massa pulita

Da revival91 Mer Set 04, 2013 10:32 am

Salve vorrei che mi aiutasse per una dieta per la massa intorno alle 3000-3200 kcal .la mia idea era di non eccedere con i carboidrati stando in percentuale su un 50-25-25. usa anche whey ,aminoacidi e poi se serve aggiungete ,non ho problemi grazie

Da revival91 Mer Set 04, 2013 10:35 am

ah,poi se è il caso di aumentare le kcal va benissimo

Da **Conan** Mer Set 04, 2013 1:12 pm

Come la vorresti strutturare questa dieta? Numero di pasti, ripartizione nutrienti per ogni pasto, scelta dei cibi?

Prova a buttare giù qualcosa che poi ci diamo un'occhiata insieme.

Da revival91 Mer Set 04, 2013 3:03 pm

allora io sarei orientato su 3 pasti principali 3 spuntini (uno di questi come post work out) come fonti proteiche pollo tonno,bresaola ,qualche volta anche carne rossa,carboidrati basso indice pensavo a riso , roba integrale anche patate,mentre alto indice pensavo frutta in generale (dimmi tu che frutto),io i carboidrati vorrei mangiarli solo fino a pranzo,poi ovviamente dopo il work out quello che serve come carbo ad alto indice,la cena al massimo verdura e prima di andare a dormire solo qualcosa di grassi buoni e proteine

Da **Conan** Mer Set 04, 2013 11:29 pm

Va bene.
Il riso non è proprio a basso i.g., diciamo medio.
Comunque come struttura va bene:

Colazione (fonte proteica + carboidrati a medio-alto i.g. tipo frutta, cereali, fette biscottate con marmellata)

Spuntino mattutino: frutto + fonte proteica (tonno, latte, yogurt, ecc...)

Pranzo: fonte glucidica (pasta, patate, pane (magari integrale)) + pro (carni magre) + fonte di grassi buoni (olio evo)

Spuntino pomeridiano od eventuale pre-wo: frutto + fonte proteica + eventuale fonte di grassi buoni (frutta secca)

Post-wo: whey, fonte di zuccheri ad alto i.g. (frutto, yogurt, patate)

Cena: fonte proteica magra + fonte di zuccheri a basso i.g. e/o basso carico glicemico (1-2 frutti, pane integrale)

Da revival91 Gio Set 05, 2013 3:27 am

Grazie mille e per quanto riguarda i vari integratori cosa mi consigli e quando assumerli?

Da **Conan** Gio Set 05, 2013 5:52 am

Le whey puoi prenderle post-workout ed eventualmente la mattina a colazione.
I ramificati invece 1g ogni 10kg di massa magra metà prima e metà dopo il workout.

Da revival91 Gio Set 05, 2013 6:23 am

invece glutammina ,zma ,taurina,multivitaminico e qualcos'altro? cosa dici a riguardo?

Da revival91 Gio Set 05, 2013 9:10 am

ah tra l'altro lo spuntino pre nanna dici che non ci sta ?

Da **Conan** Gio Set 05, 2013 12:10 pm

revival91 ha scritto:invece glutammina ,zma ,taurina,multivitaminico e qualcos'altro? cosa dici a riguardo?

Non sono essenziali. Il multivitaminico poi se mangi in maniera varia non ti serve assolutamente.

Lo spuntino pre-nanna lo puoi fare se prima di andare a dormire hai fame (oppure se la mattina ti svegli con una fame da lupi), per il resto durante il riposo notturno il consumo calorico è basso e comunque la cena dovrebbe provvedere a fornirti una sufficiente quantità di nutrienti.

Da revival91 Gio Set 05, 2013 2:55 pm

capito mentre quanti minuti primaassumere i bcaa ?

Da revival91 Gio Set 05, 2013 2:56 pm

*prima assumere

Da **Conan** Gio Set 05, 2013 10:39 pm

Una mezzoretta prima di iniziare il workout

Da revival91 Ven Set 06, 2013 10:52 am

capito. ultima cosa considerando che sono 181 cm x 76 kg 3200 kcal in massa vanno bene o dici di aumentare fino a 3500?

Da **Conan** Ven Set 06, 2013 8:43 pm

Secondo me con 3200 dovresti essere a posto.

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