Ultimi argomenti attivi
Accedi
Ricerca avanzata
Cerchi qualcosa all'interno del forum e non lo trovi? Prova a fare una ricerca avanzata, cliccando qui.Chi è online?
In totale ci sono 38 utenti online: 0 Registrati, 0 Nascosti e 38 Ospiti :: 1 Motore di ricercaNessuno
Il numero massimo di utenti online contemporaneamente è stato 306 il Lun Lug 26, 2021 3:37 am
Migliori postatori
Conan | ||||
kurosaki-san | ||||
Artiic | ||||
Filippius | ||||
bonaventura | ||||
evirtual | ||||
gio'rock | ||||
M.R.C. | ||||
Cicibi | ||||
Stiven |
I postatori più attivi del mese
Nessun utente |
Come allenare al meglio le gambe?
3 partecipanti
Pagina 1 di 1
Come allenare al meglio le gambe?
Ho delle gambe piccole rispetto al resto del corpo e per diverso tempo,anche adesso ma limitatamente non ho potuto allenarle bene per via di alcuni fastidi alle ginocchia..
Secondo voi quali sono i migliori esercizi per mettere massa alle gambe?
Come impostereste un allenamento tosto per le gambe?
Secondo voi quali sono i migliori esercizi per mettere massa alle gambe?
Come impostereste un allenamento tosto per le gambe?
frankzane- Principiante
- Messaggi : 325
Data d'iscrizione : 14.04.13
Re: Come allenare al meglio le gambe?
siccome da quanto ho capito non hai molto allenato le gambe partirei da un allenamento con ripetizioni altine e meno peso per evitare di farsi male subito andando via via a caricare sempre di piu.
ti consiglierei di fare squat un 4x10/12
pressa 3x12
leg curl 4x10/12
calf machine 4x20.
conan correggimi se sbaglio.
ti consiglierei di fare squat un 4x10/12
pressa 3x12
leg curl 4x10/12
calf machine 4x20.
conan correggimi se sbaglio.
Alessio- Principiante
- Messaggi : 319
Data d'iscrizione : 18.05.12
Re: Come allenare al meglio le gambe?
no, adesso posso caricare di più rispetto a prima però non tantissimo, ultimamento faccio:
leg extension a piedi uniti 4x8 20kg
pressa 3x8 60kg
squat 3x10-8-6 senza contare il peso del bilanciere 24-28-32
leg curl 4x8 30kg
polpacci:
calf seduto 4x15-20 35kg
calf raise 4x20 60kg
tempo fa quando le allenavo meglio riuscivo a fare 6 ripetizioni di squat con 40kg(venti a ogni lato) più il peso del bilanciere, per me era ed è adesso molto, considerando che ho un fisico esile
leg extension a piedi uniti 4x8 20kg
pressa 3x8 60kg
squat 3x10-8-6 senza contare il peso del bilanciere 24-28-32
leg curl 4x8 30kg
polpacci:
calf seduto 4x15-20 35kg
calf raise 4x20 60kg
tempo fa quando le allenavo meglio riuscivo a fare 6 ripetizioni di squat con 40kg(venti a ogni lato) più il peso del bilanciere, per me era ed è adesso molto, considerando che ho un fisico esile
frankzane- Principiante
- Messaggi : 325
Data d'iscrizione : 14.04.13
Re: Come allenare al meglio le gambe?
ok sentiamo il parere di conan allora!
pero squat lo metterei sempre come primo esercizio.
pero squat lo metterei sempre come primo esercizio.
Alessio- Principiante
- Messaggi : 319
Data d'iscrizione : 18.05.12
Re: Come allenare al meglio le gambe?
Squat, affondi più un esercizio per i femorali (dal leg-curl al good morning).
Squat con un piramidale (tipo 10-8-6-4), affondi (3-4 set x 8-10 reps) e poi un altro esercizio a medie-alte reps per i femorali.
Poi ovviamente i polpacci
Squat con un piramidale (tipo 10-8-6-4), affondi (3-4 set x 8-10 reps) e poi un altro esercizio a medie-alte reps per i femorali.
Poi ovviamente i polpacci
Argomenti simili
» Allenare al meglio il muscolo in massa
» Come allenare le gambe a casa senza attrezzi?
» Mangiare meglio per crescere meglio
» Magic tricks: allenare i pettorali alti senza panca inclinata
» Gambe!
» Come allenare le gambe a casa senza attrezzi?
» Mangiare meglio per crescere meglio
» Magic tricks: allenare i pettorali alti senza panca inclinata
» Gambe!
Pagina 1 di 1
Permessi in questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum.
|
|
Mer Set 20, 2017 10:19 am Da idenich
» informazioni alimenti
Mar Giu 27, 2017 5:26 am Da carl34
» 15 ANNI MASSA
Ven Giu 23, 2017 2:12 pm Da MarcoCal
» Omega 3 e ictus: benefici da alimenti e integratori?
Sab Giu 10, 2017 3:01 pm Da A_L_I_N
» domanda
Sab Giu 10, 2017 2:55 pm Da A_L_I_N
» barrette proteiche
Ven Giu 09, 2017 3:53 am Da carl34
» salve a tutti
Mer Mag 24, 2017 4:54 pm Da A_L_I_N
» alimentazione massa
Lun Mag 08, 2017 7:49 am Da carl34
» Diario proteico
Mer Mag 03, 2017 7:55 am Da carl34
» Consigli culinari
Ven Apr 21, 2017 6:37 am Da azzinimartina
» Salve a tutti
Mer Apr 19, 2017 9:51 am Da carl34
» Niente
Mar Apr 11, 2017 10:13 am Da ghali13
» mi presento
Lun Apr 10, 2017 7:41 am Da carl34
» diario di crazybig
Mar Apr 04, 2017 8:42 am Da Filippius
» scheda massa febbraio-marzo
Dom Feb 05, 2017 10:44 am Da jonathanmicori
» Problema dorso
Dom Gen 29, 2017 3:30 pm Da Bild_Boy
» Ginocchiera per SQUAT, quale acquistare?
Gio Dic 29, 2016 3:50 am Da Filippius
» Alimentazione massa 15 anni
Mer Nov 16, 2016 11:13 am Da Denis01
» Inguine anca e femorale.
Mer Nov 02, 2016 9:40 am Da Kovacici10
» Aiuto scheda massa.
Mer Set 21, 2016 10:06 am Da champ21