Aumento forza e non massa

Nel BB per aumentare massa, dobbiamo fare ripetizioni lente e eseguite correttamente.
Ma per quelli che vogliono diventare piu forti cosa si dovrebbe fare?

Più che parlare di ripetizioni è meglio parlare di schemi allenanti. La velocità delle ripetizioni non influisce sull'aumento di massa a discapito della forza o viceversa.
Solitamente l'aumento della massa è un aumento di tipo plastico di ipertrofia o iperplasia mentre l'aumento della forza è un adattamento al movimento, un maggiore reclutamento delle fibre muscolari coinvolte.
Quelli che vogliono aumentare la forza devono lavorare su serie con ripetizioni più basse, schemi di adattamento e giocare sul volume totale durante la seduta.

Esempio: se uno per aumentare la massa userà un classico 4x8; per aumentare la forza invece dovrà strutturare uno schema che di seduta in seduta lo porterà ad un miglioramento su un carico prestabilito (quindi ad esempio uno schema per passare da un 4x6 con 80 kg ad un 4x10 con lo stesso peso) o ad un miglioramento di carico su delle ripetizioni prestabilite (quindi ad es. passare da un 4x8 con 80 kg ad un 4x8 con 85 kg)