Cosa devo mangiare?

Salve...sono un ragazzo alto 1 metro e 90 e peso sui 90 kg. Vado in palestra da ottobre però non vedo dei grossi risultati e questo dipende sia dal fattore tempo ma anche dall'alimentazione. Su quest'ultima non saprei cosa fare ma sopratutto cosa mangiare ne quando e ne quanto. Sò che le cose basilari sono le proteine, carboidrati e alimenti generali quali legumi, frutta, pasta ecc però non riesco a regolarmi; perciò volevo una guida/dieta su come comportarmi con alimentazione sapendo le dosi da assumere!!! Grazie anticipatamente per la risposta...

Non sono un grande esperto ma posso darti 2 indicazioni in lina generale

1) se è solo da ottobre che ti alleni ce ne vorrà ancora di tempo per vedere dei "grossi" risultati...io mi alleno da 3 anni e sto iniziando solo ora a vederne alcuni "mediocri" ci vuole pazienza e soprattutto costanza!

2) come dieta beh, devi ripartire quei cibi nell'arco della giornata mangiando almeno 5 volte al giorno:

-colazione

-spuntino

-pranzo

-spuntino

-cena

-eventuale spuntino (io non lo faccio, ma se passa abbastanza tempo tra la cena ed il momento in cui vai a letto puoi benissimo farlo )

acceleri il metabolismo mangiando ogni 2-3 ore, piuttosto che facendo 2 pasti grossi e poi a digiuno per ore, devi ripartire bene i nutrienti nell'arco della giornata, evitando i grassi inutili (tutto ciò che finisce in -ine, come patatine, merendine ecc e bevande gassate) e mangiando una buona quantità di frutta, pane (o pasta), carne (o affettati senza il grasso) e pesce

OK..grazie mille per il consiglio!!!