Picco del bicipite

La forma a picco del bicipite è un ottimo biglietto da visita per braccia imponenti e grosse. Un picco sviluppato aggiunge cm importanti al braccio, visivamente è sempre una cosa che pochi possono permettersi di mostrare. Oggi spiegheremo come cercare di svilupparlo nel migliore dei modi.

Il picco è dato dal capo esterno del bicipite, quello breve. Premettendo che il picco è anche (e soprattutto) una questione genetica si può comunque migliorare con semplici e mirati esercizi, ovvero quelli che coinvolgono quel particolare capo del bicipite.
Gli esercizi che coinvolgono il capo esterno sono: curl di concentrazione e curl su panca inclinata (un'inclinazione di 30° anche se può sembrare tanta è un'inclinazione a mio modo di vedere pressochè perfetta per colpire nello specifico questa parte muscolare, inclinazioni maggiori cambiano lo stimolo non permettendo inoltre un allungamento completo del bicipite, cosa molto importante in questo tipo di esercizio).
Attenzione anche al capo brachiale in quanto esso è posizionato sotto il capo breve e quindi, ipertrofizzandosi, contribuisce a spostare verso l'alto (e quindi a migliorarne l'effetto visivo) il picco.





Una piccola chicca: un altro esercizio che può tornarci molto utile per la costruzione del picco sono i curl alla lat machine dietro la testa. In questo esercizio dovete impugnare la lat sbarra della lat con una presa stretta, come se doveste fare la normale lat a presa stretta, ma invece che tirare la sbarra verso il petto dovrete tenendo ferme le braccia muovere solo gli avambracci, piegandoli come per fare un curl e portare la sbarra fino a poco dietro la vostra testa, in questo modo i bicipiti lavoreranno tantissimo e sentirete un'intensa contrazione di picco proprio sul capo breve.
Modificate la vostra routine a seconda dei vostri obiettivi, inserendo esercizi specifici per i distretti muscolari che volete colpire affinchè possiate sempre progredire e migliorare il fisico.

Un altro punto per braccia imponenti sono gli avambracci

Un avambraccio alla Lee Priest non si rifiuta mai!