L'acqua e l'idratazione durante l'attività fisica

Il nostro corpo è formato in gran parte di acqua. Durante l'attività fisica perdiamo molta acqua: il sudore che serve per raffreddare la nostra superficie corporea è composto di acqua, il vapore acqueo che emettiamo con la respirazione è formato di acqua (e durante l'attività fisica la respirazione aumenta e quindi anche la perdita di acqua), i muscoli sono composti di acqua, il sangue è composto di acqua (e durante l'attività fisica ha bisogno di essere ben idratato per poter scorrere bene e velocemente nei distretti corporei che necessitano di più nutrimento e ossigeno). Durante un'attività fisica intensa quindi perdiamo una grande quantità di liquidi ed è importante reintrodurli nell'immediato, quindi bere e bisogna farlo non dopo ma durante l'attività fisica ogni volta che se ne ha la possibilità.
Bere non vuol dire svuotarsi una bottiglia di acqua di 1,5/2 litri in un colpo solo ma bere in maniera continua uno o pochi sorsi di acqua alla volta in modo da prevenire la disidratazione e il senso della sete. Se beviamo troppa acqua (mezzo litro,un litro...) in una volta sola ci ritroveremo a fare movimento (che sia corsa, allenamento con i pesi, aerobica, pilates,ecc...) con lo stomaco pieno di liquido che vaga da una parte all'altra con conseguente senso di pesantezza o peggio nausea e quindi saremo presto impossibilitati a continuare la nostra attività.
Quando fate attività fisica (soprattutto d'estate) prendete l'abitudine di portarvi dietro una bottiglia da almeno un litro di acqua e sorseggiatela spesso, vi farà solo bene.