Metodo MAV (Miglior Alzata Veloce)

E' un metodo per aumentare la forza nelle alzate, è relativamente semplice e facile da eseguire.
In pratica si compie un 5x5 su un esercizio base (panca, squat, lento, stacco, ecc...) partendo da un 60% RM e aumentando del 3% ad ogni serie fino a che la serie perde di esplosività, poi con lo stesso peso dell'ultima serie si compie un 3x3. Il peso non si aumenta fino a che l'ultima serie da 5 non la si esegue in maniera esplosiva.
In pratica la suddivisione viene in questo modo:

5@60% (esplosivo)
5%63% (esplosivo)
5@67% (esplosivo)
5@70% (esplosivo)
5%73% (non esplosivo)
3x3@73%

In questo esempio la 5° serie ci viene non esplosiva con il 73% RM e quindi con lo stesso peso andiamo ad eseguire un 3x3.
La volta successiva utilizzeremo lo stesso peso (e così via) fino a che in quel 5@73% non avremo una velocità di esecuzione veloce ed esplosiva, dopodiché aumenteremo le percentuali e ricominceremo il "ciclo"