Crazy power diary

Sì, sì non è quello il problema: la forza si riprende in fretta e poi non è il mio obiettivo primario; l'importante è non perdere la massa

Lat larga davanti 4x8 con 80 kg

Rematore Yates 4x8 con 68 kg

Pulley 4x10 con 70 kg

Curl unilaterali al cavo basso 4x8 con 7,5 kg

Curl con bilanciere 4x6 con 28 kg

Curl misti alternati a martello e concentrazione (in pratica facevo una ripetizione di curl a martello e l'altra di curl di concentrazione in piedi) 4x8 con 14 kg

Calf leg press 4x20 con 190 kg

Calf sitting 4x20 con 71 kg

Cardio niente perchè i tapis roulant erano tutti occupati.


Anche oggi non ci sono andato troppo pesante. Ho provato il rematore Yates (che non avevo mai fatto) ed effettivamente lo sforzo sui bicipiti è un pò eccessivo e rischioso. Onore a Yates ma lo lascio fare a lui il rematore in quel modo

Curl con bilanciere fatti in maniera tranquilla, senza strattonare e con il solo scopo di pompare un pò. Poi ho messo quei curl "misti" per risparmiare il tempo di un esercizio, non è venuta male la cosa sono sufficientemente soddisfatto.

Ad ora: colazione latte (1 tazza) e cereali (circa 30-40 grammi)

Spuntino post-wo 2 yogurt (250 grammi) più mela gialla

Ma perchè non fai le trazioni, invece della lat?

Per un semplice motivo: anni fa ero arrivato ad usare quasi 30 kg di zavorra nelle trazioni e francamente tutto quel peso tirava parecchio in vita (lo agganciavo con una cinta in vita in pratica), se invece faccio la lat non ho quel problema anche se caricassi l'intero pacco pesi.

Conan ha scritto:Per un semplice motivo: anni fa ero arrivato ad usare quasi 30 kg di zavorra nelle trazioni e francamente tutto quel peso tirava parecchio in vita (lo agganciavo con una cinta in vita in pratica), se invece faccio la lat non ho quel problema anche se caricassi l'intero pacco pesi.

Comunque le trazioni e la lat non sono la stessa cosa, anche a copro libero (come pump ) si potrebbero inserire

evirtual ha scritto:Comunque le trazioni e la lat non sono la stessa cosa, anche a copro libero (come pump ) si potrebbero inserire

Dovendo scegliere farei le trazioni tutta la vita: più divertenti, funzionali e fisiologiche come movimento ma po so già che esagero con i pesi.
Ogni tanto le inserisco dopo la lat: le faccio all'easy power perchè ha le sbarre più grosse e riesco a sentire meglio la contrazione dorsale ed il pump

Conan ha scritto:Lat larga davanti 4x8 con 80 kg

Rematore Yates 4x8 con 68 kg



Anche oggi non ci sono andato troppo pesante. Ho provato il rematore Yates (che non avevo mai fatto) ed effettivamente lo sforzo sui bicipiti è un pò eccessivo e rischioso. Onore a Yates ma lo lascio fare a lui il rematore in quel modo

Mai sentito, lo cerco subito su google per vedere di che si tratta, ma dici che non vale la penna di farlo?

evirtual ha scritto:Mai sentito, lo cerco subito su google per vedere di che si tratta, ma dici che non vale la penna di farlo?

In pratica è un rematore normale a presa inversa i bicipiti vengono molto sollecitati, ma il problema è che caricando parecchio (e nel rematore carichi ben di più di quello che usi nei curl con bilanciere) il bicipite si allunga parecchio ed è più esposto ad infortuni (io dalla fine della prima serie fino all'ultima ho sentito che il bicipite sinistro tirava leggermente nell'attaccatura del gomito).

ma dici con la presa supina? Io veramente preferisco questo che quello con la presa prona.. non so perché, sento che anche i dorsali lavorano meglio

Sì, quello. I dorsali forse lavorano meglio, è vero perchè riesci a tirare più indietro i gomiti ed anche le scapole però il peso nella posizione inferiore va a gravare sul bicipite in maniera maggiore che con il rematore classico.

il bicipite lavora di piu, ma dici che non lavora "in senso buono"? ..
tanto si varia, una volta faccio questo, la prossima quel'altro e cosi via

Se non ricordo male Dorian iniziò ad usare quel tipo di rematore proprio a causa di un infortunio al bicipite, in quanto nei rematori "classici" il bicipite gli creava più problemi. A me fa l'effetto contrario: il suo rematore mi crea più rischia al bicipite, comunque come dici il concetto è il variare e se uno non ha problemi con alcuni esercizi li faccia pure.
Un pò come il lento dietro: alcuni non possono farlo neanche con il bilanciere vuoto perchè gli crea problemi alle spalle, altri (tipo me) anche caricando mezzo quintale o più vanno tranquilli e senza problemi

Anche oggi perdita di forza generale.

Lento dietro 4x8 con 48 kg

Alzate laterali in piedi 4x8 con 16 kg

Alzate posteriori su inclinata 4x8 con 26 kg

Scrollate MP 4x8 con 100 kg

Cardio 10 minuti

Squat 4x8 con 78 kg

Affondi 4 serie con 38 kg

Leg extension 4x10 con 60 kg

Leg curl 4x10 con 60 kg

Adductor machine 4x20 con 70 kg

Abductor machine 4x20 con 70 kg

Calf leg-press 4x20 con 190 kg

Sitting calf 4x20 con 71 kg

Post-wo con mezzo kg di yogurt

Conan ha scritto:Post-wo con mezzo kg di yogurt

bianco o alla frutta?

Frutta mista: li ho alla fragola, limone, frutti di bosco, banana.
Adesso me ne vado a mangiare altri 2-4 vasetti che ho fame

Oggi piccolo test di forza su panca piana
Panca piana 6-4-1-1-1-1 con 82-82-92-97-192-107 (non c'è malaccio)

Spinte su inclinata 4x10 con 32 kg

Croci cavi alti 1x12 con 15
3x8 con 17,5 kg

French bil., ex 4x8 con 38 kg

Spinte in basso 4x10 con 40 kg

Estensioni unilaterali con manubrio 4x8 con 10 kg

Sit up 4x20

Cardio 10 minuti

Alimentazione di oggi "leggera":
Colazione latte + cereali

Post-wo (ad ora) 250 mg di yogurt

Oggi per il dorso allenamento un pò diverso: ho rispolverato la tecnica delle X-reps

Trazioni presa larga: 200 ripetizioni (in x reps)

Rematore con bilanciere su inclinata 3x8 con 48 kg
1x12 con 48 kg

Curl con bilanciere 4x10 con 28 kg

Curl cavi alti 4x8 con 7,5 kg

Curl concentrazione 4x8 con 10 kg (qua non ho fatto pause tra le serie)

Calf leg-press 4x20 con 190 kg

Sitting calf 4x20 con 71 kg

Cardio10 minuti

200 ripetizioni?? ma come funzionano queste X-reps?

Conan ha scritto:
Curl concentrazione 4x8 con 10 kg (qua non ho fatto pause tra le serie)



Cardio10 minuti

cioe appena finivi di fare il curl con il secondo braccio ricominciavi subito con il primo?

evirtual ha scritto:200 ripetizioni?? ma come funzionano queste X-reps?

In pratica parti con la prima serie e fai il massimo numero di ripetizioni che riesci a fare, poi ti fermi il minimo necessario e riprendi sempre con il massimo numero di reps che riesci a fare e vai avanti fino alla fine.
Le prime due serie mi sono uscite da 20 ripetizioni, poi la terza da 15 e le altre ondeggiavano dalle 8 alle 12 ripetizioni. Avevo inizialmente puntato alle 100 ripetizioni ma una volta arrivato sentivo che potevo dare ancora e ne ho volute aggiungere altre 100

evirtual ha scritto: cioe appena finivi di fare il curl con il secondo braccio ricominciavi subito con il primo?

Sì, il fatto è che dopo 200 reps di trazioni i bicipiti erano già belli stanchi e pompati quindi ho usato pesi leggerini per allenarli e dopo la prima serie di curl di concentrazione mi sono reso conto che con 10 kg viaggiavano anche troppo bene quindi ho eliminato le pause per intensificare un pò l'esercizio (l'altra opzione sarebbe stata usare manubri da 12 e fare le pause ma 12 kg in quelle condizioni erano un pò troppi per i bicipiti reduci da 200 trazioni)