trazione alla sbarra

Da ghost Mer Mar 04, 2015 1:36 pm

salve come da titolo vorrei dei consigli su le trazioni alla sbarra, mi spiego meglio ho cominciato a introdurre nella scheda esercizi come squat, tricipiti alla parallele e anche le trazioni alla sbarra, l'istruttore mi ha messo 3 serie x max ripetizioni il problema e che con gli altri ci arrivo oltre i 10 se non di più mentre con le trazioni piu di 2-3 non riesco avete consigli, ringrazio in anticipo

Da **Conan** Mer Mar 04, 2015 2:25 pm

Quanto pesi? Alla lat machine quanti kg usi?
All'inizio è normale farne poche, puoi fare oltre alle trazioni anche la lat machine aumentando il peso di seduta in seduta in modo da avvicinarti sempre maggiormente al tuo peso corporeo per sviluppare la forza necessaria per le trazioni.

Da ghost Ven Mar 06, 2015 6:29 am

peso 70 kg alla lat machine riesco a fare 12 ripetizioni da 55 kg massimo.

Da **Conan** Ven Mar 06, 2015 1:16 pm

Alla lat puoi fare meno reps (6-8) e caricare di più per sviluppare un po' di forza, ed intanto continui anche con le trazioni a peso corporeo (anche se te ne vengono solo 2-3 al momento)

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