Crazy power diary

Questa volta sei tu che mi fai venire fame!

Come rimedierai? Mangerai meno proteine durante la giornata?

No,no. Che male c'è a mangiare tante proteine (buone per giunta) ad un pasto? Non è la prima volta che lo faccio Significa che (spero) avrò meno fame del solito oggi pomeriggio

In un pasto solo credo che non tutte vengano assimilate perfettamente...

*Pero lasciando la dieta uguale, non rischi di prendere troppe proteine?

Per un giorno non succede niente. E' un surplus momentaneo che il corpo neanche riesce ad assorbire in maniera totale.
Comunque in questi due giorni noto che a stare in piedi dopo un paio di ore mi prende un caldo che neanche d'estate con 30° sento, male che vada quel surplus andrà bruciato lì.

Anche io seto caldo all'improvviso! Proprio oggi mi lamentavo che soffro il caldo ... Divento di fuoco a partire dal busto ed anche se mi levo la maglia il problema non si risolve .... Pensa che post-doccia (bollente) inizio a sudare! E che mi lavo a fare!?!

Anche a te succede la stessa cosa

Io inizio a riscaldarmi quando sto in piedi. Solitamente in casa sto quasi sempre seduto (infatti o sto bene od inizio a sentire un po' di freddo) ma se sto in piedi per qualche ora inizio ad avvertire il calore che sale.
Sarei curioso di sapere qual'è il dispendio calorico stimato per una cosa di questo genere.

Alzate laterali in piedi 4x12+15+6 con 12+8+12 kg

Lento in piedi 4x15 con 38 kg

Alzate post. su inclinata 4x10 con 22 kg

Scrollate MP 4x10 con 100 kg

Rematore in verticale 4x10 con 38 kg

Crunch 4x20

Cardio 20 minuti

Com'è andata? Oggi hai fatto un bel po di esercizio cardiovascolare eh

Bene, bene, anzi ormai mi sento come se avessi energia quasi infinita, potrei allenarmi di nuovo appena uscito dalla palestra

Perchè non provi a cambiare un po metodo di allenamento

Tanto per cambiare un po le cose

Ci sto pensando da un po', solo che dovrei programmare le cose per bene, anche perchè se torno su programmazioni che puntano sull'aumento di peso sull'esercizio rischio di risvegliare "antichi dolori"

Meglio non svegliare il can che dorme

E quali metodo di allenamento hai in mente, gia hai qualche idea?

Il fatto è questo: il problema è che ormai il fisico (e la mente) si sono totalmente abituati al pattern motorio degli allenamenti. Ora per cambiare ciò io vedo alcune possibilità:
1) Fare una pausa, qualche settimana di scarico attivo per far abbassare l'abitudine del fisico all'allenamento (ma cosa faccio per 3 settimane in palestra se non posso fare pesi?) => ipotesi scartata
2) Aumentare il volume di lavoro come ai vecchi tempi: si può fare, però il problema di base rimane, aumentando il volume per la prima o la seconda settimana lo stimolo varia in maniera positiva ma non penso che il mio corpo ci metta più di una paio di settimane per abituarsi anche a ciò e quindi sono daccapo.
3) Puntare su un programma di forza così abbasso anche le reps e cambio lo stimolo ma vorrei evitare perchè tanto poi so che mi vengono fuori dolori e fastidi in ogni dove (bassa schiena, inserzione pettorale, bicipite, ecc...) e quindi alla fine dei conti finisco solo per creare e risvegliare danni e problemi inutili.

Io fossi in te mi farei 1 settimana di pausa per poi partire con una scheda in stile B.I.I.O o Multifrequenza su 3 giorni o qualche altro metodo di allenamento diverso.... Per cambiare proprio tutto

Pero non so se puo tornare utile

Ok, ho elaborato qualcosina di nuovo, vediamo come va.
L'allenamento è una ABC su 4 giorni però gli unici allenamenti che saranno in multifrequenza saranno l'A ed il B (il C che è per le gambe lo lascio in mono) quindi sarebbe una cosa così: ABCA-BCAB-ABCA-BCAB

A:
Croci piana 4x10
Chest press 4x8
Lento dietro 4x8
Alzate laterali su inclinata 3-4x8-10
Estensioni unilaterali al cavo 4x8-10
Crunch 4x20
Cardio 10 minuti

B:
Trazioni appesantite 4x8-10
Rematore bilanciere 4x8
Rematore cavo basso da seduto presa da sotto 4x8
Alzate posteriori da seduto 4x8
Curl ez 4x8-10 (se non mi dà problemi punto a mantenere il peso di 45,5 kg)
Curl scott con manubrio (pesante) 4x8
Crunch 4x20
Cardio 10 minuti

C:
Stacchi rumeni 4x8-10 o piramidale (vedo di seduta in seduta)
Leg-extesion 3-4 x 8-12
Leg-curl 4x8-10
Adductor machine 4x20-30
Calf 4x20

kurosaki-san ha scritto:Io fossi in te mi farei 1 settimana di pausa per poi partire con una scheda in stile B.I.I.O o Multifrequenza su 3 giorni o qualche altro metodo di allenamento diverso.... Per cambiare proprio tutto

Pero non so se puo tornare utile

Una settimana di pausa mi fa il solletico, solitamente (messo come sono messo ) o faccio 3-4 settimane o è come se facessi poco o niente.
BIIO vade retro

Era un idea
Hai visto il video di Hitler nel topic del BIIO?

Coma mai non aggiungi le dip :O ?

A me il BIIO non mi ha mai convinto troppo, boh sarà che Tozzi non mi ispira troppa fiducia

Sì lol, quei video modificati di Hitler sono fenomenali, me li sono visti tutti

Ho tolto gli esercizi che faccio da un sacco e che ormai non mi danno nessun feed positivo. Ormai viaggiavo sui 22-24 kg di zavorra e non sentivo niente di che, per evitare di aumentare ancora la zavorra (gomiti e spalle non ne sarebbero stati troppo felici) provo a rimaneggiare del tutto lo stimolo allenante.

Stacchi rumeni 10-8-8-8-8-8 con 48-68-88-108-108-88

Leg ext. 4x12 con 60 kg

Leg curl 4x8 con 60 kg

Crunch 4x20

Cardio (ellittica) 20 minuti

Ellittica

Questa qua:

Noo come hai fatto a resistere 20 minuti la sopra

Io la odio proprio xD

*Come mai hai scelto quella cosa?

Perchè 20 minuti sul tapis roulant sarebbero stati ancora peggio

Croci piana 4x10 con 22 kg

Chest press 4x8 con 72,5 kg

Lento dietro seduto 3x8 con 48 kg

Alzate laterali su inclinata 4x10 con 8 kg (mi ero scordato quanto tosto fosse questo esercizio, avevo preso i manubri da 12

Estensioni unilaterali per tricipiti al cavo 4x10 con 12,5 kg

Crunch 4x20

Cardio 10 minuti

Trazioni 4x8 con 27,5 kg (sono andati splendidamente, meglio di quanto potessi pensare. Fra qualche settimana sferro l'attacco ai 30 kg)

Rematore con bilanciere 4x8 con 80,5 kg (non tantissimo come carico, ma siccome non lo facevo da un sacco volevo sentire come andava l'impatto sulla bassa schiena, che non si sa mai)

Rematore presa inversa cavo basso seduto 4x8 con 70 kg

Alzate posteriori seduto 4x8 con 22 kg

Curl ez 4x8 con 45,5 kg (anche qua è andata bene: il peso era alto e l'esecuzione un po' cheattata ma ogni volta che lo faccio lo controllo sempre di più e lo sento sempre un po più leggero)

Scott manubrio 4x8 con 16 kg

Crunch 4x20

Cardio 10 minuti