Crazy power diary

Peccato che manca una foto del front fatta da un altra persona ... Non si vede molto bene da quell'inquadratura.. Comunque da quel che si vede, si capisce che stai messo proprio bene complimenti! (hai mai pensato di fare qualche gara?? )

**Piccolo regalo:
https://www.youtube.com/watch?v=eStR9o4pBQc

Ho il cellulare che non sta in piedi da solo, ma appena trovo un'ammiratrice le chiederò di farmi una foto
Gare? Troppo noiosa la preparazione: dieta troppo rigida con conseguenti volumi muscolari che si riducono e dal palco si risulta troppo stuzzichini, mi demoralizzerei a vedere le mie stesse foto in quelle condizioni.

I film di Rocky avevano tutto: azione, amore, cattiveria, grinta, coraggio, sentimento, abnegazione, un mix perfetto per raggiungere l'apice delle proprie possibilità.

Croci piana 4x10 con 24 kg

Chest press 4x8 con 80 kg

Lento dietro 4x10 con 43 kg

Alzate laterali su inclinata 4x10 con 8 kg

Estensioni unilaterali al cavo alto 4x10 con 15 kg

Crunch 4x20

Cardio 10 minuti

Panca piana 20-12-8-4 con 52-72-82-92 kg

Croci cavi alti 20-12 - 3x8 con 12,5-15-20 kg

Sp. inclinata controllate 4x10 con 20 kg

Dip peso corporeo 4x12

Spinte in basso 4x12 con 25 kg

Estensioni unilaterali manubrio 4x10 con 10 kg

Cardio 10 minuti

Panca Piana 20-12-8-4 O.o

*E tornata la panca piana! Se non sbaglio mancava da un bel po di tempo

**Come mai hai scelto questo piramidale

L'ho ripresa per vedere come andavo con i carichi dato che con l'ultima scheda avevo optato per un tipo di lavoro di pre-affaticamento prima dell'esercizio principale che era comunque un esercizio alla macchina. Direi che pensavo meglio, perchè già dalla seconda serie mi ha dato fastidio la parte del bicipite che ha l'attaccatura vicino al petto (un fastidio vecchio che mi era venuto a causa di un aumento costante nel 5x5 fino a 92-95 kg e che non ne vuole sapere di sparire per sempre).

Il piramidale è venuto a caso, nel senso che parto sempre con una serie di riscaldamento a bilanciere vuoto, poi un'altra con 52 kg con cui di solito ne faccio sempre 15-20 di reps poi un'altra serie di riscaldamento un po' più intensa con 72 kg con cui mi regolo su quanta forza ho in quella seduta (ero incerto se farne 12 o 15 ma siccome non facevo panca da un po' e volevo caricare ancora mi sono un po' risparmiato e mi sono fermato a 12), poi inizia la prima serie allenante vera e propria con 82 kg con cui di solito ne faccio dalle 6 alle 10 a seconda di quante serie e quanto carico voglio fare dopo (ma avevo già in mente di fermarmi a quota 92- massimo 95 kg quindi ho usato un range di ripetizioni medio di 8 che mi permettesse di sentire bene la serie ma allo stesso tempo di non prosciugarmi le energie per l'ultima serie successiva), mentre nell'ultima serie mi impongo di farne almeno 4-6 e stavolta mi sono fermato a 4 (l'ultima ripetizione ha stentato a salire).

Lat larga dietro 3x8 con 70 kg

Low row 4x8 con 97,5 kg

Curl alternati a martello 4x8 con 18 kg

Curl inversi al cavo basso 4x10 con 17,5 kg

Pull down braccia tese 4x10 con 20 kg

Curl di concentrazione 4x20 con 10 kg

Due foto post-workout:

Tra un po si straccia a pelle sul bicipite...

Hai delle braccia veramente incredibili O.o Voto: 110 e Lode!!

Ahahahahah quel curl concentrato mi ha pompato le braccia talmente tanto che mi è rimasta la vena pompata per i successivi 10 minuti

Da notare che il braccio è poco più piccolo della gamba -.-

.......E sono solo piccoli dettagli
ma quel che conta è l'ultima fermata ....

Cit. Giusy Ferreri

Mai fermarsi

Alzate laterali in piedi 4x12 con 12 kg

Shoulder press 4x12 con 40 kg

Alzate posteriori su inclinata 4x15 con 20 kg

Shrug MP 4x10 con 100 kg

Crunch 4x20

Cardio 10 minuti

Stacchi rumeni 10-10-8-8-4 con 48-68-88-108-128-128 kg

Leg-extension (qua ho sfoderato tutta la mia potenza) 4x15 con 97,5 kg

Leg-curl 4x10 con 70 kg

Calf alla leg-press 4x30 con 190 kg (moooolto difficoltose: ero stanco ed i quadricipiti tenevano poco)

Adductor 4x30 con 70 kg

Oggi 1 h di cardio (a digiuno)

Oggi 40 minuti di camminata in salita con un paio di manubri da 10 kg in mano

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