Re: Crazy power diary

Da **Conan** Mar Nov 13, 2012 12:35 pm

Gregg Valentino

Da kurosaki-san Mar Nov 13, 2012 12:38 pm

Gregg Valentino ..... Shocked

Da **Conan** Mar Nov 13, 2012 1:00 pm

booooom

Crazy power diary - Pagina 37 Esplosione_nucleare

Da kurosaki-san Mar Nov 13, 2012 1:21 pm

Ma è finto o è vero O_O ?

Quello ha un bicipite .... Orribile ...

Da **Conan** Mar Nov 13, 2012 1:32 pm

E' finto, ma ora non ce lo ha più così, gli è esploso qualche anno fa.

Da kurosaki-san Mar Nov 13, 2012 1:33 pm

Ma che schifo....

Da **Conan** Mar Nov 13, 2012 1:50 pm

Ahahahahah
Ognuno ha le sue perversioni, lui voleva avere le braccia più grosse al mondo ed ha pagato pegno :asd:

Comunque prima che abusasse di synthol non era male, ci sono delle sue foto in cui mostra un fisico massiccio e con discrete linee.

Da **Conan** Gio Nov 15, 2012 3:31 am

Alzate laterali in piedi 4x12 con 14 kg
3x max con 8 kg

Lento dietro in piedi 4x20 con 28 kg

Alzate posteriori su inclinata 4x10 con 20 kg

Scrollate manubri 4x20 con 36 kg

Calg leg press 4x20 con 130 kg

Crunch 4x20

Cardio 10 minuti

Da **Conan** Ven Nov 16, 2012 2:56 am

Squat (warm-up):
20 reps con 8 kg (solo bilanciere)
20 reps con 48
20 reps con 68

12 reps con 88 kg

Leg-extension 4x20 con 45 kg (avevo i femorali che i tremavano sempre più ad ogni serie :asd:

i quadricipiti erano cotti dallo squat)

Leg-curl 4x12 con 55 kg

Leg-press 4x12 con 80 kg

Calf leg press 4x20 con 140 kg

Crunch 4x20

Da kurosaki-san Ven Nov 16, 2012 3:08 am

E no eh! Mo mi spieghi che cos'è sto warm up fist8

Com'è andata? :asd:

Da **Conan** Ven Nov 16, 2012 3:22 am

Oggi dopo penso circa 2 mesi ho voluto riprovare lo squat (il ginocchio non ha dato fastidio), ovviamente non potevo rischiare di caricare troppo, in più inizia a fare un po' freddino quindi devo riscaldarlo bene. Le prime due serie dovevano essere di riscaldamento poi dovevo partire con l'allenamento vero e proprio ma i 68 kg erano leggerini quindi sono andato avanti ad alte reps e e sono uscite 20 senza grandi problemi. Dopo di che mi sono detto che o aumentavo o continuavo a fare 15-20 reps ma aveva poco senso.
Ho cercato comunque di non caricare troppo anche nell'ultima serie. A parte il fatto che dopo 3 serie a 20 reps avevo i lombari che non tenevano più, mi sono fatto 2-3 minuti di pausa prima di fare l'ultima serie più pesante :asd:

Da kurosaki-san Ven Nov 16, 2012 3:50 am

Quindi , siccome è andata bene con lo Squat, lo includerai di nuovo nella scheda hehehe2

Da **Conan** Ven Nov 16, 2012 4:40 am

Assolutamente no. Se lo rifaccio per altre 1-2 volte il problema torna, lo so. E' da più di 2 anni che continua questo tira e molla ed ogni volta che penso non mi dia fastidio e riprendo a farlo tempo 3-6 settimane e devo interromperlo di nuovo e mi crea fastidio anche negli affondi e leg-extension con il risultato che il giorno della gambe mi tocca fare il workout dell'ottantenne :asd:

In più col freddo invernale mi dava fastidio anche quando ero a casa seduto a non fare niente, non voglio rischiare: o mi faccio impiantare due nuove rotule e relativi legamenti in titanio oppure punto ad arrivare ad 80-90 con ancora le gambe che mi tengono.

Da kurosaki-san Ven Nov 16, 2012 9:23 am

Capisco .. Pero ogni tanto puoi toglierti lo sfizio di fare qualche Squat , no? flower

**Ho una domandona per te :asd:

..... Com'è gestire un forum? hehehe2

Da **Conan** Ven Nov 16, 2012 9:35 am

Ogni 6-8 settimane se mi ricordo vedo di faqrne un po', anche perchè contando che non lo posso fare quasi mai, quando lo faccio mi basta relativamente poco peso per stancare i quadricipiti.

Niente di particolarmente difficile. Basta farci la mano all'inizio, poi qua di utenti molesti non ne abbiamo quindi il lavoro è molto soft.

Da bonaventura Sab Nov 17, 2012 5:32 am

ma come mai cosi tante rep?
vai a cedimento?

Da **Conan** Sab Nov 17, 2012 6:02 am

No, al cedimento non ci sono arrivato in nessuna serie. Le prime due serie dovevano essere di riscaldamento, la terza pensavo di non andare oltre un massimo di 12, pensando che un po' di forza sull'esercizio la avessi persa invece continuavo a macinare ripetizioni senza sentire troppa fatica.
Anche nell'ultima serie in realtà contavo di non andare oltre le 8-10 invece ne ho fatte 12 e se non era per i lombari che stavano accusando il colpo e mi stavano facendo perdere la corretta postura probabilmente ne avrei fatte almeno altre 3.
Ovviamente non ho provato i 100 kg perchè non volevo andare a stressare troppo il ginocchio.

Da **Conan** Sab Nov 17, 2012 12:55 pm

Stasera mi pappo 2 scatole grandi di tonno al naturale, dovrebbero essere 60g di pro -.-

Lo faccio solo perchè l'unica fonte di chos che mi ci mangio dietro sarà la frutta quindi non posso lesinare troppo sulle quantità e le calorie.

Da kurosaki-san Sab Nov 17, 2012 1:15 pm

*Come mai non alzi i Grassi? Stai alto in Carboidrati?

Da **Conan** Sab Nov 17, 2012 1:37 pm

Stasera è stata una scelta extra: di solito il sabato sera mi mangio la pizza ma siccome l'ho già mangiata ieri sera ho voluto optare per qualcosa di diverso ed il tonno al naturale è la prima cosa che mi è venuta in mente.

Da Cicibi Dom Nov 18, 2012 12:53 pm

Ogni tanto lo mangi il kebab?

Da **Conan** Dom Nov 18, 2012 1:10 pm

Mi sa che lo ho mangiato solo una volta in vita mia, quando vado fuori opto per ristorante o pizzeria. Anche al Mc. non vado più da una marea di anni.

Da **Conan** Lun Nov 19, 2012 2:38 am

Panca inclinata 4x10 con 72 kg

Spinte piana 3x10 con 32 kg

Croci cavi alti 4x12 con 12,5 kg

Dip +22kg 4x10

Spinte in b asso unilaterali 4x10 con 10 kg

Estensioni con bil. ez seduto 4x12 con 33 kg

Calf leg press 4x20 con 140 kg

Crunch 4x20

Cardio 10 minuti

Workout un po' sottotono: non riuscivo a sentire il pump ed a stancare bene il muscolo (specialmente i tricipiti), le spinte in basso unilaterali si sono verificate poco utili allo scopo.

Da **Conan** Mar Nov 20, 2012 3:00 am

Trazioni presa larga +25 kg 4x10

Rematore su inclinata 4x10 con 58 kg

Lat machine presa stretta 4x10 con 70 kg

Low row 4x8 con 97,5 kg

Curl ez 4x8 con 45,5 kg

Curl alternati su inclinata con supinazione 4x10 con 12 kg

Curl alternati a martello in piedi 4x8 con 16 kg

Scott manubrio 4x8 con 12 kg

Crunch 4x20

Cardio 10 minuti

Da **Conan** Mar Nov 20, 2012 5:19 am

Pranzo di oggi: tagliatelle con il sugo e scaloppine con funghi. Me ne sarò mangiate non meno di 8-10 fette, arrivato alle ultime 2 mi sono dovuto fermare qualche secondo per riprendermi.
Saranno 80 g di proteine come minimo, raramente ho mangiato così tanto, ma erano talmente buone.

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