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Cosa dovrei mangiare?
2 partecipanti
Pagina 1 di 1
Cosa dovrei mangiare?
Da equinox Dom Mar 25, 2012 12:30 pm
Come ho gia` scritto in un altro topic: Ho 13 anni sono alto 167cm e peso 64kg. Faccio piscina e kung-fu e vorrei accumulare massa. Cosa e quanto dovrei mangiare? Grazie a tutti in anticipo 
equinox- Principiante
- Messaggi : 16
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Età : 25
Re: Cosa dovrei mangiare?
Da Conan Dom Mar 25, 2012 1:02 pm
Ad ora cosa mangi?
Un tredicenne è ancora in piena crescita quindi deve mangiare tanto già di suo, poi se pratica anche molta attività fisica è ancora più importante mangiare a sufficienza.
Non saltare i pasti (colazione, pranzo, cena ed eventuali spuntini), assumi sia carboidrati che proteine. Limita l'assunzione di cibi non puliti (fritti, dolci, ecc...) che anche se sei giovane è sempre meglio prenderle subito le buone abitudini
Un tredicenne è ancora in piena crescita quindi deve mangiare tanto già di suo, poi se pratica anche molta attività fisica è ancora più importante mangiare a sufficienza.
Non saltare i pasti (colazione, pranzo, cena ed eventuali spuntini), assumi sia carboidrati che proteine. Limita l'assunzione di cibi non puliti (fritti, dolci, ecc...) che anche se sei giovane è sempre meglio prenderle subito le buone abitudini
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: Cosa dovrei mangiare?
Da equinox Dom Mar 25, 2012 2:05 pm
A me piace molto mangiare pasta e carne un po' meno le verdure ma le mangio lo stesso. Preferisco un succo di frutta che ingozzarmi di cocacola o di aranciata. E di dolci non e` che ne mangi tanti... giusto per assaggiare a qualche festa.
Ultima modifica di equinox il Dom Mar 25, 2012 3:18 pm - modificato 1 volta. (Motivazione : bho`)
equinox- Principiante
- Messaggi : 16
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Età : 25
Re: Cosa dovrei mangiare?
Da Conan Lun Mar 26, 2012 12:40 am
Prova a scrivere i pasti che fai e cosa ci mangi.
Esempio:
Colazione: latte (200g) + cereali (40g)
Spuntino: ....
Pranzo: pasta (80g) + carne (xxx grammi)
Merenda:....
Cena:.....
Esempio:
Colazione: latte (200g) + cereali (40g)
Spuntino: ....
Pranzo: pasta (80g) + carne (xxx grammi)
Merenda:....
Cena:.....
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: Cosa dovrei mangiare?
Da equinox Lun Mar 26, 2012 9:27 am
Colazione: Caffe 150ml + 6 Biscotti
Spuntino: Panino: 150gr pane, 80gr carne (salame, prosciutto,...)
Pranzo: 100gr pasta, 100gr carne, 50gr verdure.
Merenda: Non la faccio quasi mai... a volte qualche biscotto.
Cena: Pesce o carne (100-130gr), Pasta o pure` o riso; verdure 50gr.
Spuntino: Panino: 150gr pane, 80gr carne (salame, prosciutto,...)
Pranzo: 100gr pasta, 100gr carne, 50gr verdure.
Merenda: Non la faccio quasi mai... a volte qualche biscotto.
Cena: Pesce o carne (100-130gr), Pasta o pure` o riso; verdure 50gr.
equinox- Principiante
- Messaggi : 16
Data d'iscrizione : 25.03.12
Età : 25
Re: Cosa dovrei mangiare?
Da Conan Lun Mar 26, 2012 12:25 pm
Colazione: solo caffè? Niente fonti proteiche? Inserisci 300ml di latte (o altre fonti proteiche se preferisci). Biscotti di che tipo? 6 sono pochini: se non sono quelli troppo industriali (intendo quelli con grassi di dubbia provenienza, burro, olio e altri cibi poco salutari) aumenta le quantità altrimenti vai di cereali (60-80 grammi).
Spuntino: fai 100gr di pane, 80 di carne va bene ma usa affettati magri o comunque privali del grasso.
Pranzo: ok, aggiungici anche 2 cucchiaini di olio extravergine di oliva.
Merenda: bisognerebbe farla. 250g di yogurt e una mela
Cena: ok la carne, evita la pasta (purè va bene)
Spuntino: fai 100gr di pane, 80 di carne va bene ma usa affettati magri o comunque privali del grasso.
Pranzo: ok, aggiungici anche 2 cucchiaini di olio extravergine di oliva.
Merenda: bisognerebbe farla. 250g di yogurt e una mela
Cena: ok la carne, evita la pasta (purè va bene)
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: Cosa dovrei mangiare?
Da equinox Lun Mar 26, 2012 12:40 pm
Grazie mille per l'aiuto! Te ne sono molto grato.
equinox- Principiante
- Messaggi : 16
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Età : 25
Conan- Leggenda
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