allenamento a circuito

ciao ragazzi attualmente una volta a settimana faccio un giorno di cardio , oltre ai veri allenemnti di resistenza .
al momento adotto questo tipo di circuito qui :

corsa per 10 min (2 min a buon ritmo e 30 sec scatto )

poi 12 min di lavoro ( 20" lavoro e 10 " pausa )

crunch 20 " , 10 sec di pausa
20 " di squat , 10 sec di pausa e poi
20 " di flessioni , 10 sec di pausa
tutto questo per 12 minuti

poi 5 minuti di corda o bike
sucessivamente da ripetere 4 volte
burpees 20-15-10-5
trazioni 30-20-10-5
kettlebell o slam 40-30-20-10 / 35-25-15-5

che vanno eseguiti prima 20 ripetizioni di burpees , 30 di trazioni e 40 di kettlebell , poi 15 di burpees , 20 trazioni e 30 kettlebell e cosi via fino a ripeterlo per 4 volte
infine 5 min di corsa

siccome volevo cercare di cambiarlo più o meno settimana in settimana , avreste qualche idea da darmi , o comunque qualche consiglio da darmi , su come costituire un buon circuito cardio da affrontare in 60 minuti circa .
grazie , aspettto i vostri consigli

Puoi provare dopo il riscaldamento ad alternare peso+aerobica, tipo: flessioni+crunch poi altri 3-4 minuti di corsa, poi trazioni+kettlebell slam poi altri 3-4 minuti di corsa, poi squat+burpees e poi altri 3-4 minuti di corsa.
Cioè fare un paio di esercizi di diverso impegno fisico (uno più impegnativo come ad esempio squat, trazioni, panca, ecc... insieme ad uno più calmo come flessioni, crunch, ecc...) seguiti subito da un po' di corsa che ti mantiene (o ti alza un pochino) i battiti alti.

ho capito come intendi te .
quindi riscaldamento
poi degli esercizi con "peso "
poi 3-4 min di corsa
poi degli esercizi con peso
cosi per 4-5 volte

mi potresti indicare delle combinazioni da usare per gli esercizi con peso che potrei utilizzare in una seduta cardio ? e poi quante ripetizioni , fino all'esaurimento??
grazie ancora

Un esempio potrebbe essere
Stacchi rumeni - spinte in basso
Trazioni - alzate laterali
Panca piana - curl con manubri
Squat-calf in piedi

ok , e quante ripetizioni ? fino all'esurimento ?
e con quanto peso faccio , non devo caricare molto giusto ?

Se fai un circuito non devi arrivare all'esaurimento, cerca di stare tra le 8-12 ripetizioni fatte in modo che tu senta i battiti che si alzano