parere su scheda definizione!

salve a tutti, lunedi dovrei iniziare la scheda di definizione che mi hanno dato oggi in palestra e vorrei sapere se su x giù è una buona scheda. premetto sono un principiante al primo anno di palestra e questa è la mia prima scheda di definizione.
il recupero è di 1 min
lunedi gambe:
crunch 3x12
calcio rana ginocchia al petto 4x10
leg press 3x12
affondi con manubri alternati dx-sx 3x12
balzi alternati sul posto 3x15
leg extension 3x12

mercoledi petto-dorsali:
push up 4x12
push up declinati 4x12
pull over dorsali alla poliercolina 3x10
scrollate alla sbarra per dorsali 3x10
reverse sit up 3x12
crunch 3x12

sabato spalle braccia:
alzate frontali con manubri 3x12
alzate laterali busto flesso a 90 3x12
curl al cavo con la sbarra 3x12
curl alternato in piedi 3x12
push up mani unite 3x12
estensioni manubri corpo a 90 3x12
flessioni laterali su panca lower-back 3x15 30" di recupero
calcio rana 3x12 30"di recupero

scusate, per sbaglio l'ho postato nella sezione massa

Il giorno delle gambe non ci sono i femorali (e neanche i polpacci)

Il mercoledì ti fanno fare le flessioni per il petto? Panca, croci, spinte con manubri ecc... niente?


Io qualcosa in toto lo rivedrei (a dire il vero neanche gli abbinamenti muscolari mi piacciono del tutto), in particolare alcuni esercizi tipo quelli a corpo libero

avvu ha scritto:scusate, per sbaglio l'ho postato nella sezione massa

No, l'ho spostato io, prima l'avevi messo nella sezione definizione, però siccome parliamo di scheda mi pare più appropriata la sezione di massa (dove si parla di allenamento) piuttosto che nella sezione di definizione (dove si parla più di diete)

la definizione si fa a tavola. La scheda cambia poco, quasi niente...

ok allora sento in palestra e mi faccio spiegare ammodo la scheda. per quanto riguarda il carico, tra una serie e l'altra rimane lo stesso o lo posso aumentare? anche se il numero di ripetizioni rimane costante?

evirtual ha scritto:la definizione si fa a tavola. La scheda cambia poco, quasi niente...

anche lo spirito santo fa la sua però

A mio avviso una scheda sulla falsa riga di quella che hai postato tu e rimaneggiata un pochino potrebbe essere:

Lunedì: gambe
Squat 4x8
Affondi 3 serie
Leg-curl 4x8
Leg-extension 4x10
Calf 4x20
Crunch 4x15

Mercoledì: Petto, tricipiti, deltoidi frontali, laterali
Panca piana 10-8-6-4
Croci inclinata 4x10
Lento dietro 3x8
Alzate laterali 3x10
Spinte in basso 3x8
French press 3x8

Venerdì: dorso, bicipiti, deltoidi posteriori, addominali
Pull-down 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Curl con bilanciere 3x10
Curl di concentrazione 3x8
Alzate laterali busto flesso 3x8
Crunch 4x15


Aumenti il carico nel piramidale (10-8-6-4), negli altri no.

bonaventura ha scritto:
anche lo spirito santo fa la sua però

Però fa molto poco