Anno nuovo gambe nuove

Dato che è notoriamente il mio gruppo muscolare peggiore e che a causa di problemi di forza maggiore negli ultimi 3 anni le ho potute allenare sì e no per 18 mesi (e non scherzo se dico che in questo poco tempo avrò potuto fare sì e no una seduta seria ogni 10-12) ed ormai la discrepanza con il sopra sta diventando troppo evidente e a rischio di ridicolezza ho deciso di prendere di petto (anzi, di gambe ) la situazione.
Oggi guardandomi allo specchio in una classica front relax era imbarazzante il divario: il petto sotto pump era bello gonfio, le braccia venose e piene tanto che risaltavano ben più dei quadricipiti che poverini ormai paiono più piccoli delle braccia stesse.

Da dopo le feste (dalla prossima settimana fino al 6 ho in programma due settimane di scarico dai pesi per cercare di recuperare qualche lieve fastidio sparso qua e là) ho quindi deciso di iniziare a torturare come si deve questi due stecchini per portarli ad un livello decente con il resto del fisico, al diavolo i fastidi al ginocchio.

In questo thread posterò i vari allenamenti e le foto (ogni due settimane, così sarò obbligato a checckare le gambe molto spesso ed ad essere spronato a migliorarle).
Cambio anche la foto dell'avatar, così vedrò le mie gambe ad ogni ingresso nel forum.

Un po' di foto per inquadrare la situazione

Ed ora un piccolo paragone con dei quadricipiti seri



In effetti la differenza è devastante (e contate che in quella foto sono venuto oltremodo bene )

Mi segno! Questo topic non posso perdermelo

Buon allenamento, ed in bocca al lupo!

Grazie
Spero solo di non perdere il ginocchio , male che vada ho già in mente alcune varianti del classico squat 4x8 molto più dolorose ma molto più (in teoria) leggere per il ginocchio.

beh io non le vedo male le gambe ma si può migliorare certamente anche io ho un problema al braccio sinistro ma nonostante la poca resistenza di prima ora è migliorato parecchio anzi ora riesco quasi a mettere più forza al sinistro che nel destro.

Avessi la certezza di poterle allenare in maniera continuativa potrei dire che nel giro di massimo 8-10 anni si porteranno al livello del sopra e saranno degne di nota, il problema è che questa certezza non la ho e fra 10 anni continuando così l'upper migliore di come ce lo ho ora e le gambe che saranno migliorate pochissimo, aumentando il divario con il sopra e la simmetria del fisico.
Una volta vidi un culturista bello grosso a Mirabilandia (canotta e pantaloncini) peccato però che le gambe fossero due stuzzicadenti rispetto al sopra, era una cosa veramente brutta da vedere, ho ancora quell'immagine fissa nella mente, non voglio ridurmi così.

L'allenamento di oggi mi ha soddisfatto: ho iniziato con lo squat riscaldamento +serie allenanti fino ad 88 kg, quasi tutte fino al cedimento o quasi (la penultima serie sono arrivato ad una reps dal cedimento totale ma siccome non ho il rack mi sono fermato prima, nell'ultima serie invece per paura di cedere mi sono avvicinato troppo alla rastrelliera alla penultima reps e per paura di andarci a sbattere non sono sceso troppo in accosciata e l'ho sentita poco).

Poi, leggermente deluso da questa cosa mi sono rifatto alla leg-extension con serie a cedimento totale, stessa cosa nel leg-curl.

Adductor non ne parliamo: ero partito con il farmi un 4x30 con 70 kg e mi sono dovuto fermare ad un 2x20 (aiutandomi con le braccia tra l'altro), avevo i femorali talmente stanchi che non riuscivo a chiudere bene le gambe durante l'esercizio.

Infine calf alla leg-press non c'è stato malaccio: sono arrivato al cedimento ma i polpacci non bruciavano come volevo io.

Sono un po' piccole perchè a dimensione originale sono venute male: la web cam non ha una grandissima risoluzione ed in più la luce artificiale della lampada aveva frastagliato tutti i bordi ed i pixel.











I femorali dal vivo rendono di più ed i quadricipiti di meno, qua non so perchè sia venuto tutto al contrario

Squat con 48-68-88-98 kg x max

Leg- extension ad esaurimento (3-4 serie)

Leg-curl 4x max con 60 kg

Calf mp 4x max con 100 kg

Adductor 4x30 con 70 kg

Nello squat ho provato i 108 kg dopo la serie da 88 kg ma nonostante le gambe potessero tenere per 3-4 reps la mente non era sicura (ne ho fatte solo due di cui 1 al parallelo sì e no e l'altra ben sopra) così ho dovuto scalare a 98 (ne sono uscite 4 mi pare).

Squat 48-68-88-98 kg x max
Oggi non ho neanche provato ad andare sopra i 98 kg, avevo i lombari che mi tiravano parecchio infatti le ultime 2 reps con 98 kg le ho un po' schienate. Meglio non rischiare

Lex extension ad esaurimento
Qua è andata peggio del solito: i quadricipiti alla fine erano cotti ma non riuscivo ad esprimere quella cattiveria e potenza delle altre volte, arrivavo al cedimento ma in realtà sentivo che volendo sarei potuto andare ancora avanti.

Leg curl ad esaurimento

Adductor 4x30 con 70 kg

Calf leg press 1x max con 140 kg (con rest pause, tensione continua)

Poi ho fatto un "giochetto" sempre alla leg-press: ho caricato il massimo pacco pesi (190 kg) ed ho fatto finta di fare una camminata (piegando n po' il ginocchio) e stare in piedi a gambe dritte (un po' come se in quel momento pesassi 2 quintali) beh, alla fine non stavo più in piedi Nel tornare a casa mentre guidavo avevo la gamba che tremava

Squat 4x max con 48-68-88-98 kg

Leg-extension 4x max con 80 kg

Leg-curl 4x max con 745 kg

Adductor 4x30 con 70 kg

Calf leg-press 4x20 con 140 kg

Procediamo bene. Nello squat i x max non sono sempre reali massimali ma siccome non sto tanto a contare le ripetizioni (non voglio farmi influenzare dal numero di reps che faccio) vado avanti fino a che non sento le gambe pronte per la serie successiva.
Nell'ultima serie con 98 kg sia oggi che la scorsa volta i lombari e la schiena bassa non è che hanno retto al 100%, forse si devono abituare. Ad ogni modo siccome pensavo di togliere gli stacchi rumeni (ultimamente li sento troppo sulla bassa schiena) vedo se nelle prossime settimane inserire una panca romana per tenere i lombari in buon allenamento.

Tra le altre cose sto sentendo anche meno la fatica e la pesantezza nelle gambe durante il workout (ma la vascolarizzazione rimane buona), il che significa che il fisico si sta abituando all'allenamento pesante delle gambe, buon segno.

Squat x max con 48-68-88-100,5 kg (nell'ultima serie ne sono uscite 4 di reps)

Leg-extension 3x max con 70 kg

Leg curl 4x max con 75 kg

Adductor 4x30 con 70 kg

Calf leg press 4x20 con 190 kg

Oggi mi sono risparmiato un po' nelle prime 3 serie di squat (neanche tanto a dire il vero, nella prima avrò fatto 15-20 reps, mi andavano a fuoco le gambe ) per provare a rendere di più nell'ultima serie da 100 kg dove ho fatto 4 reps con un po' di margine ma la 5° non la ho provata perchè non ho il rack e quindi per evitare rischi ho preferito lasciar perdere.

Domenica posto nuove foto delle gambe

Poi siccome ieri sera ho mangiato come un orco stamattina ero ancora pieno come un uovo, mi sono allenato a digiuno per evitare di appesantirmi troppo durante il workout. Ho reso quasi meglio delle altre volte

Bei quadricipiti Anche io ho le gambe molto piccole rispetto al sopra !

Grazie
Cerchiamo di farle crescere

Certo è un muscolo importantissimo! Vedo che tra i ragazzi della mia età i quadricipiti sembrano essere un muscolo sconosciuto,nel senso che nessuno gli da importanza!

Tutti pensano solo a mettere in mostra pettorali e bicipiti, al resto neanche ci pensano, purtroppo (per loro)

Peggio per loro.Noi le alleniamo a dovere

Squat 4x max con 48-68-88- 105,5 (6 reps) kg

Leg-extension 4x10 con 85 kg

Leg-curl 4x max con 82,5 kg

Adductor 4x30 con 70 kg

Calf leg press 4x30 con 190 kg


La forza nello squat sta piano piano aumentando, il feed sull'esercizio continua a rimanere molto buono.
Oggi dopo i calf mi sono dato un'occhiata ai polpacci, avevano un bel solco sul soleo, non l'avevo mai visto così, significa che stanno migliorando anche loro.

Squat 3x max con 48-68-88-108 kg (con 108 ne ho fatte 3)

Leg-extension 4x12 con 80 kg

Leg-curl 4x12 con 75 kg

Adductor 4x30 con 70 kg

Calf leg press 4x30 con 190 kg

Procediamo bene: il peso nello squat continua piano piano a salire e non ho problemi nella resa dell'esercizio, inoltre non accuso neanche tanto il volume ed il peso nello squat il che mi permette di generare una buona potenza.

Oggi posto solo i polpacci tanto per il resto più o meno siamo sempre uguali a due settimane fa.