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Programma per le vacanze
2 partecipanti
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Programma per le vacanze
Da Bild_Boy Gio Lug 17, 2014 1:52 pm
Salve a tutti tra due giorni andrò in ferie per due settimane fino al 4 agosto,e in questo periodo di tempo porterò con me dei quattro manubri due pesanti e due leggeri per diversi esercizi,e un bilancere con 94 kg con me,mi potreste fare una scheda d allenamento per due settimane in modo da accumulare ancora massa muscolare o almeno mantenerla?grazie mille
Bild_Boy- Principiante
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Età : 23
Località : venezia
Re: Programma per le vacanze
Da Conan Gio Lug 17, 2014 11:01 pm
Puoi provare due settimane di multifrequenza con dei piramidali:
A Petto-spalle-tricipiti
B Gambe-dorsali-bicipiti
Panca piana 10-8-6-4
Croci con manubri 2x max
Military press 8-6-4
Alzate laterali 3x10
French press manubri 3x8
Crunch 3x15
Squat 10-8-6-4
Rematore con bilanciere 3x6
Trazioni 3x max
Curl alternati con manubri 3x8-10
Stacchi rumeni 3x10-12
A Petto-spalle-tricipiti
B Gambe-dorsali-bicipiti
Panca piana 10-8-6-4
Croci con manubri 2x max
Military press 8-6-4
Alzate laterali 3x10
French press manubri 3x8
Crunch 3x15
Squat 10-8-6-4
Rematore con bilanciere 3x6
Trazioni 3x max
Curl alternati con manubri 3x8-10
Stacchi rumeni 3x10-12
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: Programma per le vacanze
Da Bild_Boy Ven Lug 18, 2014 1:00 am
Volevo dirti che nn porterò con me la panca piana,come farò quindi è fare la panca piana o le croci,e volevo dirti che porterò anche una sbarra per le frazioni grazie
Bild_Boy- Principiante
- Messaggi : 112
Data d'iscrizione : 29.06.14
Età : 23
Località : venezia
Re: Programma per le vacanze
Da Bild_Boy Ven Lug 18, 2014 1:01 am
E poi come si fa lo stacco rumeno grazie
Bild_Boy- Principiante
- Messaggi : 112
Data d'iscrizione : 29.06.14
Età : 23
Località : venezia
Re: Programma per le vacanze
Da Conan Ven Lug 18, 2014 2:26 am
Al posto della panca piana puoi fare la floor press (5x10) e le croci niente.
Se gli stacchi rumeni non li hai mai fatti per ora lascia perdere, fai degli affondi.
Se gli stacchi rumeni non li hai mai fatti per ora lascia perdere, fai degli affondi.
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: Programma per le vacanze
Da Bild_Boy Ven Lug 18, 2014 6:03 am
Grazie mille conan metterò in atto quello che mi hai detto grazie ciao
Bild_Boy- Principiante
- Messaggi : 112
Data d'iscrizione : 29.06.14
Età : 23
Località : venezia
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