Gambe!

Da emma3mma Lun Ott 07, 2013 8:19 am

Squat bulgaro 4x8
Squat con manubri4x8
Affondi con manubri, camminando 3 serie
Affondi con manubri camminando sulle scale 3 volte per gamba
Pressa 4x8
Leg curl 3x10
Adduttori+abduttori 3x10
Calf 4x20

i primi 2 es e il 4 in sostituzione dello squat e affondi al MP. Domani aspetterò impazientemente i Doms.

Da Cicibi Lun Ott 07, 2013 11:30 am

Ma come fai a fare affondi al MP? Io mi troverei scomodissimo

Da emma3mma Lun Ott 07, 2013 12:12 pm

Infatti non li faccio piu Wink

anche perche poi ti fa male la schiena

Da Cicibi Lun Ott 07, 2013 12:15 pm

E ho letto.. Io ho cominciato a fare lo squat con bilanciere al mp, ho paura di non riuscire a farlo libero :asd:

Da **Conan** Lun Ott 07, 2013 12:24 pm

Cicibi ha scritto:E ho letto.. Io ho cominciato a fare lo squat con bilanciere al mp, ho paura di non riuscire a farlo libero

Prima lo fai meglio è prof

Poi se aumenti la forza la paura di non gestire il carico libero aumenterà sempre di più. (sono rimasto sotto con una novantina di kg sulla panca piana; nello lo squat; mi è quasi caduto in testa un manubrio da una 30ina di kg mentre facevo il pull-over ed in tutte e 3 le situazioni non c'era nessuno nei paraggi che mi potesse aiutare :asd:

Adesso non ho più paura neanche dei dischi da 20 kg che mi cascano sull'alluce lol!

)

Da emma3mma Lun Ott 07, 2013 12:29 pm

Secondo me e molto piu facile libero, solo che io non posso.
Cmq secondo voi va bene? c'e qualcosa che cambiereste aggiungereste ecc? A dir il vero non sono molto stanca, non ho ancora male nei glutei, gambe ecc ma almeno anche la schiena non fa male Wink

Da **Conan** Lun Ott 07, 2013 12:31 pm

Il leg-curl dopo aver fatto 4 esercizi abbastanza pesanti lo riesci a fare bene (intendo hai energie e forza sufficienti)?

Da emma3mma Lun Ott 07, 2013 12:48 pm

Per farlo si! L'unico problema che ho con il leg curl è che essendo una tappa anche se lo regolo per le mie misure mi e cmq troppo "grande" per cui piegare le gambe devo per forza staccare un po la schiena altrim non arrivo fino in fondo.

Da **Conan** Lun Ott 07, 2013 1:09 pm

E se mettessi un cuscinetto (anche uno di quei tappetini per l'aerobica ripiegandolo su se stesso) tra la tua schiena e lo schienale in modo da essere seduta più avanti ed avere un miglior posizionamento sulla macchina?

Da Cicibi Lun Ott 07, 2013 1:29 pm

Conan, sei un mostro :asd:

dalla prossima volta lo farò libero. Magari non senti i doms perché sei abbastanza allenata, può darsi? Poi se la scheda non ti é sembrata abbastanza faticosa allora caricala un po' di più

Da emma3mma Lun Ott 07, 2013 11:03 pm

Era un allenamento prova. Oggi ho abbastanza male per cui dalla prossima settimana carico di più! Smile

provero a mettere il tappetino, in teoria dovrei riuscire a farlo bene l esercizio dopo. Grazie, non mi era proprio venuto in mente Smile

Da emma3mma Mar Ott 08, 2013 12:12 pm

Devo ammettere che oggi a step ho avuto qualche difficoltà Smile

gli esercizi di ieri hanno prodotto l'effetto sperato. Cerchro di caricare di piu visto che ieri era una prova

Da emma3mma Gio Nov 21, 2013 2:26 pm

Ragazzi non è possibile! Pur sostituendo il mp con queto esercizi mi crea comunque problemi alla schiena. Saran 3 settimane che sento dolori alla bassa schiena. A sto punto non so se sia un infiammazione o un principio di ernia. Pensavo di abbandonare squat affondi e co per un periodo e vedere se il problema sparisce. A questo punto li sostituiro con le macchinecone pressa e vari leg. Non e il massimo ma meglio che niente. Cmq seco do voi e poaaibile costuire un buon paio di gambe pur non facendo lo squat e affini, che sono dei signor esercizi?

Da **Conan** Gio Nov 21, 2013 10:56 pm

Se continuano a darti problemi eliminali per ora, la schiena è delicata ed importante ed è meglio non sforzarla.
Senza squat ed affondi lo stimolo ipertrofico sulle gambe sarà un po' minore ma usando le macchine apposite si riesce comunque a sviluppare un buon paio di gambe.

Da emma3mma Ven Nov 22, 2013 2:21 am

Elimino x il momento anche stacchiper cui come potrei impostare la scheda x le gambe? Conta che vorrei un allenamento un po pesante

Da Brenson Ven Nov 22, 2013 2:25 am

Scusami.....ma vuoi essere tt muscolo??

Da **Conan** Ven Nov 22, 2013 2:31 am

Puoi fare leg-press; leg-extension; leg-curl; gluteus machine; calf alla leg-press

Da emma3mma Ven Nov 22, 2013 2:39 am

Proverò a fare così si! eventuamente aumento un po i carichi x renderlo piu pesante. D pressa un 4x8 va bene?

Ma mica sn tutto muscolo Razz

magari

Da **Conan** Ven Nov 22, 2013 6:57 am

Sì, va bene ttok

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