Vi state allenando o state semplicemente "muovendo pesi"?

In palestra è pieno di gente che esegue esercizi, ma alcuni si allenano, altri spostano solamente pesi.
Qual'è la differenza? Un allenamento, per essere definito tale è uno stimolo dato al fine di migliorare la propria prestazione ed i propri obiettivi (forza, massa, definizione, resistenza, ecc...) mentre il prendere due manubri ed eseguire qualche serie svogliatamente o senza la grinta necessaria è un semplice "spostamento di pesi", un "trasloco".

Una frase che si sente dire da alcuni giovani utenti di palestre è "perchè il mio petto (o qualsiasi altro muscolo) non cresce?" Sto eseguendo alla lettera gli esercizi che ho nella scheda ma non vedo miglioramenti.
Ora dico io: "se eseguendo quegli esercizi non si sono notati miglioramenti, perchè questi dovrebbero venire fuori continuando ad eseguire quel dato programma?"

Oppure "E da mesi e mesi che faccio panca ma il mio petto non cresce". Bene, alle domande "Ma quante serie/ripetizioni fai per esercizio? Quanto peso usi? Ogni quanto ti alleni?" spesso si odono queste risposte: "Faccio 5 serie da 15 ripetizioni" oppure "uso 5 e 5kg per parte" ed ancora "Mi alleno 5 volte a settimana, il petto lo alleno dalle 2 alle 3 volte a settimana per stimolarlo di più". E qua casca l'asino: la panca non farà magicamente crescere il vostro petto, ma serve una metodica precisa nell'esercizio. Fare panca all'infinito con 20 kg non farà crescere di certo il vostro petto; fare serie che più che sembrare serie paiono maratone da decine di ripetizioni non faranno crescere il vostro petto; allenarsi 6 giorni a settimana magari allenando sempre gli stessi muscoli non li farà crescere.
La differenza tra allenarsi e spostare i pesi sta proprio in questo: trovare e compiere un metodo di lavoro adatto per il raggiungimento dei propri obiettivi.

Un altro punto importante è la pazienza: per crescere ci vuole tempo, tanto tempo. Non diventerete mai con braccia da 40 cm, addominali in evidenza e massimali nei 3 esercizi principali (squa, stacco, panca) superiori ai 100 kg in meno di 5-8 anni se partite da una base di 55 kg di peso corporeo e braccia da 30 cm. Molti si allenano, ma poi abbandonano troppo presto per vedere i veri frutti del loro lavoro.

Un'altra cosa da tenere in considerazione sono i messaggi del corpo: se il vostro corpo vi dice che è meglio fare A invece di B ascoltatelo. Non fate un esercizio solo perchè c'è scritto nella scheda, la scheda non interpreta i segnali del vostro corpo, la scheda non varia di giorno in giorno a seconda del vostro livello di energia, grinta, motivazione, stato di forma; quello è un lavoro che spetta a voi.
Se sentite che un giorno il vostro corpo vi dice "spinte con i manubri" fatele, anche se sulla scheda c'è scritto panca piana. Se il vostro corpo vi dice "oggi ho bisogno di riempire di acido lattico i muscoli" fatelo, non fermatevi a fare il piramidale che c'è scritto nella scheda o il 5x5 che vi è stato assegnato dall'istruttore.

Fate quello di cui necessitate, non quello che vi dicono di fare