scheda in stripping

Da Ste92 Dom Giu 15, 2014 8:59 am

Ciao a tutti!!! Qualcuno potrebbe scrivermi una scheda per massa divisa in 4 con la tecnica dello stripping
grazie

Da **Conan** Dom Giu 15, 2014 11:46 pm

A
Panca piana 10-8-6
Chest press (stripping) 3x8+8+8
Croci cavi alti (atripping) 3x12+12+10
French press 4x8
Spinte in basso (stripping) 3x10+10+10
Crunch 4x20

B
Trazioni /lat machine presa larga 4x8
Rematore con bilanciere 4x6
Low row (od altra macchina similare) (stripping) 3x8+8+8
Curl con bilanciere (stripping) 3x8+8+8
Curl a martello 3x10
Calf in piedi 4x20

C
Military press 4x8
Alzate laterali (stripping) 3x10+10+max
Alzate posteriori 4x8
Scrollate con bilanciere 3x8
Scrollate con manubri (stripping) 3x12+12+12
Crunch 4x20

D
Squat 4x6
Leg extension (stripping) 3x12+10+8
Affondi 3x8/10
Leg- curl alla macchina 2x8
Leg-curl alla macchina (stripping) 2x10+10+10
Calf in piedi (stripping) 3x20ù+20+20

Da Ste92 Lun Giu 16, 2014 12:18 pm

Ok grazie mille!!! Ma come mai non mi hai messo gli stacchi che sono un fondamentale?

Da **Conan** Lun Giu 16, 2014 11:47 pm

Non mi stanno troppo simpatici gli stacchi Very Happy

Però se vuoi metterli li mettiamo.

Da Ste92 Mar Giu 17, 2014 7:40 am

ok grazie!! dici che va bene se l'aggiungo come primo esercizio con piramidale prima delle trazioni o dici che poii la scheda diventa troppo lunga? ma come mai poi mi hai messo nei croci ai cavi alti un 12+12+10? nel senso se devo fare le ultime 10 il peso lo calo ancora o no?

Da **Conan** Mar Giu 17, 2014 1:19 pm

Ve bene lo stacco come esercizio di apertura della seduta, poi magari puoi portare il rematore e le trazioni a 3 serie invece che 4 per esercizio.

Nello stripping il peso lo cali ad ogni serie. La serie da 10 ti permette di tenere un peso un poco più alto che la serie da 12, l'ho messo per quello.

Da Ste92 Mer Giu 18, 2014 4:46 am

Conan volevo chiederti se questa scheda é proprio per massa pura o no?? Poi io ho il petto che va in dentro quindi faccio fatica a svilupparlo soprattutto nella parte interna e bassa (non so se hai in mente il film 300 che hanno il peggo interno che viene in fuori) ecco io faccio una fatica boia a farlo... Quindi se io faccio al posto della panca piana con bilanciere quella con i manubri? Cosi riesco ad andare più in chiusura e richiamare più la parte interna. Che ne dici di un scheda per il petto così:
manubri panca piana 12 10 8 6
manubri panca inclinata 4x10 con contrazione di picco
manubri panca declinata 4x10 con contrazione di picco
croci ai cavi alti 3x12+12+12
dici che può andare anche se non c'è dentro nessun bilanciere?

Da **Conan** Mer Giu 18, 2014 5:55 am

Sì, è per la massa.

Per il petto va bene, la panca è l'esercizio che va sempre per la maggiore ma si può anche sostituire con altro, soprattutto se le spinte le senti di più.

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