integratori per donne...?

Ciao a tutti, sono nuova in questo sito premetto che faccio palestra da gennaio, dopo circa 2 mesi non essendo stata soddisfatta dalla scheda fornita dall'istruttore e non conoscendo esercizi,macchinari e varie ho deciso di farmi seguire da un p.t... Ho avuto dei risultati ma..finite le lezioni con il p.t mi sono ritrovata punto e a capo. O meglio, ho conosciuto moltissimi esercizi , ma non sono mai stata in grado di farmi una scheda da sola, per prima cosa non saprei ne quante ripetizioni ne quante serie fare e in più ho paura di non avere risultati essendo un allenamento fatto da me e non da un professionista... poco tempo dopo ho scoperto Body Pump (corso musicale) il quale mi ha dato e mi sta dando molte soddisfazioni ho iniziato a frequentarlo costantememte da settembre, 3 volte a settimana e i cambiamenti nel mio fisico sono evidenti, anche se faccio solo questo quando mi alleno lo faccio intensamente,quindi penso di essere abbastanza allenata..cioè mi capita di allenarmi da sola ma non sempre...faccio affondi camminati,affondi frontali squat.... Ora la mia domanda è posso assumere proteine o varie? Ho 18 anni Peso 46 kg e sono alta 1.55, vorrei iniziare a prenderle principalmente perché sono vegetariana e non bevo latte, insomma mi mancano proprio le proteine, e poi perché leggendo su questo sito ho visto che servono...ma servono per tonificare? mi affido a voi, poiché alcuni pt mi hanno detto che nn c'è bisogno che inizio a prenderle...sono confusa e non ne capisco per niente!! Anche i dosaggi...aiutoo se può essere utile la mia % di massa grassa verso luglio era al 12 ma da giugno a settembre non ho più fatto attività fisica quindi ora penso che sia diminuita! E per questa percentuale bisogna tenere conto del seno? Ho una quarta abbondante.. il mio unico scopo é tonificare..(glutei in particolare) potreste aiutarmi?? Vi ringrazio molto

Gli integratori non servono per tonificare, servono per coprire eventuali carenze nutrizionali nella tua alimentazione.

Le uova le mangi? I legumi? Questi alimenti di per sé hanno molte proteine ed un profilo aminoacidico vario e completo.
Per le pro in polvere puoi inserirle un paio di volte al giorno (ai pasti principali se non mangi alimenti proteici in questi pasti oppure a metà mattina e metà pomeriggio come spuntino).

Le uova no, i legumi si. Preciso che sono vegetariana non vegana quindi forse un minimo di proteine le assumo ma sicuramente non quelle di cui avrei bisogno. A colazione bevo una spremuta di arance e metà pomeriggio mandorle o simili...quindi penso di averne più bisogno ai pasti principali...potresti consigliarmi quali proteine in polvere acquistare? Mi servirebbe un aiuto anche per il dosaggio...grazie per la risposta

Quelle della Optimum Nutrition sono molto buone come prodotto.

Per le dosi bisogna vedere nel dettaglio la tua alimentazione. Se prendiamo come valore di riferimento 1,2g per kg di massa magra sono circa 50g al giorno

Colazione spremuta di arance e caffè spuntino frutta secca pranzo il più delle volte pasta e uno yogurt oppure verdure e hamburger o cotoletta di soia spuntino frutta fresca o yogurt e la sera verdure...

Colazione: spremuta + caffè + 15g di proteine + 50g di cereali

Spuntino 20g di frutta secca + 1 yogurt alla frutta

Pranzo 80g di pasta + un filo di olio extrav. di oliva + cotoletta + verdure

Questo è un esempio (sono circa 1,7g di pro per kg)

Spuntino frutta + 15g di proteine in polvere

Cena 100g di fagioli od altra fonte proteica + 50g di pane + frutta e/o verdure

Posso chiederti come mai il pane di sera? Solitamente cerco di evitarlo perché mi fa gonfiare la pancia anche di giorno.. e queste proteine dovrei assumerle con l'acqua? comunque io vorrei iniziare ad allenarmi seriamente anche fuori da questo corso che frequento ma non so da dove partire per costruirmi una scheda,su questo blog riesco anche a trovare gli esercizi migliori da fare?

Per metterci un po' di carboidrati e calorie (altrimenti rischiavano di essere veramente troppo poche).
Le proteine puoi assumerle tranquillamente con l'acqua.

Per la scheda puoi guardare questa e prendere qualche spunto:
http://salutealtop.italians.tv/t384-scheda-donna-per-rassodare-e-tonificare

Ti ringrazio davvero molto, questa scheda dopo quanto dovrei cambiarla?

E per quanto riguarda il cardio il guerrilla potrei farlo?

pesca ha scritto:Ti ringrazio davvero molto, questa scheda dopo quanto dovrei cambiarla?

4-5 settimane

pesca ha scritto:E per quanto riguarda il cardio il guerrilla potrei farlo?

Sì   

Ti chiedo l'ultima cosa, ma nei piramidali qquando ad esempio faccio 10 8 6...devo fare una una pausa tra 10 8 e 6 o e tutto continuo?

La pausa la devi fare sempre dopo ogni serie

Grazie...ma se gli integratori non servono per tonificare perché leggo spesso nei post che danno risultati migliori?

In caso di alimentazione carente di certi nutrienti danno risultati migliori perchè compensano queste carenze.

Sei stato gentilissimo ti ringrazio tanto, da domani inizio la scheda che mi hai consigliato.

Scusami ma dovrei comprare proteine di che tipo? Del latte? O posso scegliere tra quelle elencate nella guida che hai postato?

Nel tuo caso bastano delle semplici pro in polvere tipo whey.