuti a 11km/h
3 minuti a 8km/h
3 minuti a 5 km/h

Da Antonio Ven Apr 27, 2012 2:55 am

Gia che siamo in tema, ma e' normale che dopo il rematore sento dolore alla schiena bassa?

Da **Conan** Ven Apr 27, 2012 3:01 am

Teoricamente no: la schiena bassa è fortemente sollecitata dal rematore, se intendi dolore ai lombari (indolenzimento) è normale, ma dolore inteso come dolore no, significa che non tieni la corretta postura e sforzi troppo su questa zona.

Da Antonio Ven Apr 27, 2012 3:09 am

Diciamo che me lo sento indolenzito il giorno dopo che fatto l'esercizio

Da **Conan** Ven Apr 27, 2012 3:13 am

Il giorno dopo è già diverso, pensavo lì per lì. Diciamo che l'indolenzimento il giorno dopo è normale (ma cerca sempre di capire se è un indolenzimento ai lombari o no) perchè i lombari fungono da potenti stabilizzatori nel movimento del rematore.

Da Antonio Ven Apr 27, 2012 3:16 am

Riesci a spiegarmi in parole semplici la corretta posizone per fare il rematore?

Da **Conan** Ven Apr 27, 2012 3:27 am

In pratica il segreto è tenere le gambe flesse e la schiena schiacciata in leggerissima iperlordosi in modo che formi una sorta di linea retta che parte dalle ultime vertebre cervicali fino a quelle lombari.

Questo è come si dovrebbe fare

Questo, invece è come MAI si dovrebbe fare

Da bonaventura Ven Apr 27, 2012 5:12 am

quelli dietro lo stanno tutti deridendo,lol

Da **Conan** Ven Apr 27, 2012 5:16 am

bonaventura ha scritto:quelli dietro lo stanno tutti deridendo,lol

Per fortuna, vuol dire che sono consapevoli che è solo un fenomeno da palestra e non una da prendere come esempio lol!

Da **Conan** Ven Apr 27, 2012 7:08 am

Ho i polpacci "leggermente" indolenziti. Il basso gastrocnemio mi tira ogni volta che muovo il piede :asd:

Da **Conan** Lun Apr 30, 2012 2:41 am

Oggi ho deciso di spingere un pò di meno (in termini di peso) e forzare un pò di più la contrazione muscolare (visto che in questo periodo qualche piccolissimo affaticamento muscolare l'ho avuto).

Panca piana 4x8 con 72 kg

Spinte inclinata 3x8 con 32 kg

Croci piana 4x10 con 20 kg

French ex 4x10 con 33 kg

Spinte in basso 4x8 con 30 kg

Cardio 10 minuti

Da **Conan** Mar Mag 01, 2012 2:15 am

Oggi doms al petto non indifferenti

Da **Conan** Mer Mag 02, 2012 2:41 am

Trazioni presa larga 4x12

Lat machine presa stretta 3x10 con 65 kg

Low row 8-8-8-12 con 80 kg

Curl con bilanciere 4x8 con 28 kg

Curl di concentrazione 4x8 con 10 kg

Calf leg press 4x20 con 130 kg

Cardio 10 minuti

Da **Conan** Gio Mag 03, 2012 2:58 am

Alzate laterali in piedi 4x10 con 12 kg

Alzate laterali ai cavi senza pause: 3x8 con 5 kg

Military press 3x10 con 38 kg

Alzate posteriori su inclinata 4x10 con 20 kg

Scrollate MP 4x10 con 90 kg

Cardio 10 minuti

Da bonaventura Gio Mag 03, 2012 11:39 am

Antonio ha scritto:Riesci a spiegarmi in parole semplici la corretta posizone per fare il rematore?

potresti usare una di quelle panca inclinabili che si usano per il fare il petto...metti l'inclinazione e la usi per appoggiare la testa e mantere la postura...io ho provato qualche volta..dopo un pò ci si prende la mano e non serve più

Da **Conan** Gio Mag 03, 2012 12:12 pm

Sì, in quel modo non poni sotto sforzo schiena e lombari ed isoli bene i dorsali, però rispetto al classico rematore a busto flesso offre comunque uno stimolo anabolico un pò inferiore.

Da **Conan** Ven Mag 04, 2012 2:35 am

Leg-press 8 reps con 140 kg
8 con 160 kg
8 con 190 kg

Leg-curl: 10x10 con 50 kg (rest di 30 secondi)
4x8 con 65 kg

Stacchi rumeni 4x10 con 48 kg

Calf leg press 4x30 con 120 kg

Crunch 4x20

Da **Conan** Ven Mag 04, 2012 4:16 am

Oggi ho i dorsali un pò indolenziti: ieri ho fatto qualche serie di lat a presa larga un pò pesante (sono partito da 50kg e sono salito fino a 92, poi ho provato con 102 ma obiettivamente erano troppi: oltre alla fatica per posizionarmi devo dire che mi sarebbero saltate via le spalle se avessi provato a tirarli al petto).
Non pensavo che per 4-5 serie più pesanti del solito i miei dorsali ne risentissero così tanto.

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