cambio scheda!!

Ciao a tutti!!
adesso ho appena finito una scheda con le serie composte!!

A
panca piana con bil. 4x8
serie composta: panca inclinata bil + croci ai cavi alti 4x8
croci panca piana 4x10
serie composta: curl bilanciere + curl con manubri alternati panca inclinata 4x8
curl con manubri 4x10
bilanciere per polsi 4x10

B
squat 4x8
serie composta: pressa + affondi 4x8
leg extention 4x10
leg curl 4x8
polpacci 4x20

C
alzate con manubri 4x10
serie composta: alzate laterali+ alzate frontali 4x8
alzate posteriori 4x8
scrollate con manubrio 4x10

D
stacco da terra 4x8
serie composta: trazioni alla sbarra + lat machine avanti 4x8
pulley 4x10
serie composta flessioni mani strette + tricipiti alla corda poliercolina 4x8
distensioni con un manubrio dietro alla testa 4x10

cosa mi consigliate di fare adesso?? grazie!!!

Adesso direi di ritornare alle serie "classiche" senza, quindi superset o simili, sia per cambiare sia perchè adesso inizia/inizierà a fare veramente caldo e quelle tecniche sono molto dispendiose e faticose.
Magari puoi puntare su dei piramidali sugli esercizi di base e su un lavoro più di pump con gli esercizi di isolamento.

per pump intendi delle serie 10+10?

Sì, ma anche delle semplici serie da 10-12 reps fatte lentamente, con una pausa minima tra le serie in modo da favorire la produzione di acido lattico e la congestione sanguigna.