Capire la trazione alla lat machine

Le trazioni alla lat machine si possono eseguire in diversi modi: con la sbarra sul davanti, sul dietro, con presa inversa o neutra. Ognuno di questi esercizi cambia lo stimolo netto allenante sui dorsali.
Diversi studi sono stati fatti sulle varianti di questo esercizio ed i risultati sono stati i seguenti. La lat machine a presa larga sul davanti attiva maggiormente il dorsale rispetto a quella con presa dietro la testa.
Sono stati poi sottoposti ad esame alcuni volontari a cui è stata fatta eseguire questa serie di esercizi usando il 70% del loro 1RM: presa larga prona, presa larga supina, presa stretta prona, presa stretta supina facendo due serie da 5 ripetizioni in ogni esercizio con una cadenza di 2 secondi per la fase positiva e 2 per quella negativa riposando 2 minuti tra le serie. I risultati hanno dimostrato che ci sono ben poche differenze tra la presa stretta e quella larga mentre l’attività muscolare dorsale era maggiore negli esercizi con la presa prona.
Non è dunque la larghezza della presa a fare la differenza ma la posizione delle mani. La cosa è stata giustificata in quanto la presa prona permette un maggior movimento articolare delle spalle.

Conan ha scritto:La lat machine a presa larga sul davanti attiva maggiormente il dorsale rispetto a quella con presa dietro la testa.

Interessante cosi si abbatte il mito che la latmachine dietro porta ad un isolamento del dorsale.

Stiven ha scritto: Interessante cosi si abbatte il mito che la latmachine dietro porta ad un isolamento del dorsale.

D'ora in poi meno % di infortuni

Speriamo. La lat dietro spesso viene fatta con esecuzioni immonde e carichi ingestibili e le spalle ne soffrono non poco.

Una volta in palestra io avevo appena finito di fare la lat dietro con 35kg...arriva un ragazzino di 14 anni con un fisico che non aveva mai visto sport(mingherlino) e le fa anche lui con 35kg piegando il collo e urlando....mah...li stavo per dire "stai attento" ma poi ho fatto finta di niente...

I supersecchi che si atteggiano a grossi ed usano carichi decisamente al di fuori della loro portata con un'esecuzione pessima sono i migliori

ahahhahaha oddio i magrolini come possono sollevare 35 kili se ra un pò non sanno neanche alzate uno zaino?