Re: Mio Programma

Da lucka1995 Gio Lug 26, 2012 1:03 pm

E' cosi:
lento con manubri 4x10
alzate laterali 4x10
estensioni unilaterali con manubrio 4x10
distensioni presa stretta con manubri** 4x8 () Si può fare con uno alla volta?)
Crunch 4x20
________________
Dorso (esercizi liberi più rematore)
curl con manubri 4x10
curl di concentrazione** 4x12
alzate posteriori busto flesso o in appoggio** 4x12
scrollate** 4x15
_____________________
leg-curl manubrio 4x12
calf unilaterale in piedi 5x30

Quanto peso metto? Il manubrio arriva a 10 Kg (pesi) + 2kg (manubrio)
**Come funziona?

Da **Conan** Gio Lug 26, 2012 11:30 pm

Le distensioni presa stretta con manubri si può fare anche uno alla volta, devi solo cercare di stabilizzarti bene.

Il peso lo decidi a seconda delle tue capacità e della tua forza. Usa un peso che ti permetta una corretta esecuzione e nello stesso tempo ti permetta di sentire una buona contrazione muscolare.

Per l'esecuzione degli esercizi li trovi qua: http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/
Le distensioni presa stretta con manubri sono essenzialmente come quelle con bilanciere solo che usi i manubri.
Per gli altri si trovano sotto i nomi inglesi (concentration curl, rear fly, shrug)

Da **Fodepu** Sab Lug 28, 2012 2:27 am

Interessante, complimenti Very Happy

Da lucka1995 Sab Ago 04, 2012 10:25 am

gli esercizi sono da fare tutti in un giorno o in 3 giorni?

Da **Conan** Sab Ago 04, 2012 12:31 pm

In 3, sono 3 allenamenti separati.

Da lucka1995 Lun Set 03, 2012 10:52 am

E' meglio aumentare i pesi o il numero di serie?
Se il numero di serie quanto?

lento con manubri 4x10
alzate laterali 4x10
estensioni unilaterali con manubrio 4x10
distensioni presa stretta con manubri** 4x8 () Si può fare con uno alla volta?)
Crunch 4x20
________________
Dorso (esercizi liberi più rematore)
curl con manubri 4x10
curl di concentrazione** 4x12
alzate posteriori busto flesso o in appoggio** 4x12
scrollate** 4x15
_____________________
leg-curl manubrio 4x12
calf unilaterale in piedi 5x30

Da **Conan** Lun Set 03, 2012 11:57 am

3-4 serie di solito sono il numero medio di serie, se ti risultano troppo facili aumenta il peso altrimenti allunghi troppo i tempi di allenamento se aumenti le serie.

Da lucka1995 Lun Set 24, 2012 1:13 pm

Come è questo esercizio?

http://www.dietesane.com/allenamento/programmi/100-flessioni.php

Da **Conan** Lun Set 24, 2012 1:21 pm

Al massimo ti fa arrivare a 60 ripetizioni, secondo lui quelle 40 che mancano per arrivare a 100 dovrebbero arrivare magicamente dal nulla. Inoltre dà per scontato che uno guadagni una marea di resistenza e forza nell'esercizio nel giro di una settimana. Mi pare che prometta un po' troppo un programma del genere.
Poi che 100 flessioni al giorno bastino per non sforare il peso ideale la vedo molto dura :asd:

E' un programma come molti altri: lo si può provare ma dubito che uno riesca a fare 100 flessioni con quel programma se parte da un massimo di 20-30 ripetizioni consecutive.

Da lucka1995 Lun Set 24, 2012 1:25 pm

Quante ne dovrei fare?
Voglio sforzarmi al massimo in questo periodo, non so perchè ma quando mi "girano" sono più carico e quindi ne approfitto.
Sto ancora seguendo il programma del post precedente ma con un aumento di serie e pesi.

Grazie

Da **Conan** Lun Set 24, 2012 1:38 pm

Se l'obiettivo è arrivare a 100 dovresti cercare di fare più serie da X ripetizioni (10,15,20 a seconda delle tue possibilità) fino ad arrivare a 100 (ovviamente le ripetizioni per serie vanno organizzate in modo da riuscire a fare più serie possibile ed arrivare a 100 ripetizioni) poi piano piano cerchi di diminuire le serie ed aumentare le ripetizioni per serie.

Da lucka1995 Lun Set 24, 2012 2:29 pm

Mi fai un esempio poi mercoledi provo e vedo come mi trovo.

Grazie

Da **Conan** Lun Set 24, 2012 11:48 pm

Per adesso quante ne riesci a fare di seguito?

Da lucka1995 Ven Set 28, 2012 10:04 am

Se faccio una sola serie arrivo sui 40-45 poi sempre di meno

Da **Conan** Ven Set 28, 2012 12:05 pm

Puoi provare a fare 7 serie da 15 per vedere se riesci a farle, poi quando hai preso dimistichezza con quelle e le fai senza problemi passi a farti 5-6 serie da 20 e così via...

Da lucka1995 Mer Dic 10, 2014 11:19 am

Posso continuare a postare in questo topic?

Da **Conan** Mer Dic 10, 2014 12:14 pm

E' un topic un bel po' stagionato, magari aprine uno nuovo ttok

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