Proteine in polvere per DONNA...AIUTO!!!??

Ciao, benvenuta.
Non mangi carni e latticini per problemi particolari (intolleranze, allergie, ecc..) o per altro?.
Nel tuo caso visto che non assumi proteine dal cibo normale le proteine in polvere vanno bene. C'è da calcolare però l'apporto proteico giornaliero (che dovrebbe stare sull' 1,2/1,8 grammi per peso corporeo di massa magra) per vedere se con quei 20g di proteine in polvere ci rientri o stai sotto.

Le proteine in polvere potresti anche prenderle sia prima che dopo l'allenamento (magari spezzando la quota che ti hanno consigliato in due ovvero 10-15 grammi prima dell'allenamento e 10-15 dopo).

La circonferenza delle gambe cambia a seconda del grasso e del muscolo che c'è: se sei molto magra e rassodi un pò allora un minimo le gambe acquistano più forma (non diventi muscolosa con i muscoli esagerati, non ti preoccupare )

Sophie.cOcO ha scritto:grasso sulle cosce per 'trasformarlo' in muscolo ben sodo e tonificato.

Questa cosa dove l'hai sentita?

http://salutealtop.italians.tv/t319-i-primi-passi-in-palestra-risposte-e-consigli-utili?highlight=primi+passi

Leggi tutto, ma sopratutto le ultime righe che iniziano con "Se sei una ragazza"

evirtual ha scritto:

Sophie.cOcO ha scritto:grasso sulle cosce per 'trasformarlo' in muscolo ben sodo e tonificato.

Questa cosa dove l'hai sentita?

Da nessuna parte haha è quello che vorrei ottenere !

Conan ha scritto:Ciao, benvenuta.
Non mangi carni e latticini per problemi particolari (intolleranze, allergie, ecc..) o per altro?.
Nel tuo caso visto che non assumi proteine dal cibo normale le proteine in polvere vanno bene. C'è da calcolare però l'apporto proteico giornaliero (che dovrebbe stare sull' 1,2/1,8 grammi per peso corporeo di massa magra) per vedere se con quei 20g di proteine in polvere ci rientri o stai sotto.

Le proteine in polvere potresti anche prenderle sia prima che dopo l'allenamento (magari spezzando la quota che ti hanno consigliato in due ovvero 10-15 grammi prima dell'allenamento e 10-15 dopo).

La circonferenza delle gambe cambia a seconda del grasso e del muscolo che c'è: se sei molto magra e rassodi un pò allora un minimo le gambe acquistano più forma (non diventi muscolosa con i muscoli esagerati, non ti preoccupare )

No no nessun problema particolare, è solo un fatto di gusto. La carne mi fa effetto sotto ai denti e il latte mi da la nausea per l'odore ... Comunque grazie per la risposta, molto chiara

Sophie.cOcO ha scritto:

evirtual ha scritto:

Sophie.cOcO ha scritto:grasso sulle cosce per 'trasformarlo' in muscolo ben sodo e tonificato.

Questa cosa dove l'hai sentita?

Da nessuna parte haha è quello che vorrei ottenere !

Il fatto è che il grasso non si trasforma in muscolo.
Il grasso si brucia, il muscolo cresce, sono 2 cose abbastanza diverse.

evirtual ha scritto:http://salutealtop.italians.tv/t319-i-primi-passi-in-palestra-risposte-e-consigli-utili?highlight=primi+passi

Leggi tutto, ma sopratutto le ultime righe che iniziano con "Se sei una ragazza"

Grazie mille! Veramente utile e direi RASSICURANTE leggere il tuo post (le ultime righe sopratutto ). Pero ci sono pallavoliste o nuotatrici che sono enormi per i miei gusti. Ecco io le gambe di una pallavolista proprio non le voglio! Comunque cosè il BBing e il wo?

Sophie.cOcO ha scritto:
Da nessuna parte haha è quello che vorrei ottenere !

In realtà nel corpo non abbiamo nessuna struttura (enzima, ormoni od altro) che trasforma il grasso in muscoli o viceversa. Esiste però un fenomeno chiamato "ricomposizione corporea" con il quale il corpo brucia il grasso e mette muscolo, cosicché si assiste ad un miglioramento della composizione corporea.

Sophie.cOcO ha scritto:Grazie mille! Veramente utile e direi RASSICURANTE leggere il tuo post (le ultime righe sopratutto ). Pero ci sono pallavoliste o nuotatrici che sono enormi per i miei gusti. Ecco io le gambe di una pallavolista proprio non le voglio! Comunque cosè il BBing e il wo?

Nella quasi totalità dei casi c'è anche la genetica: alcune persone sono enormi anche senza fare niente, oppure crescono (muscolarmente parlando) anche solo per portare le borse della spesa, ma parliamo di fenomeni genetici ed in giro ce ne sono pochi.

Il BBing è l'abbreviazione di body-building

Conan ha scritto:

Sophie.cOcO ha scritto:
Da nessuna parte haha è quello che vorrei ottenere !

In realtà nel corpo non abbiamo nessuna struttura (enzima, ormoni od altro) che trasforma il grasso in muscoli o viceversa. Esiste però un fenomeno chiamato "ricomposizione corporea" con il quale il corpo brucia il grasso e mette muscolo, cosicché si assiste ad un miglioramento della composizione corporea.

Ma sara un miracolo? .
Di solito si parla sempre di: "o bruci grasso" "o metti massa"
Di una "trasformazione" non ho mai sentito
anche perché grasso corporeo= carbo (di solito)
muscolo= proteine.

evirtual ha scritto:
Ma sara un miracolo? .
Di solito si parla sempre di: "o bruci grasso" "o metti massa"
Di una "trasformazione" non ho mai sentito
anche perché grasso corporeo= carbo (di solito)
muscolo= proteine.

Mi sono spiegato un pò male, il processo solitamente non avviene nello stesso momento. La ricomposizione avviene in più fasi ovvero una prima fase in cui si mira a perdere il grasso in eccesso (comunque allenandosi e stimolando la muscolatura) ed una seconda fase in cui si mira ad aumentare la massa.
Il risultato netto finale è una perdita di grasso ed un acquisto di massa magra, che però avviene su più tempi.
Ecco quindi che (ipotesi) uno di 1.75 per 77 kg al 18% si ritroverà dopo il ciclo di body recomposition ad essere 1.75 al 74 al 10% quindi avrà perso grasso ma acquistato muscolo: il peso finale varia di poco ma la composizione corporea è decisamente differente e migliore.

Ho capito quello che volevi dire

evirtual ha scritto:Ho capito quello che volevi dire

interessante dicussione che mi tocca da vicino, anche io vorrei "ricomporre", vado a leggere il link "se sei una ragazza..."

La ricomposizione corporea è un processo molto interessante, soprattutto visibile in persone con alta percentuale di grasso che favorisce il benessere e la qualità fisica dell'individuo.
Essenzialmente si punta tramite la modifica dell'alimentazione e dell'attività fisica a ridistribuire le % di massa grassa e magra corporee.

A proposito di percentuali di massa grassa e magra, spero di non andare fuori argomento, nel caso spostate dove ritenete necessario la discussione, volevo chiedere una cosa, sempre strettamente femminile. Se si ha un seno abbastanza voluminoso, terza abbondante, cosa si può fare per diminuirlo? Nelle attività aerobiche o con sforzo fisico intenso (faccio tra l'altro anche fit boxe) da fastidio nei movimenti. C'è solo la chirurgia estetica in questi casi come soluzione o ci sono accorgimenti naturali per portarlo a una seconda? Dimagrire lo fa scendere? Ma come fare per dimagrire lentamente e in modo sano senza cedimenti? Ci sono esercizi mirati? Per ora faccio esercizi che in qualche modo coinvolgono anche il seno, ad esempio pulley, lat machine, croci, alzate, ma con modestissimi risultati. Per chi come me va in palestra o fa altre attività 3-4 volte a settimana è importante risolvere questa cosa per acquisire maggiore liberà e scioltezza di movimento.

Pensare alla chirurgia in un caso del genere mi pare un peccato, lo dico sia da uomo (un bel seno è sempre bello da vedere) sia in termini di salute in quanto l'operazione asporta sia grasso sia parte della ghiandola mammaria (e ciò non è molto salutare a mio avviso).
Ci sono dei reggiseni particolari per chi pratica attività sportiva, sono sufficientemente stretti da contenere il seno (non so se li ha mai provati).
Tornando al discorso del dimagrimento il seno è composta da ghiandola mammaria e tessuto adiposo quindi per diminuirne il volume dobbiamo agire su quest'ultimo (non a caso a seguito di dimagrimenti pronunciati la taglia scende di parecchio, viceversa nelle donne con abbondante quantità di grasso corporeo il seno assume volumi direi abnormi) che ovviamente calerà in maniera proporzionale alla perdita di grasso generalizzata.
Poi per evitare cedimenti è sempre bene mantenere la muscolatura attiva (in questo caso i pettorali) allenandola costantemente (quindi ad esempio panca, croci, chest press, ecc...). Il pulley e la lat invece sono mirate per il dorsale che è l'antagonista del pettorale.

sì utilizzo i reggiseni sportivi, ma vorrei diminuire il volume per maggiore praticità nei movimenti, senza chirurgia vuol dire appunto concentrarmi su un dimagrimento più pronunciato e in questa seconda ipotesi calma e pazienza.

Esatto.
Poi ovviamente c'è anche il lato della genetica

genetica o non genetica il fisichetto si può costruire, con la propria volontà e se si è seguiti bene, per questo un pò mi informo io, un pò cerco validi consigli in giro.

da sola ho diminuito alcuni valori, per esempio il polso è sceso da 18 a 14,5 e non elenco il resto, quindi ok la struttura preesistente ma credo che se si è seguiti bene si può migliorare e anche di molto.

il seno ti consiglierei di lasciarlo così com'è è una cosa naturale per voi ragazze avere il seno sennò che donne sareste? il vero probelam è stato per me che pesavo 100 kg alto 1.80 ora devo aggiornare la bilancia ma l'ultima volta segnava 86.4 kg devo riuscire ad arrivare a 90 kg. pensa che fatica ho dovutto fare per dimagrire.

orchidea ha scritto:da sola ho diminuito alcuni valori, per esempio il polso è sceso da 18 a 14,5 e non elenco il resto, quindi ok la struttura preesistente ma credo che se si è seguiti bene si può migliorare e anche di molto.

Il polso in che zona? Proprio a livello dell'osso? Di solito lì c'è be poca carne e le dimensioni ossee non variano, 3,5 cm di differenza in quella zona mi paiono impossibili

Sì vicino all'osso e c'è stata questa variazione, ovviamente in tempi abbastanza lunghi. Stesso discorso per altre zone, per esempio avambraccio da 32 a 27, seno da 92 a 85, fianchi da 95 a 90, girocoscia da 56 a 51, caviglia da 24 a 21,5, girovita (il mio cruccio più grande) da 77 a 71. Da sola e in tempi lunghi, per questo mi arrabbio quando mi dicono che è impossibile. Può essere difficile, ci possono volere anni per ottenere dei cambiamenti, ma non è impossibile.