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scheda massa ..
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scheda massa ..
Da jonathanmicori Mer Set 25, 2013 1:40 pm
ciao dato che ultimamente mi sto allenando un a caso diciamo..senza scheda..potete farmi una scheda x la massa con il recupero..
xche ultimamente nn sto avendo risultati
grazie in anticipo.
xche ultimamente nn sto avendo risultati
grazie in anticipo.
jonathanmicori- Principiante
- Messaggi : 326
Data d'iscrizione : 04.12.12
Re: scheda massa ..
Da mriko88 Mer Set 25, 2013 4:33 pm
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10
French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10
B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome
C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10
Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10
Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10
French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10
B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome
C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10
Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10
Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10
mriko88- Principiante
- Messaggi : 187
Data d'iscrizione : 25.08.13
jonathanmicori- Principiante
- Messaggi : 326
Data d'iscrizione : 04.12.12
mriko88- Principiante
- Messaggi : 187
Data d'iscrizione : 25.08.13
Re: scheda massa ..
Da Artiic Dom Set 29, 2013 8:52 am
Per sviluppare anche un pò di più la forzamriko88 ha scritto:perchè cosi' alzi carichi piu' pesanti.
Artiic- Esperto
- Messaggi : 1138
Data d'iscrizione : 28.12.12
Località : Veneto
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