Nuovo anno, si comincia!

Antonio ha scritto:Grazie per la scheda, ma ora mi devi spiegare alcuni esercizi xD.

Lun Petto-Spalle-Tricipiti? yes
Panca piana 4x6 (con manubri o bilanciere? bilanciere, altrimenti avrei scritto spinte) (punta ad aumentare il carico nel susseguirsi delle sedute)
Croci panca piana 4x10
Spinte con manubri su inclinata 4x8 (va bene anche piana? no,serve un esercizio specifico per la porzione alta del petto per riempirlo per bene) (idem come la panca, CIOE?" intendevo aumento di carico prograssivo)
Lento con bilanciere 3x8
Alzate laterali 4x8-10
French press 4x8
Spinte in basso 4x10 (Quali sono?) http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/tricep-push-down/


Mer Dorso - Trapezio - Bicipiti? sì
Trazioni 4x8
Rematore busto flesso 4x6 (???) http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/barbell-bent-over-row/
Rematore con manubrio 4x12
Curl con bilanciere 4x8
Curl concentrato 4x8
Curl a martello 4x10
Alzate posteriori a busto flesso 4x10 (???) https://www.youtube.com/watch?v=0fABBESFefc
Scrollate bilanciere 4x10 (qua usa un peso veramente pesante, ma sempre rimanendo in condizioni di sicurezza nell'esercizio)


Ven
(non ricordo se avevi dei problemi con lo squat o mi confondo con un altro SI SONO IO.) comunque squat 4x8 o leg-press 4x12 (leg press cos'e?) http://www.google.it/search?hl=it&q=leg-press&gs_sm=e&gs_upl=41l1202l0l1287l9l7l0l0l0l0l372l1100l0.2.0.2l4l0&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.,cf.osb&biw=1366&bih=621&um=1&ie=UTF-8&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei= c'è di diversi tipi (orizzontale, verticale, inclinata). Da te c'è?
Affondi bilanciere 4x8 passi
Leg-extension 4x12
Leg-curl 4x8 (???) http://www.fitnesssongs.com/files/728145/uploaded/Lying-leg-curl-machine200.jpg oppure la macchina da seduti, dipende da quella che hai vanno bene tutti
Calf in piedi 4x20 (???) http://www.evolutionfit.it/esercizi/immagini/POLPACCI-CALF-MULTIPOWER.png


Addominali falli per tutti e tre i giorni di allenamento 2 esercizi diversi a scelta in 4x20 OK.

Scusa per l'ignoranza, ma putroppo come vedi non sono cosi esperto

evirtual ha scritto:ma con quella percentuale di grasso?? Ma hai 18 anni, intano pensa ad allenarti e mangiare bene, poi più tardi ci penserai a scendere ad una percentuale cosi bassa . Quello che penso io .

Conan ha scritto:
Come diceva Arnold in Pumping Iron "Lo scultore scolpisce là dove c'è il marmo"

evirtual ha scritto:

Conan ha scritto:
Come diceva Arnold in Pumping Iron "Lo scultore scolpisce là dove c'è il marmo"

Ma come fai a sapere tutte 'ste cose

evirtual ha scritto:ma con quella percentuale di grasso?? Ma hai 18 anni, intano pensa ad allenarti e mangiare bene, poi più tardi ci penserai a scendere ad una percentuale cosi bassa . Quello che penso io .

Antonio ha scritto:

evirtual ha scritto:ma con quella percentuale di grasso?? Ma hai 18 anni, intano pensa ad allenarti e mangiare bene, poi più tardi ci penserai a scendere ad una percentuale cosi bassa . Quello che penso io .

Si con questa percentuale di grasso. Per quest'anno ho deciso cosi. Magari dal prossimo oppure a settembre potrei cambiare. Come dici te ho solo 18 anni, quindi sono sempre in tempo