Forza e massa

Forza e massa sono 2 cose distinte da allenare distintamente, o una è collegata all'altra?

se la risp è si (vedo 2 sezioni qui sul forum, appunto "massa" e "forza", ecco il perchè di questa domanda)

come si può capire quando è il momento di variare l'allenamento da massa a forza, e viceversa?

graz

Sono due cose distinte,ma correlate.
La massa è data da un aumento delle dimensioni muscolari (aumento di dimensioni delle fibre o aumento del numero delle stesse), la forza è data da un miglioramento delle prestazioni in termini di peso utilizzato nell'esercizio e questo può essere dato da diversi fattori (aumento di schema neuronale, aumento del volume del muscolo).
Tieni conto che se il muscolo aumenta di dimensioni avrà più unità contrattili disponibili e quindi solleverà più peso, ma quello che è il punto importante nel miglioramento della forza è migliorare l'efficienza su quel movimento.
E' un discorso un pò complicato ma per farti capire meglio: se tu provi a fare 5 salti con solo il tuo peso corporeo farai una fatica "4", se provi subito dopo a farli con 20 kg sulla schiena farai una fatica 9, se li rifarai subito dopo senza quei 20 kg farai una fatica "2" ovvero minore rispetto al primo tentativo, questo perchè quei 20 kg in più hanno attivato più neuroni. Il principio delle schede di forza è proprio migliorare la capacità di contrazione nell'esercizio.
Quindi è vero che aumentando di massa aumenti di forza ma aumenterai in maniera molto minore rispetto al fare uno schema specifico per la forza.
Ed è altrettanto vero che aumentando di forza forse aumenterai un pochino di massa ma mai quanto aumenteresti facendo uno schema specifico per la forza (che va a lavorare sull'acido lattico, sul tempo di contrazione delle fibre, sulla deplezione delle riserve energetiche, ecc...).

Quindi ricapitolando: un pò sono correlate, ma se si vuole aumentare specificatamente l'una o l'altra bisogna lavorare in maniera differente.
E' come dire che se monti 4 gomme su una macchina questa funziona in ogni caso, ma se su una punto monti le gomme con le catene in estate non andrai tanto forte, stessa cosa se monterai le estive per andare su una strada ghiacciata.

Per la seconda domanda (il capire quando è ora di un allenamento o l'altro) non c'è una vera e propria risposta, dipende da te. In realtà molti sono soliti fare periodi di forza e periodi di massa (questo perchè con la forza aumenti i carichi e nel successivo periodo di massa userai carichi più alti di prima).
Io periodi di forza su un bodybuilder li vedo bene solo in due casi:
1) Quando la propria forza è irrisoria, nonostante anni e anni di allenamento (es: uno che si allena da 5-6 anni e non riesce a spingere più di 70-75 kg di panca come massimale potrebbe fare un periodo di forza).
2) Quando, per motivi personali si vuole esaltare il proprio ego vedendosi e facendosi vedere sollevare pesi che gli altri neanche si degnano di smuovere.

Grandissima risposta, bravo!

mi è ttt chiaro adesso

grazie!!

Perfetto