Benefici dello squat

Lo squat, un esercizio che in molte palestre non viene suggerito dagli istruttori, o molti altri non lo fanno per il solo motivo della fatica.Ma lo squat in realta, e' molto importante. E' utilizzato con successo in numerosi sport, sia per migliorare la performance, sia per ridurre il rischio di infortuni e NON solo per i muscoli. Oltre a migliorare la forza e la massa muscolare nelle cosce e nei glutei lo squat apporta numerosi benefici anche al resto del corpo ed è pertanto molto utile anche ai non atleti. In particolare questo esercizio:
aumenta la resistenza di tutto il corpo
migliora la coordinazione e l'equilibrio
aumenta la densità ossea allontanando il rischio di osteoporosi e fratture
migliora la forza e la tonicità dei muscoli addominali, spinali e lombari e se svolto con criterio non causa ma previene il mal di schiena
migliora la resistenza di tendini e legamenti

Per cui e' un esercizio molto importante che dovrebbe andare integrato nella scheda di allenamento.

Lo squat è un esercizio completo sotto tutti i punti di vista e, se eseguito correttamente, apporta un sacco di benefici. Purtroppo però come dici tu per svogliatezza (e qualche volta per pigrizia degli istruttori che non vogliono prendersi la briga di spiegare all'assistito un esercizio così complicato) non sono molti quelli che lo fanno.
Un'altra cosa che spesso vedo fare (e consigliare) è lo squat al MP al posto di quello libero.... solitamente la schiena non è tanto felice

ma cosa cambia dal squat libero a quel con il multypower

Che con il MP segui una traiettoria preimpostata verticale (quella obbligata dai perni su cui scorre il bilanciere) mentre con lo squat normale il corpo segue una sorta di traiettoria ad S (che è più fisiologica). Nello squat al MP dovresti stare quindi con la schiena il più dritta possibile dall'inizio alla fine per evitare un sovraccarico dannoso sulla schiena e zona lombare, mentre con lo squat libero non hai questo problema perchè, appunto, è il bilanciere che segue il movimento del corpo e non il contrario.

Quindi a questo punto è meglio libero

Sicuramente. Ho sentito ben più di una persona lamentarsi dei fastidi (o dolori) alla schiena per colpa dello squat al MP, specialmente se si usano pesi medio-alti

Questo vale anche per gli altri esercizi con il MP?(tipo stacchi, lenti ecc.)

Il lento al MP segue una traiettoria verticale come la dovrebbe seguire il bilanciere libero e il lento al MP è molto simile a quello libero quindi quello va bene.
Lo stacco no: io quando l'ho fatto al MP sentivo un gran carico sulla schiena bassa quando iniziavo ad usare pesi medio-alti, proprio perchè anche nello stacco non usi una traiettoria dritta ma devi compiere una sorta di movimento curvato

Quello che penso io? Lo squat o si fa con bilanciere libero o non si fa!
con l'MP il movimento non è naturale! se teniamo i piedi troppo avanti , non c’è spinta e provoca dolore alle ginocchia e traumi. se teniamo i piedi troppo indietro il carico è troppo sulla zona lombare. Quindi lo sconsiglio. Opterei invece per pressa a 45° oppure all’hack squat.

Antonio ha scritto:Quello che penso io? Lo squat o si fa con bilanciere libero o non si fa!
con l'MP il movimento non è naturale! se teniamo i piedi troppo avanti , non c’è spinta e provoca dolore alle ginocchia e traumi. se teniamo i piedi troppo indietro il carico è troppo sulla zona lombare. Quindi lo sconsiglio. Opterei invece per pressa a 45° oppure all’hack squat.

La penso esattamente come te