Circuito

Da evirtual Lun Gen 16, 2012 2:13 pm

come vi sembra questo circuito da eseguire una volta alla settimana. Facendo anche certamente il solito WO durante la settimana.

stacco da terra 3 rip di prepotenza quindi 30" di rest
trazioni + 5kg 6/8 rip ben fatte e rom elevato 30" rest
panca piana 4/5 rip regolari 30" rest
rematore bil. 5 movimento prepotente e brutale 30"
Lento avanti con esecuzione su due tempi: 3 rip complete con bilanciere alla clavicole piu' 3-4 rip corte e rapide, 30"
squat frontale in t.c. senza chiusura 8/10 rip.

STOP - recupero di 3-5 minuti e poi si ricomincia il giro, per altre 2 volte.

Da evirtual Lun Gen 16, 2012 2:25 pm

qui anche i pesi saranno minori di quelli che si usano nel normale WO. Poi nelle prossime settimane si può fare anche 4 giri invece di 3

Da **Conan** Lun Gen 16, 2012 2:28 pm

Bufferati?
3 ripetizioni di stacco non sono tantissime ma se fatte molto tirate richiedono non poca energia.

Da evirtual Lun Gen 16, 2012 2:29 pm

Si, certo, un po di buffer dovremo lasciare.

Da **Conan** Lun Gen 16, 2012 2:30 pm

evirtual ha scritto:qui anche i pesi saranno minori di quelli che si usano nel normale WO. Poi nelle prossime settimane si può fare anche 4 giri invece di 3

Ok, quindi è bufferato.
Tosto è tosto, però mi piace non poco: sono tutti multiarticolari di potenza, fatti in serie e con recuperi brevi, intensità elevate e consumo calorico (nonchè battiti) non indifferente. Io direi che ci sta tutto ttok

Da evirtual Lun Gen 16, 2012 2:31 pm

Conan ha scritto:Bufferati?
3 ripetizioni di stacco non sono tantissime ma se fatte molto tirate richiedono non poca energia.

Infatti non ti devi svuotare di energia dal primo giro. Ma avere la forza necessaria per fare tutte le rip anche per i prossimi giri ed uscire dalla palestra felice e contento, non come uno zombie Very Happy

Da evirtual Lun Gen 16, 2012 2:32 pm

E per mettere la ciliegina sulla torta
20 min di cardio a fine WO Smile

Da **Conan** Lun Gen 16, 2012 2:35 pm

evirtual ha scritto:E per mettere la ciliegina sulla torta
20 min di cardio a fine WO

Se ci fosse lucka direbbe subito "Guerrilla" lol!

Quel tipo di circuiti lì anche se non li ho praticamente mai fatti mi piacciono sempre molto perchè sono una sorta di sfida contro se stessi.

Da evirtual Lun Gen 16, 2012 2:39 pm

e sicuramente anche divertenti. Io un mese o l'altro li metto nei miei WO, anche se mi sara un po difficile organizzarmi Smile

Da **Conan** Lun Gen 16, 2012 2:41 pm

Alla fine facendo un circuito di quel tipo è come se facessi anche una full-body quindi è come se già svolgessi un allenamento per tutto il corpo. Basterebbe farlo un paio di volte (magari modificando gli esercizi di volta in volta per varire gli stimoli) la settimana per una settimana al mese/mese e mezzo (o anche due) per staccare dai solito wo e hai svolto un allenamento completo

Da evirtual Lun Gen 16, 2012 2:48 pm

Si, hai ragione. Al inizio ho detto che si può inserire nel solito WO della settimana, quindi facendo un 3 split settimanali ti prendi un quarto giorno e fai il circuito.
Ma si potrebbe trasformare anche lo stesso circuito in un completo WO. Ma tenendo conto che e comunque diverso da una full body. Non è fatto tanto per la massa quanto per mischiare un lavoro aerobico con un lavoro anaerobico magari nei periodi di definizione.
(tutto questo a mio avviso)

Da **Conan** Lun Gen 16, 2012 2:53 pm

Il discorso delle 3 split + circuito però non vorrei che alla lunga risultasse troppo pesante. Alla fine sarebbe una sorta di multifrequenza perchè i gruppi muscolari che alleni con il circuito sono gli stessi che hai già allenato 1,2 o 3 giorni prima. Farlo una tantum ok, ma ogni settimana secondo me risulterebbe un pò pesantuccio.
Sul discorso della def sono d'accordo: un lavoro del genere è molto lipolitico.

Da evirtual Lun Gen 16, 2012 2:55 pm

Allora si potrebbe adeguare in questo modo
Una scheda AB settimanale (tirata-spinta per esempio), più un terzo giorno si fa il circuito. Più fattibile, no?

Da **Conan** Lun Gen 16, 2012 2:59 pm

Sì, così è più fattibile. Unica cosa bisogna giostrarsi bene i giorni di recupero tra l'AB e il circuito

Da evirtual Mar Gen 17, 2012 1:58 pm

Ovvio, dubito che qualcuno farà Lun-Mar-Mer Smile

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