Crazy power diary

Conan ha scritto:Chest press 4x8 con 90 kg

Croci cavi alti 5x10 con 15 kg (pump)

Spinte su inclinata 8-8-10-10 con 32 kg

Frech bil. ez 4x8 con 328 kg

Spinte in basso 4x10 con 40 kg

Estensioni bilaterali manubrio da seduto 4x10 con 32 kg

Cardio 10 minuti

sono sicuro che non hai sbagliato, anzi hai fatto proprio French press con 328 kg

io per fortuna ho la palestra vicino e vado a piedi

Ti dirò: anche andare a piedi non è semplicissimo in questi giorni. Nevica di continuo e tira vento, ti arrivano i chicchi negli occhi e ti entrano anche nel giacchetto (passano dal collo quei maledetti )

ma da te nevica? che bello..... anche qui oggi sembrava che quasi quasi nevicava, ma solo dintorni, nelle zone più alte

Da me sì: da solo un paio di giorni ma nevica di continuo da metà mattina fino a sera (quando le temperature sono un pochino più alte) quindi si accumula un sacco di neve sulla strada.
Addirittura ho saputo che in montagna (ma anche a 250metri di altezza) ha fatto 1 metro e 20 di neve -.-

e le macchine come vano? qui da me se capita di nevicare, tutti hanno paura di salire dentro la macchina. L'hanno scorso a nevicato un giorno, e le strade si sono coperte di neve. subito una decina di incidenti

Vanno male: già oggi macchine e camion nei fossi o incidentate. Si scivola parecchio, le ruote slittano, passano i trattori a pulire le strade ma dopo 5 minuti c'è già nuova neve che ha coperto l'intero manto della strada. I mezzi pubblici funzionano ancora (ma di solito a meno di nevicate apocalittiche girano sempre).

Ancora niente palestra: continua a nevicare ed inoltre mi è anche venuta un pò di tosse quindi nada.

Per quanto riguarda l'alimentazione (visto che sto cercando di definirmi) mangio (grosso modo):

Colazione latte (una tazza) + cereali (ad occhio saranno sui 30 grammi)

Se ho fame (e dovrei averla) a metà mattina mi faccio 2 yogurt più una mela (o altri frutti che ho in casa)

Pranzo: pasta e carne + contorni vari (patate, verdura,ecc) e arancia. Le quantità faccio fatica a dirle perchè non le peso, vado ad occhio e a seconda della fame e dello stato di forma vario. Nel pranzo aggiungo anche un pò di olio extrav. di oliva

Cena: affettati magri oppure uova oppure tonno,ecc... Carboidrati pari a 0 (non ne ho mai mangiati a cena) o quasi 0.

Merenda niente perchè sono fuori al pomeriggio.

E' consigliata la frutta dopo il pranzo?

Alcuni frutti sì, altri no.
Io la vedo così: la frutta è importante e sazia, ma dopo un pasto principale in cui si è mangiato abbastanza e magari si sono anche mangiate delle verdure (quindi fibre) la eviterei, semplicemente perchè gonfia (la frutta in presenza di altri cibi nello stomaco tende a permanere per più tempo dando un maggiore senso di sazietà e riempimento dello stomaco quindi dopo un pasto abbondante risulta quasi fastidiosa a livello di sazietà), apporta comunque nutrienti (zuccheri in particolare) che si sono già assunti da pasta, pane o altri cibi ricchi di glucidi nel pasto.
Io in questo periodo ad esempio bevo la spremuta di arancia (che è liquida e non ha quei problemi detti sopra, inoltre può contribuire a migliorare la digestione grazie al suo ph acido) ma per il resto la frutta dopo i pasti (a parte la cena dove mangio più leggero rispetto al pranzo) non la mangio praticamente mai, ma la tengo per gli spuntini

Oggi allenamento "di fortuna" in casa molto semplice: flessioni, curl, estensioni per i tricipiti, alzate laterali, distensioni per le spalle, croci con stretching, rematori leggeri, alzate posteriori, scrollate, calf in piedi.
2 manubri (da 5 kg l'uno), 15 minuti di allenamento e sono felice

ma tutta questa sorta di "Full-Body" in 15 minuti? Non dirmi che hai fatto tutto in SS senza pause

aggiungevi anche lo squat a corpo libero e eri ancora piu felice

evirtual ha scritto:ma tutta questa sorta di "Full-Body" in 15 minuti? Non dirmi che hai fatto tutto in SS senza pause

Sì, contando che gli ultimi 3 minuti li ho fatti di soli calf. In casa ho pesi molto leggeri, quindi non posso fare molto e allora faccio tutti gli esercizi uno dopo l'altro (così mi scaldo anche ). E' stato più un riscaldamento/risveglio muscolare più che un vero e proprio allenamento, ma dovevo farlo: dopo una settimana senza palestra mi sta venendo la nostalgia

evirtual ha scritto:aggiungevi anche lo squat a corpo libero e eri ancora piu felice

Però a corpo libero sarei dovuto andare avanti un sacco di ripetizioni. Ho paura che poi il ginocchio ne risenta (non voglio correre il minimo rischio, preferisco mantenermi per lo squat pesante)

Oggi (ad ora) ho mangiato:
Colazione: tazza di latte e cereali (sempre sui 30-40 grammi ad occhio)
Spuntino: 2 yogurt + mela
Pranzo: pasta + 2 svizzere + arancia


Siccome voglio dare un'acceleratina ulteriore al metabolismo sto seriamente pensando di inserire queste cose qua (poi devo vedere con i tempi e le modalità quali riesco effettivamente a fare e quali no):
- spuntino pre-colazione (generalmente mi alzo 1 ora/ 1h e mezza abbondante prima di fare colazione) per staccare dal digiuno notturno e fare ripartire subito il metabolismo (qua però è da vedere perchè poi ti spezza un pò l'appetito per la colazione quindi è in forse)
- 2 spuntini: ore 9.30 e 11.15
- spuntino verso le 14.50 (ma qua è azzardato perchè sarebbe troppo a ridosso del pranzo)
- spuntino alle 19.45 circa (anche qua idem come sopra, anche se il tempo tra lo spuntino e la cena sarebbe maggiore e il tempo di digiuno dal pranzo o comunque dallo spuntino eventuale delle 14.50 sarebbe sufficiente per giustificare un'altra assunzione calorica)

a me sembrano un po troppi questi spuntini, Il sistema digerente quando riposa? . Io considera che tra vari pasti/spuntini ho una pausa di 3 ore..

Troppi? L'ultima volta che mi sono messo in def mangiavo (spuntini più pasti principali) anche 9 volte al giorno E il bello è che non sono mai stato meglio: digestione perfetta, assimilazione idem, livelli di energia sempre al massimo, fame controllata, voglia di dolce 0. Alla fine gli spuntini che faccio sono semplici: 2 yogurt più un frutto (di solito mela quindi parliamo di frutta basica) e di facile digestione.

Ma in massa io mangio anche solo 3 volte al giorno, in definizione invece per aumentare il metabolismo e tenere sotto controllo la fame mangio più spesso (anche io sono per le 3 ore circa tra i pasti ma quando sono in def e mangio di meno devo, per evitare la fame, mangiare più spesso e così i tempi si accorciano a 120-150 minuti e, in def. avanzata quando ormai il corpo ha preso il ritmo e va più veloce la fame aumenta e gli spuntini pure )

Ho ancora la parte alta del polpaccio (quella dietro al ginocchio) che è indolenzita

Ieri pomeriggio "piccolo" sgarro: ho assaggiato un pò di castagnole (un pò = 15-20) ma la sera mi sono tenuto leggero (affettati magri).
Stamattina la fame si fa sentire

Se il meteo mi assiste dalla prossima settimana finalmente si torna in palestra

Finalmente si riprende....
Oggi per forza di cose ho notato un calo di forza negli esercizi principali (panca in primis) e mi sono tenuto più basso del solito con i carichi.

Panca piana 4x8 con 68 kg

Spinte inclinata 4x8 con 32 kg

Croci cavi alti 4x10 con 15 kg

French press bilanciere ez 4x8 con 38 kg

Spinte in basso 4x8 con 35 kg

Flessioni presa stretta in appoggio su panca inclinata 4x20 (pump)

Tapis roulant 10 minuti


Ad ora ho mangiato:
Colazione latte (una tazza) più cereali (circa 30 grammi ad occhio)

Spuntino post- wo: 2 yogurt + banana poco matura (per intenderci la buccia era sul verde-giallognolo pallido)

ma dopo una settimana di fermo hai già notato un calo di forza?

Sono 3 settimana purtroppo, l'ultimo allenamento risale a lunedì 30 gennaio ... sob...
In tre settimane mi ridimensiono parecchio di forza, infatti temo per lo squat dove stavo andando veramente bene... non volevo perdere 2-3 settimane solo per ritornare ai carichi che usavo un mese fa, ma va beh...

non ho fatto caso... dai che ti riprendi in fretta