Allenamento a circuito casalingo

Ho appena sperimentato questa idea che mi era venuta oggi pomeriggio che riguarda il fare un allenamento di fortuna (o di mantenimento) in casa propria con solo un paio di manubri. Pensavo fosse estremamente semplice ma direi che mi sono dovuto ricredere perchè mi è bastato solo un giro di pista per sentire il cuore che alzava i battiti ed il respiro più affannoso.
Io ho usato due manubri da 5 kg che ho in casa per farlo. Sono sufficienti due manubri (o pesi) che vi permettano di fare una ventina di ripetizioni in maniera sciolta e senza sentire una particolare fatica. Il circuito è il seguente (io l'ho organizzato partendo dal gruppo muscolare posizionato più in alto fino a quello posizionato più in basso e per ultimo ho messo gli addominali, così non devo di continuo prendere in mano i pesi e poi lasciarli, riprenderli, rilasciarli,ecc...)

Alzate laterali 20 reps
Flessioni 20 reps
Curl bilaterali con manubri 20 reps
Estensioni con manubri sopra la testa 20 reps
Squat con manubri 20 reps
Addominali (cruch) 20 reps

1 minuto di pausa

Ripetere

E così via alternando il circuito ad un minuto di pausa fino a che non stramazzate al suolo.


In caso di chiusura della palestra, vacanze lontano da casa o maltempo (come quello di questo inverno) è una cosa che può rivelarsi utile per rimanere in forma e per bruciare anche un bel pò di calorie.

Creare un circuito senza nessun peso si potrebbe fare?

Si può fare, ovviamente bisogna basarsi su tutti esercizi a corpo libero ma è fattibile.

Per esempio di addominali, flessioni e scatti sul posto?

Addominali, flessioni, trazioni, flessioni a testa in giù (per le spalle), balzi. Se poi ha una sbarra a disposizione puoi farci ance altri esercizi

Credo che l'allenamento a circuito una volta ogni tanto potrebbe scioccare i muscoli e farli crescere, o mi sbaglio?

Lo usava anche Bruce Lee

E' sempre un metodo per variare. Ovviamente l'allenamento che o descritto sopra non ha tanto la finalità di creare un ambiente ipertrofico (è un allenamento in parte aerobico, con pesi molto leggeri), quanto un metodo per tonificare o mantenere in allenamento i muscoli se c'è un periodo in cui non si può andare in palestra.
Certo, facendolo fino all'esaurimento il corpo riceverà uno stimolo forte e non indifferente e potrebbe anche verificarsi crescita muscolare, ma non è l'obiettivo primario di quel tipo di allenamento.

E' soprattutto da farsi quando per vari motivi non si puo andare in palestra e non ci si vuole fermare..

Antonio ha scritto:E' soprattutto da farsi quando per vari motivi non si puo andare in palestra e non ci si vuole fermare..

Esattamente